Efektívne chudnutie žravca - 10 pravidiel a jedálny lístok

Účinné zoštíhlenie nenažranca, ktorý nemá kontrolu nad občerstvením, je skutočnou výzvou. Jete, pretože radi jete. Nie ste spokojní s malými porciami - ak chcete čokoládu, zjete celú tyčinku naraz. Nepretržité občerstvenie vám zabráni pocitu hladu. Ak ste chamtiví, máte problém. Tu sú pravidlá stravovania a ukážka jedálnička pre gurmánov.

Účinné chudnutie nenásytníka, ktorý miluje neustále občerstvenie, je ťažké, ale nie nemožné. Keďže si ani neuvedomujete, koľko toho zjete, skúste si niekoľko dní viesť denník - zapisujte si všetko, čo zjete.

Ak by ste mali vypočítať kalorický obsah týchto jedál, zistili by ste, o koľko presahujete svoju dennú potrebu. U ženy vo veku 26 - 60 rokov je to najviac 2450 kcal, keď je tehotná - o 300 kcal viac a keď dojčí - o 500 kcal viac. Aby bolo chudnutie účinné, musíte zmeniť stravovacie návyky a životný štýl.

Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správnu víkendovú diétu BMI - expresný spôsob chudnutia

10 najdôležitejších pravidiel pre efektívne chudnutie

1. Už sa nemusíte stravovať dosýta! Prestanete jesť, keď už budete takmer NAJ chuť. Vždy musíte zanechať určitú nespokojnosť, pretože signál zo žalúdka do mozgu „ide“ asi 20 minút. Jedzte, čo vám chutí, len v menších množstvách.

2. Začnite každý deň raňajkami.

3. Jedzte na malom tanieri, menšia porcia naplní celé jedlo a budí dojem, že sa stále nezapierate. Nikdy neberte z druhej ruky, kým máte na tanieri ešte niečo. Zvyšky nejedzte („pretože to bude zbytočné“).

4. Každé sústo dobre a dlho prehryznite. Takto sa rýchlejšie nasýtite a na druhej strane vám dôkladné žuvanie pomôže lepšie stráviť jedlo.

5. Jedzte vedome, nie „mimochodom“. Keď jete, nečítajte, nepozerajte sa na televíziu, neseďte pred obrazovkou počítača a dokonca obmedzte svoj rozhovor. Zamerajte sa na to, čo máte na tanieri. Uži si to!

6. Spracované výrobky nahraďte čo najbližšie k prírodným (celozrnný chlieb, tmavá ryža, hrubšie krúpy).

7. Obmedzte tuky, najmä živočíšne tuky: jedzte menej mäsa, žlté plnotučné syry nahraďte nízkotučnými.

8. Každý večer si naplánujte jedálniček na ďalší deň, skontrolujte, či sa vám podarilo zrealizovať plán na nasledujúci deň, snažte sa ho neprekračovať.

9. Začnite sa viac hýbať. Ak ste sa predtým nijako necvičili, začnite s vodnými cvičeniami (nemusí to byť organizovaná skupina, napr. Aqua aerobik). V bazéne sa budete cítiť ľahšie, budete cvičiť bez námahy. Za hodinu stratíte 500 kalórií.

10. Nejedzte medzi jedlami!. Ak počas dňa pociťujete hlad, pite vodu (perlivú alebo nie - ako chcete), umyte si zuby alebo si naneste na pery vrstvu obľúbeného lesku na pery. Ako posledná možnosť siahnite po tyčinke müsli, zjedzte hrsť tekvicových semiačok (sú chutnejšie, keď sú pražené) alebo mrkva. Vzdajte sa čierneho čaju, ktorý zvyšuje vašu chuť k jedlu, prepnite na zelený čaj - urýchľuje spaľovanie tukov - alebo ovocný čaj.

Autor: Time S.A

Viete, že pri správne zostavenom jedálnom lístku si môžete občas dovoliť malé diétne „hriechy“? Hlavnou vecou je vedomý prístup k výžive. Na pomoc prichádza JeszCoLubisz, inovatívny systém stravovania v Sprievodcovi zdravím. Doprajte si individuálne zvolenú stravu a neustály, neobmedzený kontakt s dietológom. S takouto podporou určite dosiahnete svoj cieľ

Zistiť viac

Zistite, ako schudnúť na jar

Vzorové menu - 1265 kcal
250 kcal raňajky: pol balenia obilného syra s lyžičkou otrúb, paradajok, hrsť šošovicových klíčkov, 2 plátky celozrnného chleba (70 g).
2. raňajky 130 kcal: zeleninová šťava (200 ml), 2 plátky knäckebrotu.
Večera 300 kcal: 2 palacinky s tvarohom a jablkami, šalát z jednej veľkej mrkvy s lyžičkou olivového oleja.
Čaj 150 kcal: ovocný šalát: jablko (95 g), kivi (50 g), polovica banánu, 10 jahôd (je možné ich zmraziť) s lyžičkou ľanového semena a citrónovej šťavy.
V prípade hladu: 2 MALÉ kocky tmavej čokolády - 55 kcal, 3 sušené marhule - 80 kcal.
Večera 300 kcal: jačmenné krúpy (50 g) s dusenou zeleninou (napr. Pol balenia mrazenej zeleniny).

mesačník „Zdrowie“