Som študent 3. ročníka strednej školy. Tento rok maturujem, takže by som sa mal veľa učiť. Už nejaký čas som sa však cítil tak unavený, že keď sa vrátim zo školy, nemám silu študovať, nedokážem sa sústrediť, mám problémy s pamäťou a potom je nespavosť. Môžem zostať hore celú noc. Vždy som unavená. Ako si môžem pomôcť, prosím o radu. Rád by som dodal, že nedávno som začal brať roztoč valerínový a vďaka nemu môžem zaspať, ale nedochádza k zlepšeniu.
Ahoj! Pravdepodobne vediete únavný životný štýl, nemôžete racionálne odpočívať, a teda aj tieto problémy. Okrem toho môžete byť jedným z mnohých ľudí v ranom dospievaní, ktorí majú pravidelné problémy so spánkom súvisiace s vývojom nervového a endokrinného systému. O rok alebo dva tieto ťažkosti prirodzene pominú, ale momentálne to nie je žiadna útecha. Teraz vám musí veľmi záležať na hygiene života. Pravidelne cvičte - môže to byť ranné alebo večerné jogging, rýchle prechádzky, bicyklovanie, plávanie. Ideálne sú aj nácviky dýchacích techník a jóga. K tomu primeraná a racionálna výživa - žiadne mono diéty, obsahujúce jednotné zloženie, ale veľa všetkých zložiek okrem jednoduchých cukrov a nevhodných tukov. Podporte sa v doplnkoch výživy, ako sú omega kyseliny, vitamíny skupiny B, horčík a železo. Až keď začnete spať, jesť a žiť pravidelným životným štýlom, vaša vitalita sa začne pomaly vracať. Organizmus je prirodzene vyčerpaný a prejavuje sa to okrem iného znížením intelektuálneho a kognitívneho výkonu - z toho vyplýva slabá pamäť a ťažkosti s koncentráciou. Lieky na zaspávanie nie sú veľmi dobré, pretože často spôsobujú ťažkosti s prebudením a rannou únavou. Všetko sú to však veľmi všeobecné odporúčania, ktoré by mali byť šité na mieru vašej individuálnej situácii. Možno by ste mali urobiť takúto analýzu a plán s dospelým - mamou, školským psychológom alebo iným terapeutom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Tatiana Ostaszewska-MosakJe psychológom klinického zdravia.
Vyštudovala psychologickú fakultu na Varšavskej univerzite.
Vždy sa osobitne zaujímala o problematiku stresu a jeho vplyv na fungovanie človeka.
Svoje vedomosti a skúsenosti využíva na psycholog.com.pl a vo Fertimedica Fertility Center.
Absolvovala kurz integračnej medicíny u svetoznámej profesorky Emy Gonikman.
