Zaujíma vás, čo robiť, aby ste zimné tehotenstvo prežili bezpečne: neprechladnite, nezakopli o zľadovatený chodník, nezmrazujte? Čo by ste mali dávať pozor, aby ste neublížili sebe alebo svojmu dieťaťu? Tu je praktický sprievodca, vďaka ktorému je vaše zimné tehotenstvo veľmi príjemné.
Zima v meste znamená dopravné zápchy na uliciach, pošliapaný sneh alebo ľad na chodníkoch, trpký mráz, ľudia kašlú na autobusy. Je to pre vás dvojnásobne ťažké obdobie - už len preto, že pohybovať sa je čoraz ťažšie a ťažšie. Tiež sa bojíte, že by ste mohli prechladnúť, a napriek tomu teraz každá infekcia nie je len problémom pre vás, ale aj hrozbou pre vaše dieťa. A nedostatok svetla - krátke, zamračené dni, skoré večery, pri ktorých sa niekedy cítite pochmúrne.
Ako prežiť zimné tehotenstvo - bezpečne a v dobrej psychickej kondícii?
Zimné tehotenstvo: teplo sa oblečte
Keď idete von, pevné zimné topánky sú veľmi dôležité, nielen teplé, ale aj pohodlné. Brucho teraz zmenilo vaše ťažisko, čo môže sťažiť rovnováhu. Zabudnite na vysoké podpätky - je to mučenie pre chrbticu a okrem toho na nich na klzkom chodníku môžete ľahko prevrátiť alebo v nich vykrútiť nohu. Navyše topánky s dlhým hriadeľom sa obúvajú a vyzúvajú oveľa ťažšie - najmä ak už máte veľké bruško. Najlepšie sú kožené členkové topánky s pevnou gumovou podrážkou s behúňom (v topánkach s plastovou podrážkou sa ľahko kĺže). Najpohodlnejšie budú zapínanie na zips alebo suchý zips, a nie viazané na šnúrky.
Pamätajte na rukavice, šál a čiapku - väčšina vášho telesného tepla uniká cez hlavu. Stojí za to, že vrchný odev má kapucňu, ktorá dodatočne chráni pred vetrom a snehom.
Keď sa v autobuse alebo v obchode zahrejete, bunda alebo kabát by mali byť ľahké a ľahko sa dať ľahko rozopnúť (napr. Pomocou cvočkov).
Je dôležité vyhnúť sa prehriatiu - keď sa spotíte, zima je pripravená. Oblečte sa vo vrstvách: cez blúzku, pod bundu, oblečte si tielko alebo sveter. To vám umožní ľahšie regulovať teplotu tela. V práci majte vždy spodnú bielizeň: sveter alebo teplú šatku - môže sa stať, že zlyhá zahrievanie. Keď čakáte na autobusovej zastávke, nestojte na mieste - choďte pešo, dupnite si nohou, aby vám nebola zima.
Tehotenstvo v zime: starajte sa o svoj žalúdok
Keď je zima, telo potrebuje viac energie. Dodržujte základné pravidlo, nikdy neopúšťať domov bez raňajok! Ak ste ráno stále chorí, dajte si aspoň šálku čaju a niekoľko suchárov alebo krémového syra a na obed si zoberte sendviče a do práce.
Snažte sa jesť pravidelne, medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako 3 - 4 hodiny. Vždy majte poruke zdravé občerstvenie: musli tyčinky, sušené ovocie alebo hrsť slnečnicových semien. V prípade potreby môžete rýchlo „načerpať novú energiu“ alebo prekonať nevoľnosť, ktorá sa často vyskytuje, keď máte hlad.
Tehotenstvo v zime: užívajte si prechádzky
Aj keď je ťažšie pohybovať sa bruškom, nie vždy sa vám chce ísť von, keď je počasie pod psa. Nenechajte sa však zastaviť zimou. Každý pekný deň by ste mali využiť na cvičenie vonku. Okysličíte seba i svoje dieťa, zaženúte zimné blues a vaše telo bude pod vplyvom slnka produkovať dávku vitamínu D, ktorú teraz obaja potrebujete (chráni pred odvápnením).
Zimné športy - lyžovanie, korčuľovanie - sa vám zjavne neodporúčajú, pretože pri lyžovaní sa dá ľahko spadnúť, ale napríklad nordic walking (v prvom trimestri) alebo obyčajná prechádzka v lese alebo parku sú skvelým relaxom. Pohyb vo vzduchu vás nielenže udrží v kondícii, ale aj posilní vašu odolnosť voči chladu a infekciám. Odporúčame tiež gymnastiku: prihláste sa na budúce mamičky alebo cvičte doma sami alebo s partnerom.
Tehotenstvo v zime: rýchle zahriatie
Bohužiaľ sa môže stať, že vám je vonku zima. Po príchode domov si dajte dávku tepla: zjedzte tanier horúcej polievky alebo vypite šálku čaju alebo mlieka s medom a nohy si zohrejte v miske s teplou vodou. Môžete sa tiež krátko okúpať (až 15 minút) v teplej (nie horúcej - do 37 ° C) vode; Po opustení vane sa zabalte v teple alebo ihneď skočte pod prikrývku.
Zimné tehotenstvo: dostatok spánku a dostatok odpočinku
V zime telo signalizuje, že potrebuje viac spánku. Fenomén sa zhoršuje v tehotenstve - záchvaty ospalosti sú charakteristické najmä pre prvý trimester. Nebráňte sa tomu. Vo voľných dňoch sa ponáhľajte dlhšie. Pamätajte však, že sa nemôžete dostatočne vyspať a nespadnúť cez noc - 8-9 hodín spánku v noci je pre vás absolútne minimum!
Počas spánku sa telo regeneruje po celodennom cvičení. Ak si môžete dovoliť popoludňajší spánok, super. Ak budete odpočívať, budete oveľa odolnejší voči infekciám.
A keď cítite, že vás niečo berie, vypite šálku mlieka s medom a choďte skoro spať - na druhý deň sa budete cítiť lepšie. Naše babičky hovorievali, že spánok je najlepší lekár.
Tehotenstvo v zime: vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú prechladnutí
Vyhýbajte sa veľkým davom ľudí. Dohodnite si v práci, pokiaľ je to možné, že prídete o niečo neskôr, keď budú autobusy a električky menej preplnené. V obchode, na pošte, v kancelárii alebo na klinike - vyhýbajte sa ľuďom, ktorí majú kašeľ.
Nie je vždy možné vzdialiť sa od chladných susedov, napríklad v preplnenom autobuse. Potom vytiahnite vreckovku a zakryte si ňou nos a ústa. Po príchode do práce a návrate domov si okamžite umyte ruky - znížite riziko infekcie.
mesačník „M jak mama“
