Hygienické opatrenia na zmiernenie zápchy

Nasledujúce jednoduché tipy vám môžu pomôcť zlepšiť vaše problémy s črevným tranzitom.
Zápcha, ktorá nie je spôsobená zdravotným stavom, je spôsobená väčšinou nesprávnymi stravovacími návykmi.

Názor lekára je potrebný na vylúčenie akejkoľvek patológie, ktorá môže byť príčinou zápchy.

Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú vlákninu

• Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny na boj proti zápche.
• Sušené slivky, sušené marhule, figy.
• Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle.
• Strukoviny: šošovica, biela fazuľa, sušený hrášok, cícer, fazuľa ...
• Repa, špenát, hrach, zeler, fenikel, endive.
• Obilniny: pšenica a ovsené otruby sú veľmi bohaté na vlákninu.
• Čerstvé ovocie:
  • Odporúčajú sa slivky, kivi, mučenka, malina, ostružiny, ríbezle, hrozno, guava, pomaranče, orechy a čerstvé lieskové orechy.
  • Banán sa neodporúča.
  • Pridajte do jogurtov ovocie.
  • Dajte si pohár pomarančovej šťavy na raňajky.

Vypite dostatočné množstvo tekutiny

Je nevyhnutná dobrá hydratácia črevného obsahu.

• Pite od 1, 5 do 2 litrov denne. Pite vodu, ale aj ovocné džúsy, polievky a bylinné čaje.
• Jesť dostatok ovocia a zeleniny každý deň umožňuje dobrý príjem vody.
• Medzi jedlami vypite 6 až 8 pohárov vody.

Jedzte pomaly a diverzifikujte svoju stravu

Jedzte pokojne, bez stresu, pokojne a diverzifikujte svoju stravu.

Akonáhle sa budete cítiť, pôjdete do kúpeľne

Ihneď ako sa cítite, že ide do kúpeľne, ide o prirodzený reflex, ktorý umožňuje evakuáciu bez veľkého úsilia. V opačnom prípade bude evakuácia ťažšia.

Keď idete do kúpeľne, venujte nejaký čas

Nedostatok času a stresu sú faktory, ktoré podporujú výskyt zápchy.

Jedzte v konkrétnom čase

Pravidelné jedlá zlepšujú epizódy zápchy.

Majte pravidelné plány chodiť do kúpeľne

Napríklad pravidelný rozvrh ráno umožňuje vychovávať črevo.

Vyvarujte sa potravín, ktoré napučiavajú žalúdok

• Pravidelná konzumácia nealkoholických nápojov môže zhoršiť prejavy spôsobené zápchou.
• Kapusta a artičoky sa neodporúčajú.

Poznajte lieky, ktoré môžu spôsobiť zápchu

Niektoré liečenia liekom podporujú výskyt zápchy.

• Lieky proti bolesti.
• Antacidá.
• Antidepresíva, neuroleptiká.
• Používané preháňadlá.
• Anticholinergiká.
• Antikonvulzíva.
• Diuretiká.
• Spazmolytiká.
• Doplnky železa a vápnika.
• Opiáty.
• Antiparkinsoniká ...

Zápcha a stres

Stres môže tiež predstavovať faktor, ktorý podporuje zápchu. Preto je naučiť sa relaxovať opatrením, ktoré môže pomôcť znížiť zápchu.