Odborníci na výživu varujú pred príliš rýchlym chudnutím. Reštriktívna strava, pravda, dáva rýchle výsledky, ale prispieva k metabolickým poruchám a jojo efektu. Aká je optimálna miera chudnutia? Skontrolujte, koľko môžete schudnúť za týždeň, mesiac a rok.
Jednou z najdôležitejších zásad zdravého a efektívneho chudnutia bez jo-jo efektu je pomalé znižovanie telesného tuku. Nízka miera chudnutia nevystavuje telo nedostatkom výživných látok a znižuje riziko metabolických porúch.
Koľko kíl môžem schudnúť za týždeň / mesiac / rok?
Je bezpečné stratiť 0,5 až 1 kg telesnej hmotnosti týždenne, t. J. 2 až 4 kg mesačne. Ak chcete schudnúť o 10 kilogramov, správne zložená nízkoenergetická strava by mala preto trvať od 2,5 do 5 mesiacov.
Tempo chudnutia závisí aj od vašej počiatočnej hmotnosti. Podľa odporúčaní odborníkov na výživu by chudnutie nemalo presiahnuť 10%. počas roka. Nezdá sa to veľa, ale po troch rokoch to bude 30%, čo sa napríklad pri počiatočnej hmotnosti 90 kg rovná 27 kg.
Naučte sa 5 chýb, ktoré vás brzdia
Vyskúšaj to
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacPomalé chudnutie vám pomôže vyhnúť sa jojo efektu
Myslíte si, že pri chudnutí ide o to, aby ste určitý čas dodržiavali veľmi nízkokalorickú diétu? Z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť viac škody ako úžitku! Vyhýbajte sa diétam pod 1000 kcal, ktoré učia telo efektívne využívať energiu. Pre vlastnú potrebu ho spotrebuje menej, takže sa zníži základný metabolizmus. Štúdie preukázali, že pri drasticky zníženej kalorickej hodnote jedál klesá rýchlosť metabolizmu až o 15-20%. Bohužiaľ sa nezvyšuje, ak sa okamžite vrátite k predchádzajúcej strave. Po roku alebo dvoch budete vážiť viac ako pred chudnutím a ... prejdete na inú obmedzujúcu stravu. A striedanie chudnutia a chudnutia spomaľuje metabolizmus, takže je čoraz ťažšie zbaviť sa nadbytočného telesného tuku.
Ako to realizujete? Energetický deficit v pomere k potrebám by mal byť maximálne 500 kcal - výsledkom je chudnutie bezpečným tempom, teda do 1 kg týždenne. Čím vyšší je deficit, teda prísnejšia strava, tým väčšie je riziko jo-jo efektu.
Pravidelné jedlo je spojencom pri chudnutí
Jednou z chýb, ktorú často robia ľudia držiaci diétu, je nevhodné plánovanie jedál. Aby bola strava účinná, mali by ste jesť 4, 5 krát denne, každé 3-4 hodiny. Vďaka tomu budete spaľovať kalórie rýchlejšie a vyhnete sa návalom hladu. Štúdie preukázali, že ani reštriktívna strava 1 000 kcal denne nemá žiadny účinok, ak sa rozloží iba na dve jedlá. Keď ich je päť - rýchlo chudnete.
DôležitéPamätajte - chudnutie je evolúcia, nie revolúcia. Je ťažké prijať drastické zmeny vo výžive, a preto sú odborníci na výživu za stratégiu malých krokov. S prihliadnutím na súčasný jedálniček a životný štýl sa snažia eliminovať také správanie, ktoré prispelo k nadváhe a obezite, ale nie naraz. Zmeny v stravovaní sa najlepšie začnú s tými, ktoré sú pre vás najjednoduchšie. Až potom urobte ďalšie úpravy stravy. Musíte si uvedomiť, že sú zavedené na celý život.
Odporúčaný článok:
Ako zdravo schudnúť? 10 pravidiel zdravého a bezpečného chudnutiamesačník „Zdrowie“
