Chrbtica v tehotenstve - spôsoby, ako zmierniť bolesti chrbta v tehotenstve

Bolesti chrbta sa vyskytujú takmer každej tehotnej žene, aj keď je tehotenstvo učebnicové a budúca matka je príkladom dobrého zdravia. Zdvíhanie nadbytočných kilogramov však chrbticu veľmi zaťažuje, najmä ak ste tehotná.

Rozšírené brucho spôsobuje predklon hrudnej a driekovej chrbtice, čo vedie k neobvyklému zaťaženiu jednotlivých stavcov chrbtice. V dôsledku toho sa mení poloha ťažiska a pre udržanie rovnováhy tehotná žena vystrčí žalúdok, ohýba krk a nakláňa ruky a zároveň napína svaly paraspinalu. Navyše, pod vplyvom hormónov, vč. relaxíny, sakroiliakálne kĺby sa uvoľňujú, aby sa vášmu dieťaťu ľahšie dostalo na svet. Niet divu, že výsledkom sú bolesti chrbta, ktoré sa môžu stať skutočným prekliatím, najmä ak tiež spôsobujú tlak na nervy. Bolesť sa môže zhoršovať s každým ďalším kilogramom.
Tieto bolesti sú zvyčajne neškodné, ale môžu byť také silné, že bránia bežnej práci a dokonca aj voľnému pohybu. Našťastie existujú spôsoby, ako chrbtici uľaviť. Vhodná poloha pri spánku, sedenie a dodržiavanie určitých pravidiel pri každodennej činnosti pomôže vyhnúť sa tomuto neduhu alebo ho zmierniť.

Chôdza počas tehotenstva - zdravie samotné

Pôsobia relaxačne, okysličujú sa a môžu tiež pomôcť zmierniť tehotenské ťažkosti. Ako však chodíte s prudkou bolesťou chrbta? Najskôr sa uistite, že máte pohodlnú obuv. Aj keď v Hollywoode nosia dámy s veľkým bruchom podpätky Manolo Blahnik, nenapodobňujte hviezdy, ak za túto módu nechcete platiť bolesť. Vysoké opätky nahraďte pohodlnými papučami so širokou špičkou, protišmykovou podrážkou a maximálne 2-4 cm opätkom. Obuv by mala byť vyrobená z prírodných, priedušných materiálov, napríklad z kože. Ak máte tendenciu k opuchu nôh, obujte si topánky o jednu veľkosť väčšie. Nenoste ťažké nákupné siete. Lepšie ísť dvakrát do obchodu, ako prísť domov naložený ako ťava. Ak už niečo prenášate, rozložte váhu na obe ruky. Počas tehotenstva sa vyhnite noseniu veľkej tašky na jedno rameno. Pokúste sa znížiť množstvo pokladov, ktoré každý deň nosíte v kabelke. Ich prebytok spôsobuje, že je chrbtica zaťažená iba na jednej strane a tá sa neprirodzene ohýba. Siahnite po batohu - je to vždy módne. A čo je najdôležitejšie, vďaka nemu bude váha 1001 dámskych vychytávok rovnomerne rozložená na plecia.

Dôležité

Ak bolesť:

vám bráni voľne chodiť, sedieť
vyžaruje do spodnej časti brucha alebo je sprevádzaný horúčkou (môže to znamenať infekciu močových ciest)
pokrýva tiež stydké pysky a bedrové kĺby, takže je ťažké sa s nimi pohybovať
vyžaruje do zadku alebo do jednej alebo oboch nôh
je sprevádzané narušením citlivosti a oslabením sily nôh.

Nemusíte hneď vyhľadávať pomoc od gynekológa. Požiadajte o radu svojho praktického lekára a ten vás vyšetrí a v prípade potreby objedná testy.

Počas tehotenstva sa vyhýbajte dlhému státiu a náhlym pohybom

Dlhé státie spôsobuje nielen bolesti chrbta, ale aj opuchy nôh, najmä lýtok. Vyvoláva dojem, že nohy vážia tonu. Ak musíte stáť, rovnomerne zaťažujte nohy a nehrbte sa. Či sa to ostatným páči alebo nie, tehotná žena má právo na to, aby sa s ňou zachádzalo mimo poradia. Neváhajte to využiť priamo na pošte, v obchode alebo v banke. Ak musíte chvíľu stáť, zbavte sa váhy, napríklad položte na podlahu nákupnú sieť. Neváhajte a opýtajte sa na miesto v autobuse. Pri žehlení alebo inej činnosti v stoji ohnite jednu nohu cez koleno a položte ju na opierku pre batoľatá, prípadne si pod nohu vložte niekoľko kníh alebo škatuľu od topánok. Odľahčíte tak bedrovú chrbticu. Žonglujte na mieste, pokrčte kolená, krokujte z nohy na nohu, aby ste čo najdlhšie zostali nehybní. Ak potrebujete niečo zobrať, mierne sa postavte, pokrčte kolená, ale neohýbajte chrbát ohýbaním v páse. Pevne uchopte predmet a narovnajte kolená, zdvihnite ho silou svalov na rukách a nohách, nie na chrbte (pocítite namáhanie svalov na nohách). Pri všetkých domácich prácach sa vyhýbajte náhlym pohybom.

Počas tehotenstva sa vyhýbajte príliš pohodlným kreslám

Sedenie namáha chrbticu viac ako iné činnosti, ktoré pravdepodobne teraz máte možnosť zistiť (najmä ak máte sedavé zamestnanie, napr. V kancelárii). Každých 30 - 60 minút si urobte prestávku na prechádzku (aj keď na danom mieste) a niekoľko zákrut. Vyhýbajte sa kreslám, do ktorých zapadáte, a stoličkám bez operadiel. Vyberte si stoličky s pevným sedadlom s nastaviteľnou výškou, tvarovaným operadlom a lakťovými opierkami (uľahčí vám vstávanie). Neprekrížte si nohy: zvyšuje sa to bolesť, nerovnomerne sa namáha chrbtica a panva a naruší sa krvný obeh v nohách.

Problém

Pomôže ti to

1. Využite svoj voľný čas na odpočinok. Skúste sa každú chvíľu spoľahnúť.
2. Starajte sa o svoje stravovacie návyky. Jedzte pre dvoch, nie pre dvoch. Iný stav neospravedlňuje chamtivosť - kilogramy navyše preťažujú chrbticu.
3. Nepreťažujte svoju prácu. Nemusíte sa toho vzdávať, ale nepracujte príliš tvrdo. Nepohybujte sa všade svižným pochodovým krokom.
4. Ohrejte boľavé miesto prikrývkou alebo fľašou s horúcou vodou. Ak je to možné, urobte si teplý (nie horúci!) Kúpeľ. Pomôže vám to uvoľniť napäté svalstvo svalov.
5. Požiadajte partnera, aby vám masíroval chrbticu. Môžete si tiež masírovať chrbát prúdom zo sprchy.
6. S upratovaním to nepreháňajte. Keď ste tehotná, nemali by ste vešať záclony ani utierať prach na vysokom nábytku. Netrápte sa tiež s vysávaním a čistením podláh.
7. Choďte na kúpalisko. Plávanie, najmä na chrbte a žabách, uvoľňuje, masíruje a odľahčuje chrbticu.
8. Ak zlyhala nefarmakologická úľava od bolesti chrbta, môžete podľa potreby užiť tabletu paracetamolu. Nemali by ste užívať ďalšie lieky proti bolesti, napríklad ibuprofén, aspirín.
9. Vykonajte cviky ako napríklad mačací chrbát. Kľaknite si, kolená a chodidlá dajte na šírku bokov, opierajte sa o ruky. Vdychujte vzduch, zaguľaťte si chrbát a stiahnite zadok, a keď povolíte, sklopte bruško a zdvihnite hlavu. Opakujte 10 krát. Alebo: kľaknite si na kolená, potom stiahnite svaly zadku a pomaly, striedavo natiahnite ruky niekoľkokrát nahor, akoby ste šplhali po stene.

Počas tehotenstva spite v polohe priaznivej pre chrbticu

Spať s bruškom je skutočná výzva. Pravdepodobne si občas myslíte, že by bolo najlepšie spať ... v stoji. Ale práve teraz by ste mali mať dostatok spánku a odpočinku. Na spánok na bruchu môžete zabudnúť, pretože je to ako ležať na lopte. Najlepšie je ľahnúť si na ľavú stranu, položiť si malý vankúš medzi nohy blízko kolien alebo prehodiť jednu nohu cez druhú. Táto poloha je vhodná pre vašu chrbticu, vnútorné orgány a tiež pre vaše dieťa, pretože nezasahuje do prietoku krvi do placenty. Ale neprepadajte panike, keď sa počas noci budíte ležať na chrbte. Niekoľko minút ležania na chrbte nezranilo žiadnu tehotnú ženu. Pokojne zmeňte polohu. Matrac, na ktorom spíte, by sa nemal pod vašou váhou zrútiť.

mesačník „M jak mama“

Odporúčame elektronického sprievodcu