Je pleťová strava nevyhnutná, ak pokožku vyživujete kvalitným krémom, tonizujete a ošetrujete pokožkou? To je iba polovica úsilia o zdravú a peknú pokožku. Rovnako dôležité ako kozmetika je aj to, čo pokožku „vyživuje“ zvnútra - čo je jednoducho vaša každodenná strava. Aké vitamíny by mali byť obsiahnuté v strave na vyživenie pokožky?
Hladká, elastická a pružná pokožka - to sú znaky mladosti. Čo robiť, aby to bolo v tomto stave čo najdlhšie? Pomôže vám v tom dobre vyvážená strava pokožky.
Diéta pre pokožku bohatú na vitamíny
Proti starnutiu pokožky najúčinnejšie pôsobia vitamíny A, C a E. V prvom rade preto, že neutralizujú deštruktívne voľné radikály. Každý z nich navyše prispieva k rekonštrukcii kolagénových a elastínových vlákien, ktoré určujú pevnosť a pružnosť pokožky. Vitamín A navyše znižuje proces epidermálnej keratózy a stimuluje produkciu nových buniek. Medzi jeho zdroje patrí oleje, červená a oranžová zelenina. Vitamín C posilňuje steny ciev a zlepšuje mikrocirkuláciu, má tiež exfoliačný účinok. Nachádza sa väčšinou v zelenine a ovocí. Vitamín E stimuluje metabolizmus spojivového tkaniva, chráni lipidovú vrstvu epidermis. Tento vitamín sa najľahšie nachádza v tučných rybách a olejoch.
Diéta pre pokožku: minerály a živiny
Na stav pokožky vplýva aj veľa ďalších látok. Nedostatok vitamínov B, najmä biotínu, môže zhoršiť seboreu a akné. Nedostatok vitamínu B5 spôsobuje hyperkeratózu epidermy a vitamín B6 podporuje zápal kože a slizníc. Za slabosť ciev je zodpovedný nedostatok vitamínov C a K, rutínu a flavonoidov. Minerály - napr. Zinok, železo, sodík, draslík - sú súčasťou enzýmov a ďalších zlúčenín, ktoré určujú správne fungovanie pokožky. Diéta by preto mala obsahovať výrobky, ktoré poskytujú tieto živiny - zelená zelenina, krúpy, chudé mäso, rastlinné tuky.
Diéta pre pokožku: efektívne zvlhčovanie pokožky
Ak v tele nie je dostatok vody na to, aby všetky životné procesy prebehli bez problémov, najskôr sa odoberá z epidermy a potom z dermy. Účinky sú viditeľné pomerne rýchlo - pokožka sa stáva suchou, drsnou, stráca svoju pružnosť a bariéra zabraňujúca odparovaniu vody z epidermy, tzv. hydrolipidový plášť. Aby ste tomu zabránili, musíte telu dodať každý deň asi 2 litre tekutín, v lete takmer dvakrát toľko. Potrebujete tiež látky, ktoré utesňujú vodno-lipidovú vrstvu a zadržiavajú vodu v pokožke - mastné kyseliny, sodík, draslík, vápnik, horčík - čo sú dobré zdroje napr. ryby, mliečne výrobky, čaj.
Hydratácia pokožky je obzvlášť dôležitá v prípade kuperóznej pokožky so sklonom k začervenaniu a porušeniu vlásočníc. Pre ľudí s kuperózovou pokožkou stojí za to siahnuť po výrobkoch obsahujúcich vitamín K, ktorý utesňuje a tonizuje cievy a zabraňuje tvorbe „pavúčich žíl“. Nachádza sa medzi inými aj vitamín K. v špenáte, keli, brokolici a ružičkovom keli.
Vitamín C je zase zodpovedný za utesnenie stien ciev, ktoré okrem iného nájdete. v oranžovej, papáji, ružičkovom keli, červenej paprike, čiernych ríbezliach.
Nutrikosmetika - krása v skratke
Vyvážená strava by mala pokožke poskytnúť to, čo potrebuje, ale nie vždy sa stravujeme racionálne. Okrem toho sa výživné látky dostanú do pokožky ako posledné. Takže keď sa vyskytnú problémy - ekzém, celulitída, sucho - stojí za to siahnuť po nutrikozmetike. Tieto prípravky však splnia svoju úlohu, iba ak budú správne vybrané. Tie pre zrelú pleť by mali obsahovať celú sadu antioxidantov, zatiaľ čo suchá a ochabnutá pokožka bude potrebovať podporu z fytosterolov a mastných kyselín.
mesačník „Zdrowie“
Prečítajte si tiež: Strava v tehotenstve: pravidlá. Ako sa správne stravovať počas tehotenstva? Žltá kôra eliminuje jazvy po akné a plytké vrásky. Ako žltá ... Ceramidy, rastlinné kmeňové bunky, fytoestrogény - vynikajúce pre pokožku ...
