Mám podváhu a chcem byť fyzicky aktívny

Mám podváhu, ale strašne milujem cvičenie. Nemôžem stále sedieť a nič nerobiť. Ak chcem pribrať (minimálne 2 - 3 kg), je v takom prípade vhodné sa hýbať? Mám na mysli napríklad cyklistiku - zatiaľ jazdím dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny plus nejaké ďalšie aktivity počas týždňa. Momentálne nedržím žiadnu diétu.

Ak máte podváhu, zvýšte energetickú hodnotu vašich jedál. Je však dôležité nejesť tzv prázdne kalórie v podobe sladkostí, sladených nápojov alebo vysoko spracovaného rýchleho občerstvenia. Jedlá by sa mali jesť v malom množstve, často 6-8 krát denne, najlepšie v pravidelných intervaloch. Mali by ste jesť bielkoviny vo forme mäsa, údenín, rýb, vajec, mlieka, tvarohu a zavádzať vo zvýšenom množstve sacharidy - chlieb, cestoviny, krúpy, ryžu. Potreba tuku by mala byť asi 25% energie dennej potreby - môže sa jesť vo forme masla, plnotučných mliečnych výrobkov, oleja (pridáva sa do šalátov alebo počas vyprážania), ako aj orechov. Za zmienku stojí konzumácia zeleniny (asi 500 g denne) a ovocia. Je tiež vhodné piť ovocné džúsy, ktoré sú vysoko kalorické, ale lisované doma alebo na noc, a vyhýbajte sa sladeným šťavám bežne dostupným v obchodoch.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl