Postarajme sa o svoje cievy a potom nielen znížime riziko mŕtvice, ale tiež ochránime srdce pred infarktom a zostaneme dlhšie mladí. V prevencii mozgovej príhody pomôže znížiť krvný tlak, znížiť nadváhu, cvičiť, obmedziť červené mäso a alkohol a prestať fajčiť.
Prevencia mŕtvice: znížte krvný tlak
Medzi hypertenziou a mozgovými príhodami (ischemická a hemoragická) existuje priamy a jasný vzťah. Vysoký krvný tlak sa našťastie dá úspešne liečiť. Často stačí iba zmeniť stravu a začať sa hýbať.
Poradíme vám: Tlak by nemal presiahnuť hodnotu 140/90. Zníženie systolického (horného) tlaku o 20 mmHg a diastolického (spodného) tlaku o 10 mmHg znižuje riziko mozgových príhod o viac ako 40%. Pravidelné užívanie liekov, ktoré znižujú krvný tlak, môže znížiť riziko o ďalších 25 - 30%.
Prevencia mŕtvice: chudnutie nadbytočné
Zistilo sa, že ženy s obvodom pása viac ako 81 cm majú 60 percent. väčšie šance na rozvoj vysokého krvného tlaku a tým sa zvyšuje riziko mozgovej príhody. To isté platí pre mužov s pásom nad 101 cm.
Poradíme vám: Každý kilogram, ktorý zhodíte, vám prináša bližšie k zdraviu. Nedržte zázračné diéty ani tabletky na chudnutie, ale obmedzte počet prijatých kalórií. Vzdajte sa bieleho chleba a sladkostí. Jedzte menej slané a korenené.
Prevencia mŕtvice: udržujte cukor na uzde
Ľudia s cukrovkou sú vystavení väčšiemu riziku mozgovej príhody, pretože samotné ochorenie poškodzuje cievy.
Poradíme vám: Moderné metódy liečby cukrovky umožňujú udržiavať cukor v normálnom rozmedzí, takže môžete zabrániť vážnym vaskulárnym komplikáciám a vyhnúť sa mŕtvici.
Prevencia mŕtvice: vyhýbajte sa stresu
Vieme, že stres ničí telo, ale nebojujeme s ním efektívne. Pod vplyvom stresu sa produkuje nadbytok adrenalínu. To spôsobí, že do svalov, vrátane srdca, prúdi viac krvi. Krvný tlak stúpa rýchlo, a to - najmä keď trvá dlho - má veľmi zlý vplyv na cievy.
Naša rada: Čím menej stresu, tým viac zdravia. Naučte sa s tým efektívne bojovať. Pomôže prechádzka pred spaním, stretnutie s priateľmi alebo návšteva kina. Bráňte svoj voľný čas. V prvom rade nepracujte počas voľných dní a berte si dovolenky.
Neriskujte - mŕtvica trpí každý rok asi 75 000. Poliaci. Na 100 000 Cievnou mozgovou príhodou bolo postihnutých 177 mužov a 125 žien. Spravidla sa vyskytuje po 65. roku života. Mŕtvica je v Poľsku, rovnako ako vo svete, treťou príčinou smrti a hlavnou príčinou zdravotného postihnutia u ľudí starších ako 40 rokov. Ale posledné správy tiež hovoria, že sa čoraz častejšie vyskytuje u oveľa mladších ľudí, najmä u tých, ktorí majú slabé cievy v dôsledku aterosklerózy, vysokého krvného tlaku, nervového života, fajčenia a nedostatku relaxácie.
Prevencia mŕtvice: pite alkohol s mierou
Lekári sa zhodujú, že nadmerné užívanie alkoholu vážne zvyšuje riziko hemoragickej cievnej mozgovej príhody.
Poradíme vám: Ak vaše telo pracuje perfektne - môžete si dovoliť (aj raz denne) fľašu piva, pohár vína alebo 1 nápoj. Ak je niečo chybné (napr. Pečeň, obličky), každá dávka alkoholu zhoršuje celkové zdravie.
Prevencia mŕtvice: nefajčite
Fajčenie je priamou príčinou infarktu a mŕtvice, pretože ničí steny ciev a zvyšuje zrážanlivosť krvi. Nikotín sťahuje cievy, čo môže viesť k pretlaku. Keď fajčíme, molekuly oxidu uhoľnatého sa viažu na molekuly hemoglobínu (jeho úlohou je prenášať kyslík po tele) a mozog prijíma menej kyslíka, ako potrebuje.
Naša rada: Čím skôr prestanete fajčiť, tým máte väčšiu šancu vyhnúť sa chorobe. Fajčenie 10 cigariet denne dlhší čas zvyšuje riziko mozgovej príhody a ischemickej choroby srdca asi o 100%.
Prevencia mŕtvice: milostné cvičenie
Človek sa na rozdiel od strojov neopotrebúva pri pohybe. Naopak - neexistuje pre neho (takmer na všetky choroby) lepší liek ako fyzická aktivita. Pohyb zlepšuje krvný obeh, reguluje krvný tlak a robí cievy pružnejšími. Začnite teda pravidelne cvičiť.
Odporúčame: Pre ľudí s kardiovaskulárnymi poruchami sú najvhodnejšie rýchle prechádzky, plávanie, bicyklovanie. Rozhodne by ste sa však mali vzdať zdvíhania bremien a naťahovania pružín.
Prevencia mŕtvice: udržujte červené mäso na minime
Metionín v ňom obsiahnutý, ktorý sa v tele transformuje na homocysteín, poškodzuje vaskulárny endotel. Vyhýbajte sa tiež živočíšnym tukom. Triglyceridy a cholesterol, ktoré obsahujú, sú hlavnými nepriateľmi krvných ciev. Zvyšujú zrážanie krvi, čo podporuje tvorbu krvných zrazenín. A cholesterol sa hromadí na stenách ciev a poškodzuje ich.
Poradíme vám: Mozog má rád nenasýtené mastné kyseliny, napríklad omega-3, pretože majú antiaterosklerotické vlastnosti a znižujú zrážanie krvi. Nájdete ich v ľanovom oleji, repkovom oleji a morských rybách. Kyselina olejová, odvodená z olivového oleja a repky, znižuje hladinu cholesterolu. Kyselina omega-6 obsiahnutá v kukuričnom, slnečnicovom, sójovom oleji a v mäkkých margarínoch navyše mierne znižuje krvný tlak. Nešetrite celozrnným chlebom, hustými krúpami, strukovinami, zeleninou a ovocím.
Prevencia mŕtvice: kompenzujte nedostatok vitamínov a minerálov
Nedostatok vitamínov zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Antioxidačné vitamíny (vrátane C a A) brzdia vývoj voľných radikálov, ktoré prispievajú k mnohým chorobám.
Poradíme vám: Jedzte potraviny bohaté na vitamíny, najmä C, B6, B12, E, A a betakarotén. Nezabudnite na minerály - draslík zlepšuje prácu obehového systému a jeho nedostatok priamo ovplyvňuje výskyt mŕtvice. Sodík (ale v obmedzenom množstve) spolu s draslíkom podporujú správne hospodárenie s vodou. Železo je prvok, vďaka ktorému bunky efektívne dýchajú. Horčík zaisťuje pravidelnú prácu srdca, zabraňuje ateroskleróze a chráni mozog, pretože zlepšuje prekrvenie orgánov. Vápnik v spolupráci s horčíkom tiež zlepšuje účinnosť ciev. Selén bol považovaný za ochrancu mladosti, pretože pomáha udržiavať pružnosť ciev, zabraňuje ich kôrnateniu a hromadeniu na stenách cholesterolu.
Prevencia mŕtvice: nebojte sa hormonálnej substitučnej liečby (HRT)
Po menopauze prudko stúpa riziko kardiovaskulárnych chorôb vrátane mozgovej príhody. Prirodzená ochrana estrogénov zaniká.
Odporúčame: Používanie HRT nielenže eliminuje nepríjemné príznaky spojené s menopauzou, ako sú silné nočné potenie, návaly horúčavy atď., Ale predstavuje aj účinnú ochranu pred kardiovaskulárnym zlyhaním. Požiadajte o aspirín. Pravidelná konzumácia malých dávok kyseliny acetylsalicylovej (vo forme polopyrínu, polocardu, aspirínu) znižuje riziko srdcového infarktu zriedením krvi. Existuje tiež veľa indikácií, že kyselina acetylsalicylová je účinná pri ochrane pred mozgovou príhodou. Tip: Čím je vaša krv tenšia a menej pravdepodobné, že sa zrazí, tým menšie je riziko vzniku zrazeniny alebo embólie. Preto sa opýtajte svojho lekára, či ho môžete používať profylakticky.
-na-mosznie-porada-eksperta.jpg)
