Ako sa zbaviť veľa nadváhy?

Dobrý deň, mám otázku: akú stravu mám používať, ak mám 16, 184 cm a 150 kg váhu? Prosím o rýchlu odpoveď

Ahoj! Rýchla odpoveď, ktorú ste požadovali, váš problém s obezitou rýchlo nevyrieši. Bohužiaľ, na svojom vzhľade pracujeme roky, takže rýchle riešenia sú nereálne. Navrhujem, aby ste začali tým, že pôjdete k pediatrovi a požiadate o odporúčanie potrebných testov na vašu nadváhu. Tieto testy zahŕňajú: cukor, krvný obraz, lipidový profil, ALT, ASPAT, TSH a kyselinu močovú. Musíte skontrolovať, či obezita neovplyvňuje vaše zdravie. Mladí ľudia často hovoria, že zdravie nie je dôležité, len musím schudnúť. To bohužiaľ nie je možné. Jeden sa spája s druhým. Za predpokladu, že výsledky budú dobré, by som vám chcel ponúknuť stravu, ktorá má iba 3 dôležité pravidlá: PRAVIDELNOSŤ, NÁSLEDOK, POHYB „RKR“. Pri chudnutí musíte jesť jedlo pravidelne každé 2,5 - 3 hodiny. Skúste jesť v malých tanieroch. Samozrejme by som nebol rád, keby ste na tomto tanieri vytvorili pyramídu, pretože pre vás platí, čím menej, tým lepšie. Zásada pravidelnosti hovorí, že jete pravidelne a nejete medzi jedlami. Namiesto toho pijete veľa vody. Bez ohľadu na to, aká bude voda, pokiaľ to nebude ovocie. Zrieknite sa džúsov, nápojov a čohokoľvek na pitie, čo má sladkú chuť. tam je cukor. A cukor + cukor krát za mesiac je niekoľko tisíc kalórií, čo je o 1-2 kg viac. Zásada pravidelnosti spočíva v tom, že by ste sa ním mali riadiť pravidelne, t. J. Každý deň. Potom to funguje a chudnete. Druhým pravidlom je dôslednosť. Spája sa to s pravidelnosťou a pohybom. Schudnúť je často ťažké, pretože nie sme dôslední v tom, čo robíme. Chudneme 3 dni, 5,7, a potom sa vrátime k tomu, čo to bolo. Telo sa zblázni a získa dvojnásobnú váhu. Popremýšľajte, čo sa stalo, že ste pribrali. Ak ste posledné jedlo zjedli príliš neskoro, urobte pravidlo, že budete jesť o 18. alebo 19. hodine a skončíte. Toto pravidlo dodržiavajte pravidelne a dôsledne. A čo je pri chudnutí najdôležitejšie, je cvičenie. Pravidelný pohyb každý deň. Čo rád robíš? Behať, hrať futbal? Na začiatku to nevadí. Najdôležitejšie je, že sa hýbete asi hodinu denne. Veľa štastia!

$config[ads_text1] not found

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na