Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som nepriberal, ale aby som si udržal váhu, ak mám 16 rokov, 166 cm výšku a 57 kg a veľa trénujem, pretože pravidelne tancujem a jazdím na koňoch.
Vaše BMR alebo spotreba energie na odpočinok je približne 1432 kcal / deň. Na udržanie hmotnosti počas tréningu 1 - 2 krát týždenne by ste mali zjesť asi 2220 kcal. Pokiaľ ide o podiel bielkovín, tukov a sacharidov na dennej energii, mal by byť nasledovný:
- 55% sacharidov 1221 kcal / deň, čo je asi 305 gramov,
- Bielkoviny 15 %% 333 kcal alebo asi 83 gramov
- Tuk 30% 666 kcal alebo okolo 74 gramov.
Naopak, ak cvičíte 4-5 krát týždenne, na udržanie hmotnosti je potrebných viac energie. Mali by ste jesť asi 2470 kcal denne. Vrátane sacharidov by malo byť 55%, t. J. 13592 kcal (asi 340 g), bielkoviny 15%, t. J. Asi 370 kcal (93 gramov), tuky 30%, t. J. Asi 741,28 kcal (82 gramov). S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
