Milujte svojím srdcom a osvojte si 10 pravidiel starostlivosti o tento orgán!

Vzdelávací program Miluj srdcom, ktorý vyvinula webová stránka nazwanikzdrowie.pl, mesačník „Zdrowie“ a jeho podstatní patróni, zachráni srdcia Poliakov a vytvorí súhrn poznatkov o tom, ako predchádzať srdcovým chorobám a liečiť tie, ktoré sa už objavili. V rámci programu Láska so srdcom predstavujeme aj 10 pravidiel starostlivosti o zdravie tohto orgánu - prečítajte si tento dekalóg pre srdce!

Kochaj sercem je vzdelávací program, ktorý pripravuje web serwisnikzdrowie.pl a mesačník „Zdrowie“ spolu s významnými partnermi: Poľskou kardiologickou spoločnosťou, Kardiologickým ústavom, Národným centrom vzdelávania v oblasti výživy, Lekárskym ústavom, webovou stránkou Radioklinika, Nadáciou detského srdca a Nadáciou OD-WAGA. Cieľom programu je upozorniť na problém chorôb obehového systému v Poľsku a klásť dôraz na prevenciu a podporu zdravého životného štýlu. Preto sme v rámci programu pripravili množstvo publikácií venovaných prevencii a liečbe srdcových chorôb. Vznikla aj internetová platforma www.kochajsercem.pl, kde nájdete množstvo článkov o tom, ako predchádzať srdcovým chorobám, správnej strave a inovatívnych liečebných metódach.

Ako sa starať o svoje srdce? Zistite na www.kochajsercem.pl!

Starostlivosť o srdce je o to dôležitejšia, že jeho stav sa začína budovať ešte skôr, ako sa narodí - vysvetľuje Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. To nie je dané iba priebehom tehotenstva, ale aj tým, ako žili rodičia pred naším počatím. Ak sa nestarali o ústnu hygienu, boli obézni alebo fajčili cigarety, môžu nás preniesť na rôzne choroby vrátane kardiologických. Zlé stravovacie návyky, nedostatok pohybu, fajčenie a zneužívanie alkoholu, ktoré sledujú, ako v nich deti „kódujú“ životný štýl, ktorý v budúcnosti povedie k hypertenzii, ischemickej chorobe, infarktu alebo mŕtvici. Ako sa teda staráte o svoje srdce? Deti si musia osvojiť návyky zdravého životného štýlu. Dospelí by mali prestať fajčiť, stále sa hýbať, naučiť sa odpočívať a dodržiavať stredomorskú stravu.

Desatoro starostlivosti o srdce

1. Zákaz fajčenia - u fajčiarov je 2-4 krát vyššia pravdepodobnosť infarktu a úmrtia v priemere o 10 rokov skôr. Fajčenie zhoršuje transport kyslíka do tkanív tela, zvyšuje zrážanlivosť krvi a toxické látky poškodzujú steny tepien.Prestať fajčiť znižuje riziko srdcových infarktov, mŕtvice a krvných zrazenín až o 50%. V tomto pomáha aktívne poradenstvo, primeraná motivácia a farmakoterapia.

2. Adekvátna fyzická aktivita - minimálne 30 minút 3-krát týždenne so zvýšením srdcového rytmu nad 120 / min. Najlepšie formy cvičenia sú chôdza (možno s palicami), kontrolovaný beh, bicykel, plávanie, aerobik (aeróbne alebo aeróbne cvičenie).

3. Zdravá, vyvážená strava, kontrola hmotnosti a účinná liečba porúch lipidov - 4 - 5 rozmanitých jedál denne, veľa zeleniny a ovocia, nízky obsah živočíšnych tukov a cholesterolu. LDL cholesterol s nízkou hustotou je zodpovedný za tvorbu aterosklerotického plaku v srdcových tepnách. Jeho prasknutie spôsobuje krvnú zrazeninu, uzáver srdcovej tepny a infarkt. Zníženie koncentrácie LDL cholesterolu v krvi pod 100 mg% významne znižuje riziko srdcového infarktu.

4. Kontrola krvného tlaku a v prípade hypertenzie, ktorá sa týka takmer každého tretieho Poliaka - jeho účinná liečba. Cieľové hodnoty tlaku hodnotené v pokoji, doma, by nemali presiahnuť 140/90 mmHg. Zníženie príjmu soli v potrave <6 g / deň, zníženie telesnej hmotnosti a zvýšenie fyzickej aktivity znižuje riziko vzniku ochorenia. V prípade neúčinnosti sa odporúča systematická farmakologická liečba, to znamená pravidelné tablety.

5. Kontrola glukózy v krvi. V Poľsku trpí cukrovkou 1,6 milióna ľudí (asi 6%). Ľudia s cukrovkou trpia častejšie srdcovými chorobami. U nich sa rýchlejšie rozvinú aterosklerotické lézie v iných tepnách a srdcové choroby sú závažnejšie.

6. Liečba zápalov v tele - kaz, ochorenie ďasien, chrípkové infekcie a iné, pretože sú dôležité pri vzniku aterosklerózy. Musí byť správne diagnostikovaná a účinne liečená.

7. Kontrola stresu a psychosociálnych faktorov. Odstránenie stavov napätia, ktoré sa vyskytujú pri dlhodobom namáhaní tela, je zásadné. Rytmus práce a odpočinku by mal byť vyvážený. Je veľmi dôležité kontrolovať a liečiť škodlivé psychosociálne faktory: depresia, úzkosť, pocit sociálnej izolácie, nepriateľstvo a hnev.

8. Vylúčte alebo obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne 10 - 30 g denne. Nadmerne konzumovaný alkohol priamo a nepriamo nepriaznivo ovplyvňuje srdce a cievy.

9. Vykonávanie najmenej raz za dva roky alebo častejšie kontroly EKG a krvi vrátane krvného obrazu, glukózy, cholesterolu, obličiek, pečene a štítnej žľazy.

10. Dodržiavanie lekárskych odporúčaní.

Zdroj: „Zdravé srdce - 10 rád od kardiológa“ - Rafał Dąbrowski, prof. navyše Kardiologický ústav, Varšava, www.swiatowydzienserca.pl

Čo miluje tvoje srdce?

1. Žiadne cigarety

2. Pohyb

3. Liečba zápalu

4. Zdravé stravovanie

5. Riadenie hladiny cukru

6. Pravidelne merajte tlak

7. Obmedzená konzumácia alkoholu

8. Pravidelné vyšetrenia

Hypertenzia - najčastejšie kardiovaskulárne ochorenie

Dajú sa účinne liečiť. U pacientov s hypertenziou I. stupňa (systolický 140 - 159 mm Hg a diastolický 90 - 99 mm Hg) začína terapia zmenou životného štýlu, t. J. Zvýšením fyzickej aktivity (najmenej 3-krát týždenne po dobu 30 minút) a zmenou stravy, ktorá umožní znížiť hladinu zlého LDL cholesterolu a zbaviť sa nadváhy. Je tiež dôležité výrazne znížiť obsah soli. Ak však nie je možné znížiť krvný tlak, musia sa použiť antihypertenzíva.

Spôsob, ako sa vysporiadať s aterosklerózou

Na aterosklerózu neexistuje účinný liek. Cieľ liečby je určený zdravotným stavom pacienta, to znamená vývojom samotnej aterosklerózy a súčasne existujúcimi chorobami. Liečba je určená na zastavenie zmien prebiehajúcich v tepnách. To sa dá dosiahnuť zmenou vašich návykov a zmenou životného štýlu. Musíte prestať fajčiť a zaviesť diétu s vysokým obsahom vlákniny, nízkym obsahom živočíšnych tukov a znížením príjmu solí a alkoholu. Fyzická aktivita je nesmierne dôležitá. Pravidelné cvičenie reguluje hladinu cholesterolu. Ak vaše hladiny LDL cholesterolu nie sú znížené zmenami životného štýlu, budete musieť brať statíny.

Strava, ktorá slúži srdcu

Srdce potrebuje najviac draslíka, vápnika, horčíka, selénu, zinku, kremíka, ale aj vitamínu D, kyseliny listovej a omega kyselín. Prečo? Pretože rovnako ako zlá, t. J. Príliš tučná a sladká strava, vedie k ochoreniu srdca, tak zdravá - bohatá na makro- a mikroelementy, aj nenasýtené tuky, vláknina a vitamíny pomáhajú budovať silné srdce. Najviac látok zdravých pre srdce nájdete v potravinách - čerstvá zelenina a ovocie, krúpy, celozrnné výrobky, ryby, morské plody, orechy, chudé mliečne výrobky a chudé mäso.

Odporúčaný článok:

mesačník „Zdrowie“