Dýchavičnosť, pocit nedostatku kyslíka a upchatý nos - to cíti veľa ľudí, keď sa snažia dýchať cez tvárovú masku. Problémy s dýchaním cez masku najčastejšie súvisia s tým, že dýchame nesprávne. Podľa určitých pravidiel a jednoduchých dychových cvičení sa však môžete naučiť, ako správne dýchať.
Dýchanie je také prirodzené, že zvyčajne nemyslíme na správne dýchanie. Ako sa ukázalo, veľa ľudí to robí zle. Ako droga vysvetľuje. med. Elżbieta Dudzińska, lekárka integrovaného lekárstva, zaoberajúca sa poruchami dýchania a dýchacími terapiami na klinike. Zóna pacienta, normálne, fyziologické dýchanie je tiché, pokojné, bez námahy, rytmické, bráničné, to znamená dolná časť hrudníka, v pokoji iba cez nos.
Medzitým pri dýchaní masky zvyčajne cítime, že sa začíname dusiť a potrebujeme viac vzduchu. Mnoho ľudí má potom reflex dýchať ústami a vdychovať väčšie množstvo.
Môže to mať niekoľko príčin - niekto sa cíti odrezaný od vzduchu, iný neakceptuje príkaz na nasadenie masky a pocit podráždenia je spojený so stimuláciou sympatického nervového systému, stresovou reakciou a automaticky spôsobí zmenu dýchania na rýchlejšie, plytšie a cez ústa, ktoré vďaka tomu zosilňuje dýchavičnosť.
Tkanina masky môže tiež provokovať rýchlejšie dýchanie: ak je príliš hustá a neprepúšťa vzduch, vdýchneme malé množstvo vzduchu, ktorý sme práve vydýchli, a spolu s ním aj oxid uhličitý, ktorý provokuje chemoreceptory v dýchacom centre k vysielaniu stimulov, vďaka ktorým sa nám dýcha rýchlejšie. , čo zníži normu CO2.
- Maska bude dýchať ústami, rýchlejšie a de facto plytšie. Je nevyhnutné odolať pokušeniu dýchať ústami rýchlejšie, pretože to iba zhorší situáciu a prehĺbi pocit dýchavičnosti. Ak sa nám to podarí, prispôsobíme sa po niekoľkých dňoch a nebudeme cítiť dýchavičnosť, za predpokladu, že maska bude vyrobená z priedušného materiálu - komentuje doktorka Elżbieta Dudzińska.
Čo možno urobiť pre to, aby sa maske ľahšie dýchalo?
- Môžete si pomôcť dýchacími cvičeniami doma, bez masky, ktorá posilní správny dýchací model a pomôže zlepšiť toleranciu voči výkyvom hladiny oxidu uhličitého. Cvičenie bude užitočné pre každého, ale ľudia s pretrvávajúcim neprimeraným dychovým vzorom často vyžadujú odbornú podporu, aby zvrátili návyk, ktorý sa rokmi udomácnil. Bez ohľadu na tieto cvičenia by ste mali byť trpezliví, nechať si čas na prispôsobenie a overiť si svoj „mentálny postoj“ k maske - vysvetľuje doktorka Elżbieta Dudzińska.
Dýchanie nosom cez deň aj v noci, teda upriamenie pozornosti na dych a vedome na ňom pracujúce. Krátke zadržanie dýchania - Cvičenie, ktoré zvyšuje vašu toleranciu voči CO2, je možné vykonávať viackrát denne.
Popis cviku: po dobu 10 - 15 sekúnd dýchame normálne nosom (nádych a výdych nosom), po výdychu zastavíme a počítame mentálne do 5 (t.j. zadržíme dych na 3 - 5 sekúnd), potom sa vrátime k normálnemu dýchaniu nosom 10 - 15 sekúnd a potom po výdychu po dobu 3 - 5 sekúnd znova prestaňte dýchať, vráťte sa na 10 - 15 sekúnd k normálnemu dýchaniu nosom a po výdychu opäť zastavte.
Pamätajte, že po výdychu by ste mali vždy prestať dýchať! Vzduch nesmie byť zadržiavaný dlhšie ako 5 sekúnd. Pacienti vo vážnejšom stave by nemali zadržiavať dych dlhšie ako 3 sekundy.
Je tiež dobré robiť posilňovacie cviky, ktoré pomôžu vašej bránici lepšie pracovať. Dýchanie nosom s knihou na bruchu v ľahu - vedome pracujte na tom, aby kniha stúpala a klesala vdychovaním vzduchu do dolnej časti hrudníka a výdychom. Na druhej strane dýchanie v „plážovej polohe“ - keď ležíte alebo sedíte so rukami zopnutými za hlavou, na zátylku, lakte vytiahnuté z hlavy - blokuje hornú časť hrudníka a vynúti si zdravé bráničné dýchanie.
Vakcína proti koronavírusu? Virológ upozorňuje na možnosti!
Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Odporúčame tiež:
- Ktoré jednorazové rukavice si vybrať a kde ich lacno kúpiť?
- Beh v maske zaťažuje pľúca a srdce
- Kedy dôjde k najvyššiemu výskytu v Poľsku?
- Je koronavírus bezpečný pre majiteľov psov a mačiek?
- Opatrovateľský príspevok sa predĺži? Skontrolujte, čo plánuje vláda
- Chcete schudnúť? Stále môžete jesť, čo vám chutí. Vyskúšajte náš diétny program
- Čo je to karanténna jednotka?
- 5G a koronavírus. Vedci nepochybujú
