Určite poznáte príslovie „Ste to, čo jete“ - vedomé stravovacie možnosti môžu mať úžasný vplyv na naše zdravie a vzhľad. Do rutiny starostlivosti o pokožku stojí za to pridať jedlá s prísadami, ktoré posilnia jej hydratáciu, bojujú proti procesom starnutia a dokonca aj proti akné a škvrnám. Objavte 8 produktov, ktoré sú dobré pre vašu pokožku!
Pri čítaní etikiet a zložení kozmetiky dbáme na ich najdôležitejšie, účinné látky. Často sú to vitamíny alebo oleje zo semien alebo orechov, ktoré budú rovnako efektívne pôsobiť „zvnútra“ nášho tela, ak do stravy zavedieme správne množstvo.
V skutočnosti väčšina klasických (ako je zelenina, orechy, ryby) superpotraviny, ako aj potravinové novinky, ktoré sa z času na čas objavia, obsahujú silu prvkov, ktoré budú mať priaznivý vplyv na vzhľad našej pokožky.
Aby sme si tieto vedomosti usporiadali, predstavujeme 8 produktov, ktoré vaša pokožka potrebuje, okrem šupiek a krémov.
1. Atlantický losos
Najlepšie z divokého chovu. Losos je zdrojom omega-3, omega-6 mastných kyselín, ako aj vitamínu A, vitamínu D a vitamínu E. Jednou z omega-3 mastných kyselín je DHA, kyselina dokozahexaénová, ktorá je prirodzenou súčasťou pokožky, takže jej doplnenie stravou spôsobuje, že pokožka je hladšia, tesnejšia a dokonca sa môžete rozlúčiť s niekoľkými vráskami.
Alfa-linolénová a gama-linolénová kyselina sú zodpovedné za hydratáciu pokožky, takže ak je vaša pokožka stále suchá aj napriek použitiu hydratačných krémov, môže to byť príznakom nedostatku mastných kyselín.
Vyššie uvedené vitamíny A, D a E sú takzvané „vitamíny mladosti“, antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia pokožky a pomáhajú regenerovať našu pokožku zvnútra. Bohužiaľ, niekedy je nájdenie kvalitného lososa problematické, ale ak chceme brať tieto cenné kyseliny a vitamíny, môžeme si ich doplniť, napríklad vo forme oleja z tresčej pečene.
2. Ľanový olej
Ľanový olej je zdrojom omega-3 pre vegetariánov a vegánov, najmä spomínanej kyseliny alfa-linolénovej. Okrem toho obsahuje aj správne množstvo omega-6 a omega-9 mastných kyselín, ako aj vitamín E. Ľanový olej konzumovaný za studena sa môže pridávať do šalátov, sendvičov, nátierok alebo hummusu. Pre príjem dostatočne vysokej dávky mastných kyselín sa odporúča konzumovať dve až šesť polievkových lyžíc oleja denne.
3. Mrkva
Mrkva, rovnako ako marhule, kel a špenát, ktoré sú zdrojom betakaroténu - provitamínu A. Beta-karotén je antioxidant, a preto chráni pred voľnými radikálmi.
Viac sa hovorí o jeho konzumácii v lete, pretože súčasne pomáha chrániť pokožku pred slnečným žiarením a posilňuje a predlžuje efekt opálenia.
Ale to nie je všetko, betakarotén sa podieľa na produkcii kolagénových vlákien, ktorých zničenie spôsobuje suchú pokožku a vrásky. Bude mať tiež pozitívny vplyv na pokožku akné reguláciou vylučovania kožného mazu.
4. Petržlen
V petržlenovej vňati nájdeme vitamíny a minerály, ktoré sa častejšie nachádzajú v živočíšnych produktoch, takže je nevyhnutným produktom pre ľudí, ktorí jedia málo alebo vôbec žiadne mäso.
Ide o železo a zinok, nedostatok železa je systémovým zdravotným problémom a jeho následky sa prejavia aj na pokožke, ktorá je jedným zo stavebných kameňov. Zinok je zase jednou zo zložiek zodpovedných za regeneráciu pokožky, a predovšetkým metabolizmus kolagénu, takže ovplyvňuje jej pevnosť, hustotu a mladistvý vzhľad. Pomáha tiež v boji proti akné, a to nielen vďaka regulácii mazových žliaz, ale aj priaznivo ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.
Petržlen by však nebol dobrým zdrojom železa, nebyť vysokého obsahu vitamínu C, ktorý podporuje vstrebávanie tohto minerálu. Vitamín C je klasickou zložkou protivráskových a omladzujúcich krémov, je antioxidantom, podporuje syntézu kolagénu a posilňuje bunkové membrány, jeho konzumácia v správnom množstve je nepochybným krokom k udržaniu mladej pleti čo najdlhšie.
5. Paradajky
Paradajky - a presnejšie lykopén, ktorý obsahujú, sú ďalším antioxidantom v tomto zozname, ktorý chráni pokožku okrem iného pred slnečným žiarením, a tým spomaľuje procesy starnutia spôsobené vystavením sa slnku.
U ľudí, ktorí konzumujú paradajky pravidelne, bolo zaznamenané zvýšenie prokolagénu, a tým zlepšenie tónu a hustoty pokožky. Lykopén má tiež protizápalové vlastnosti, takže na pleť so sklonom k akné môžete použiť paradajkové masky a obklady.
6. Zelený čaj
Dalo by sa napísať knihu o zdravotných výhodách zeleného čaju, prispieva tiež k udržaniu krásnej pleti. Antioxidanty - polyfenoly - sú zodpovedné za mladistvý vzhľad a primeranú úroveň hydratácie pokožky. Zelený čaj obsahuje aj vitamíny A, C, E a má protizápalové vlastnosti, takže bude pôsobiť v boji proti akné.
7. Kváskové vločky
Vločky droždia - forma neaktívnych kvasiniek. Je to produkt, vďaka ktorému si môžete vychutnať výhody kvasiniek bez ich negatívneho vplyvu na trávenie, ktorý je spôsobený kvasením týchto húb.
Vločky z droždia sú zdrojom vitamínov skupiny B - B1, B2, B3 (niacín) a B6, ktoré zvlhčujú pokožku a regenerujú pokožku. Niacín dodatočne reguluje prácu mazových žliaz a znižuje vylučovanie mazu. Vločky droždia obsahujú aj minerály ako železo, zinok a draslík.
8. Voda
Na konci niečo zrejmé, napriek tomu v každodennom živote často zanedbávané. Žiadne krémy ani diéty neurobia svoju prácu, ak je pokožka dehydratovaná. Suchá červená pokožka s viditeľnými pórmi môže potrebovať vodu, aby zlepšila krvný obeh, a telo sa musí prirodzene očistiť.
Prečítajte si tiež:
Koža, vlasy, nechty: vplyv stravy na našu krásu
Skontrolujte typ pleti
Diéta pre akné: čo jesť na zníženie pupienkov?
