Nie je dôvod dopĺňať si stravu doplnkami, ak pravidelne jete rôzne domáce jedlá a cítite sa dobre. Existujú však situácie, kedy je dobré siahnuť po doplnkoch výživy.
Užitočné doplnky, keď bojujete s nadváhou
Potom je najdôležitejšia rozumná strava pod dohľadom odborníka a pravidelná fyzická aktivita. Bez toho nemôžete rátať s výsledkami. Môžete však pomôcť pri chudnutí tým, že telu dodáte vlákninu, chróm a výťažky z jablčného octu, artičoku, bielej fazule, ananásu, zeleného čaju alebo púpavy, ako aj kyseliny linolovej (CLA) a L-karnitínu. Vláknina zlepšuje črevnú peristaltiku a podporuje vylučovanie splodín metabolizmu. Obsiahnutý v extrakte z ananásu napučiava v žalúdku a dodáva pocit sýtosti. Trávenie regulujú aj doplnky obsahujúce jablčný ocot, artičok, púpavu alebo výťažky zo zeleného čaju. Prípravok z bielej fazule znižuje absorpciu cukru. Chróm reguluje metabolizmus uhľohydrátov, potláča chuť do jedla a túžbu po sladkom. Kyselina linolová redukuje telesný tuk a zároveň zvyšuje svalové tkanivo. Blokovaním enzýmu, ktorý umožňuje tukom preniknúť do tukových buniek, chráni pred jojo efektom. L-karnitín urýchľuje premenu tuku na energiu.
Doplnky, keď ľahko chytíte infekcie
Jete málo čerstvého ovocia a zeleniny, neustále bojujete s infekciami, užívate antibiotiká? Oslabuje váš imunitný systém. Potrebujete teda vitamíny, najmä vitamíny C a B, z ktorých najdôležitejší je B6, a zinok. Nápomocný môže byť aj čaj cistus, ktorý posilňuje imunitu.
Žehličkové doplnky na ťažké obdobia
Slabosť, únava, apatia, bolesti hlavy, bledá pokožka - tieto príznaky môžu naznačovať, že vám chýba železo. Vedci vypočítali, že žena má v živote priemerne 500-krát, krvácanie trvá 5 dní. Ak ich spočítate, dostanete okolo 6 rokov. Za tento čas stratíme asi 50 litrov krvi, s ktorou uniká železo z tela. Ak sú vaše menštruácie ťažké alebo dlhšie a vaša strava obsahuje málo mäsa, straty železa budú väčšie. Vstrebávanie železa zlepšuje vitamín C, preto je najlepšie dodávať tieto zložky súčasne.
DôležitéSkener dokáže odpovedať na otázku, či vám chýbajú antioxidanty, hlavne karotenoidy, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi. Nemusíte robiť krvné rozbory. Stačí položiť ruku na zariadenie, ktoré vysiela laserový lúč modrého svetla, a podržať ho 3 minúty. Tento neinvazívny test sa vykonáva pomocou biofotonického skenera vyvinutého americkými fyzikmi. Aj keď nejde o lekársky prístroj, je možné ho použiť na účely skríningu. V prípade zlého výsledku sa nevyhnete rozboru krvi, ktorý presne určí hladinu vitamínov a stopových prvkov. V Poľsku (vo väčších mestách) je 60 takýchto zariadení. O tom, kde sa dajú vykonať, sa dozviete na telefónnom čísle 0-608 573 574. Test stojí 30 PLN.
Predmenopauzálne doplnky
Návaly horúčavy, zvýšená srdcová frekvencia, potenie, poruchy spánku a zmeny nálady sú typické príznaky spojené s menopauzou. Telo začne produkovať čoraz menej ženských hormónov - estrogén, čo nepriaznivo ovplyvňuje váš stav a pohodu. Príznaky môžete zmierniť tým, že telu dodáte fytoestrogény - rastlinné zlúčeniny s účinkom podobným funkciám estrogénov v tele.
Fajčíte, pijete, jete rýchle občerstvenie - potrebné doplnky
A keď nemáte radi zeleninu a len zriedka jete ovocie, vaše telo je systematicky otrávené. Vďaka tomu sa rýchlejšie unavíte, zhorší sa imunita a môžu sa objaviť aj poruchy koncentrácie. Než sa tak stane, doplňte nedostatok antioxidantov (vitamíny A, C, E) a selénu, ktorý chráni bunkové membrány pred škodlivými účinkami voľných radikálov. V kombinácii s vitamínom E pomáha vylučovať z tela toxické prvky, ako napríklad: olovo, kadmium a ortuť. Očistite telo od všetkého, čo mu škodí.
Doplnky pre intenzívne športovanie
So zvýšenou fyzickou námahou sa zvyšuje potreba tela pre antioxidanty, železo a horčík. Potrebujete tiež viac L-karnitínu, ktorý zvyšuje vytrvalosť tela počas cvičenia a pomáha formovať svalový tonus.
Nemáte radi a nejete ryby
Preto telu neposkytujete správne množstvo nenasýtených mastných kyselín (EFA), vrátane polynenasýtených mastných kyselín zo skupiny omega-3, ako aj vitamínov A a D. EFA uľahčujú vstrebávanie vápniku z iných produktov a zabraňujú ateroskleróze.
Doplnky pre slabé vlasy a nechty
To je znak, že vám chýbajú vitamíny A, C, E, kyselina listová, kyselina pantoténová a biotín, ako aj selén, kremík, zinok, železo.
Nerob to
Tehotné ženy, deti a osoby užívajúce lieky by nemali doplnky výživy prijímať samy.
Niektoré minerály a vitamíny interagujú s liekmi, ako je vápnik, železo a horčík, čo znižuje účinnosť antibiotík.
---na-czym-polega-ten-rytua.jpg)
