Ako schudnúť bez cvičenia?

Mám 15 rokov, 160 cm a váhu 82 kg. Moja obezita je spôsobená hypotyreózou (dva roky som pribrala 20 kg). Začiatkom roka som mala 87 kg, keď som začala brať lieky, váha začala klesať, ale teraz už 2 mesiace stojí. Bohužiaľ, nedávno som zistil, že mám degeneratívne zmeny na sietnici (sietnica sa môže delaminovať a stratím zrak na jednom oku), a preto nemôžem cvičiť, hoci to milujem. Držím diétu, nejem sladkosti, tučné mäso, vôbec nič veľmi tučné, nápoje si riedim vodou, pretože neznášam vodu samotnú. Je niečo, čo môžem urobiť, aby sa váha znížila? Cvičenie je vonku. Chcel by som schudnúť asi 20 kg.

Myslím, že sa dá schudnúť. Som si tým istý. Existuje samozrejme jedno „ale“. Vaše chudnutie bude veľmi pomalé. Opýtajte sa svojho očného lekára, či môžete jazdiť na stacionárnom bicykli. Ak súhlasíte, bol by som rád, keby ste jazdili 4-krát týždenne po dobu 50 minút bez zaťaženia rýchlym tempom (bez dýchavičnosti). Na zníženie hmotnosti o 20 kg budete potrebovať približne 2 roky. Znie to dlho, ale po 2 rokoch máte požadovaný výsledok. Bez práce bude po 2 rokoch vaša telesná hmotnosť okolo 100 kg. Najdôležitejšie je jesť malé porcie každé 2,5 hodiny. Potom bude váš metabolizmus rýchlejší, čo znamená, že spálite viac kalórií. Snažte sa mať k všetkým jedlám rôzne druhy zeleniny. Posilní tiež váš metabolizmus. Jedno z jedál (najlepšie ráno) by malo pozostávať z ovocia. Denne vypite 2 poháre 1,5% tučného mlieka. Najlepšie ráno a večer (s raňajkami a večerou). Nikdy medzi jedlami. Neriedte nápoje. Citrón môžete pridať do bežnej neperlivej vody. alebo mäta Všetky ostatné nápoje (okrem čaju) majú cukor.Vyberte si tmavý celozrnný, ražný, pumpernickel alebo grahamový chlieb. Môžete si dovoliť 4 - 5 tenkých plátkov denne alebo 2 plátky a jeden malý graham. Najlepšie je nerozotierať sa po chlebe. Kombinujte ich s tvarohom, vajcom, kuracím mäsom a zeleninou. Nezabudnite na olivový olej. Pridajte 1 - 2 polievkové lyžice šalátov alebo šalátov. Odporúčaná veľkosť porcie pohánkovej alebo divokej ryže alebo ražných cestovín je pred varením 35 g sušiny. Namiesto týchto výrobkov môžete jesť 100 - 150 g zemiakov. Hlavnou vecou je spestriť stravu, zabudnite na jednotvárnosť!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na