Jojo efekt - čo to je a ako sa mu vyhnúť?

Jojo efekt, teda cyklické chudnutie a priberanie, ovplyvňuje mnohých ľudí, ktorí sa aspoň raz pokúsili o trvalé chudnutie. Jeho hlavným dôvodom je výber príliš reštriktívnych diét, ktoré sa nedajú dlho používať, nedostatok fyzickej aktivity a návrat k starým stravovacím návykom. Jojo efekt ovplyvňuje nielen fyzické, ale aj emočné zdravie.

Jojo efekt je jav, ktorý ovplyvňuje väčšinu ľudí, ktorí bojujú s nadmernou telesnou hmotnosťou. Určuje proces cyklického, striedavého chudnutia a priberania. Tento jav poškodzuje fyzické zdravie aj duševný stav, pretože oslabuje motiváciu, ako aj dôveru v úspech a vlastné schopnosti.

O jo-jo efekte sa hovorí, keď prírastok hmotnosti prekročí 10% hmotnosti, ktorá sa dosiahla počas chudnutia do 5 mesiacov. Spočiatku je prírastok hmotnosti sotva badateľný a po niekoľkých mesiacoch sa do oblečenia opäť nezmestíme.

Obsah:

1. Jo-jo efekt - čo to je?
2. Jojo efekt - príčiny
3. Jojo efekt - vplyv na zdravie
4. Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť?

Jo-jo efekt - čo to je?

Ukazuje sa, že zatiaľ čo veľká časť ľudí môže schudnúť, malé percento si dokáže váhu udržať. Hovorí sa, že iba 5 rokov po ukončení diéty nebude ľuďom, ktorí chudnú, hroziť jo-jo efekt a vrátia sa späť na svoju predchádzajúcu váhu. Takéto dlhé časové obdobie je potrebné na udržanie zdravých stravovacích návykov a životného štýlu, ktorý vám umožní zostať v požadovanej telesnej hmotnosti.

Jojo efekt sa zvyčajne dostaví, keď sa po skončení diéty vrátime k našim starým stravovacím návykom a príliš rýchlo zvýšime kalorický obsah jedálnička. Toto je častá chyba, pretože si myslíme, že keďže sme schudli, je nám opäť dovolené viac. Bohužiaľ to nie je pravda.

Mechanizmus hromadenia zásob vo forme tukového tkaniva sa dedil po našich predkoch, ktorí pociťovali hlad a mali prístup k jedlu striedavo. Diéta je obdobím hladu po tele, takže keď si začneme neobmedzeným spôsobom dodávať oveľa väčšie porcie energie, telo ich nebude konzumovať priebežne, ale vo veľkej miere sa premení na tukové tkanivo, čím sa pripraví na ďalší čas hladu.

Čítajte tiež: Alkohol a chudnutie - môžete piť alkohol pri diéte? Kalorická hustota jedál - čo jesť, aby ste schudli bez pocitu hladu? Ako rýchlejšie schudnúť: 7 spôsobov potvrdených vedeckým výskumom

Jojo efekt - príčiny

Hlavnou príčinou jojo efektu je nedostatok zdravého rozumu a nepochopenie potrieb tela. Užívanie zázračných diét a nevyvážených mono diét, a predovšetkým pôst, zaručuje jojo efekt. Hlavné dôvody toho, že nie sme schopní udržať váhu získanú pri chudnutí, sú:

• Príliš rýchle chudnutie - vysoké kalorické obmedzenia a vzdanie sa skupín výrobkov, a čo je horšie, pôst na rýchlo spôsobí rýchle chudnutie, ale tiež uvedie telo do drastickej úspory energie. Výsledkom je, že každá ďalšia dodávka kalórií napája tukové tkanivo, aby sa telo pripravilo na ďalšie obdobie hladu. Dochádza tiež k spomaleniu metabolizmu. Po náhlom návrate k starej strave spálime menej kalórií ako pred chudnutím, a preto sa viac hromadí v tukovom tkanive.
• Nedostatok fyzickej aktivity - to je častá chyba pri chudnutí. V kombinácii s prísnou diétou vedie k strate svalovej hmoty, ktorá je v procese spaľovania tukov veľmi nevyhnutná. Energiu využívajú hlavne svaly a čím väčšia svalová hmota, tým efektívnejšie spaľovanie. Pravidelný tréning zvyšuje rýchlosť metabolizmu a pomáha udržiavať správnu energetickú rovnováhu. Aj malá fyzická aktivita navyše prospieva zdraviu.
• Návrat k starým zvykom - používanie diéty namiesto osvojovania si nových stravovacích návykov znamená, že obdobie „držania diéty“ sa považuje za nepríjemnú skúsenosť, na ktorú treba čo najskôr po dosiahnutí cieľa v oblasti hmotnosti zabudnúť. Potom sa zvyčajne vrátime k starým zvykom, začneme jesť viac a bez akejkoľvek kontroly, zabúdame, že telo treba zo stravy vylúčiť a zvyknúť si na zvyšujúce sa množstvo kalórií.

Jojo efekt - vplyv na zdravie

Jojo efekt je, bohužiaľ, viditeľný nielen na zväčšujúcej sa veľkosti oblečenia. Chudnutie pri extrémnych diétach spôsobuje stratu telesnej hmotnosti z tukového tkaniva, ale aj zo svalovej hmoty. Keď opäť priberieme, zvyšuje sa iba množstvo telesného tuku.

Pomer svalovej hmoty a tukového tkaniva klesá, čo má negatívny vplyv na celkové zdravie. Podľa štúdií publikovaných v časopise Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition zvyšuje striedanie chudnutia a prírastku hmotnosti množstvo tuku uloženého v brušnej oblasti, čo predstavuje najväčšie riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.

Jojo efekt ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale aj duševné zdravie. Ľudia, ktorí striedavo chudnú a priberajú, majú nižšiu sebaúctu a sú menej spokojní so svojím vlastným telom. Majú tiež väčšie riziko depresie. Následné prírastky na váhe majú často za následok stratu sebavedomia a motivácie konať nielen v oblasti chudnutia.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Zistiť viac

Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť?

Aby ste si svoj sen a vypracovanú postavu užili raz a navždy, mali by ste zmeniť prístup k chudnutiu. Nemali by sme „držať diétu“, ale meniť náš životný štýl a stravovacie návyky. Aby ste sa vyhli jojo efektu, dodržujte niekoľko pravidiel:

1. Používajte racionálnu stravu, ktorá stráca 0,5-1 kg za týždeň. Ide o zdravé a bezpečné chudnutie, ktoré nezaťažuje organizmus a umožňuje mu prispôsobiť sa zmenám. Je absolútne nevyhnutné vzdať sa zázračných diét, ktoré poskytujú menej ako 1 200 kcal za deň, pretože ich je nedostatok.
2. Overte svoje ciele. Chudnutie na svadbu alebo dovolenku priateľa nie je dobrou motiváciou. Príležitosti a zdravie sa nám dostávajú raz za život a uvedomenie si, že by to malo byť veľkou pomocou pri udržiavaní hmotnosti.
3. Prax. Aktivita 2-3 krát týždenne je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa vyhnúť jojo efektu a zachovať účinky stravy.
4. K normálnej kalorickej strave sa vráťte postupne. Je dobré zvýšiť energiu menu, napríklad o 100 - 150 kcal týždenne, aby návrat k normálnemu stravovaniu trval niekoľko týždňov.
5. Nevracajte sa k starým zvykom. Vzdajte sa absolútne nezdravých jedál, čo však neznamená, že sa musíte zbaviť svojich obľúbených jedál. Môžete ich pripraviť v zdravšej forme alebo nechať ako podvádzané jedlo - podvádzané jedlo, ktoré uľahčuje dodržiavanie zdravých stravovacích návykov.
6. Nájdite spôsob, ako sa nadchnúť, okrem toho, aby ste nestrácali stres. V strese často siahame po nezdravých vysoko kalorických potravinách a to ničí udržanie správnej kalorickej rovnováhy. Je dobré zostaviť si zoznam aktivít, ktoré trvajú 15 minút - to je všetko, čo potrebujete, aby ste zabudli na emočný hlad.

Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť

Schudli ste? Bravó! Týmto sa však cesta k štíhlej línii ešte nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako strava. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietetičku a zdravotnícku trénerku Elżbietu Langeovú.

Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.

Odporúčame elektronického sprievodcu

Autor: Tlačové materiály

V sprievodcovi sa dozviete:

• Aké sú najväčšie nástrahy v stravovaní?
• Čo by ste mali vedieť o alkohole vo vašej strave?
• Aké sú najlepšie talianske, americké a čínske jedlá pre diéty?
• Ako sa starať o pokožku po chudnutí?

kúpiť