Ako zabrániť kŕčovým žilám?

Ovládajte svoju váhu

Nadváha spôsobuje tlak na žily, čo môže viesť k vzniku kŕčových žíl. Na zníženie nadváhy je potrebné začať s diétou.

• Viac informácií o regulácii hmotnosti.

Zdvihnite nohy

• Pokúste sa zdvíhať nohy často.
• Pod nohy položte vankúš, aby ste zdvihli nohy pred spaním, pri sledovaní televízie alebo pri odpočinku.

Zmena polohy neustále

• Vyvarujte sa dlhodobému pobytu v rovnakej polohe.
• Vyhnite sa dlhodobému státiu alebo sedeniu.
• Keď musíte dlho sedieť, posúvajte nohy.
• Ak musíte stáť na dlhú dobu, trochu choďte, natiahnite sa a pokúste sa sedieť, kedykoľvek môžete.
• Neprekrížte nohy príliš dlho.
• Vyvarujte sa drsným držaním tela, snažte sa držať chrbát v správnej polohe.

Vyvarujte sa slnečnému žiareniu

Opatrenia, ktoré sa majú prijať počas cesty

• Nezdržujte sa vždy.
• Vstávajte často a natiahnite sa.
• Neprekrížte si nohy.

Chladné sprchy

Nechajte studenú vodu na nohách niekoľko minút.

Masírujte nohy

Vyvarujte sa tepla

Vyvarujte sa zdrojov tepla, ako sú horúce vodné kúpele, sauny, slnečné lúče, soláriá atď.

Nenoste príliš tesné oblečenie

Nenoste pásiky, elastické pančuchy, čižmy, topánky alebo nohavice, ktoré sú príliš úzke alebo pevné.

Noste pohodlnú obuv

• Vyhnite sa príliš úzkej alebo tesnej obuvi.
• Nenoste vysoké podpätky.

Chôdza a vyhnúť sa sedavý životný štýl

Chôdza s plochými topánkami každý deň po dobu 20 alebo 30 minút.

Cvičte nejaký šport

Plávanie a jazda na bicykli sú dva odporúčané športy, ktoré bránia vzniku kŕčových žíl, pretože pôsobia na nohy.

Používajte elastické alebo uzavreté pančuchy

Spýtajte sa svojho lekára na používanie elastických pančúch alebo obmedzení.

Lekárske vyšetrenie

Pravidelne navštevujte svojho lekára.