Ako sa zbaviť veľa nadváhy?

Dobrý deň, mám otázku: akú stravu mám používať, ak mám 16, 184 cm a 150 kg váhu? Prosím o rýchlu odpoveď

Ahoj! Rýchla odpoveď, ktorú ste požadovali, váš problém s obezitou rýchlo nevyrieši. Bohužiaľ, na svojom vzhľade pracujeme roky, takže rýchle riešenia sú nereálne. Navrhujem, aby ste začali tým, že pôjdete k pediatrovi a požiadate o odporúčanie potrebných testov na vašu nadváhu. Tieto testy zahŕňajú: cukor, krvný obraz, lipidový profil, ALT, ASPAT, TSH a kyselinu močovú. Musíte skontrolovať, či obezita neovplyvňuje vaše zdravie. Mladí ľudia často hovoria, že zdravie nie je dôležité, len musím schudnúť. To bohužiaľ nie je možné. Jeden sa spája s druhým. Za predpokladu, že výsledky budú dobré, by som vám chcel ponúknuť stravu, ktorá má iba 3 dôležité pravidlá: PRAVIDELNOSŤ, NÁSLEDOK, POHYB „RKR“. Pri chudnutí musíte jesť jedlo pravidelne každé 2,5 - 3 hodiny. Skúste jesť v malých tanieroch. Samozrejme by som nebol rád, keby ste na tomto tanieri vytvorili pyramídu, pretože pre vás platí, čím menej, tým lepšie. Zásada pravidelnosti hovorí, že jete pravidelne a nejete medzi jedlami. Namiesto toho pijete veľa vody. Bez ohľadu na to, aká bude voda, pokiaľ to nebude ovocie. Zrieknite sa džúsov, nápojov a čohokoľvek na pitie, čo má sladkú chuť. tam je cukor. A cukor + cukor krát za mesiac je niekoľko tisíc kalórií, čo je o 1-2 kg viac. Zásada pravidelnosti spočíva v tom, že by ste sa ním mali riadiť pravidelne, t. J. Každý deň. Potom to funguje a chudnete. Druhým pravidlom je dôslednosť. Spája sa to s pravidelnosťou a pohybom. Schudnúť je často ťažké, pretože nie sme dôslední v tom, čo robíme. Chudneme 3 dni, 5,7, a potom sa vrátime k tomu, čo to bolo. Telo sa zblázni a získa dvojnásobnú váhu. Popremýšľajte, čo sa stalo, že ste pribrali. Ak ste posledné jedlo zjedli príliš neskoro, urobte pravidlo, že budete jesť o 18. alebo 19. hodine a skončíte. Toto pravidlo dodržiavajte pravidelne a dôsledne. A čo je pri chudnutí najdôležitejšie, je cvičenie. Pravidelný pohyb každý deň. Čo rád robíš? Behať, hrať futbal? Na začiatku to nevadí. Najdôležitejšie je, že sa hýbete asi hodinu denne. Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na