Počas tehotenstva som pribrala 25 kg. Chcela by som poprosiť o účinnú stravu, ktorá mi pomôže vyrovnať sa s mojou nadváhou!
Mám o vás veľmi málo informácií, takže je ťažké mi ponúknuť niečo konkrétne. Potrebujem informácie o vašom veku, hmotnosti, výške, zdraví, liekoch, skúsenostiach s chudnutím, chuťových preferenciách, fyzickej aktivite atď. V opačnom prípade môžem poslať iba všeobecné pokyny a vzorové menu. Vaša strava by mala byť bohatá na kompletné bielkoviny, vlákninu a vitamíny. Vláknina zo zeleniny, krúpov a celozrnného chleba podporuje rýchlejšiu spokojnosť s chuťou do jedla a zlepšuje peristaltiku čriev.Zabraňuje tiež náhlemu zvýšeniu hladiny inzulínu po jedle, a tým pádom - návalu hladu. Odporúčam naparovať zeleninové zmesi, ktoré sú vynikajúcim zdrojom antioxidačných vitamínov. Tieto zmesi sú ľahko stráviteľné, takže nepreťažujú tráviaci trakt a po jedle sa necítia ťažko. Súčasťou stravy by mala byť aj hydina a mliečne výrobky - zdroj zdravých bielkovín, vďaka ktorým sa budete po jedle cítiť sýti, a celozrnné výrobky, ktoré regulujú metabolizmus tukov a bielkovín v tele.
Tu je príklad dňa menu: Raňajky - približne 300 kcal. Miešané vajcia s pažítkou 2 vajcia (100 g), 1 stredný plátok tmavého chleba (40 g), veľká paradajka (200 g), rukola. 2. raňajky - cca 210 kcal Jogurt s jablkom a škoricou Balíček prírodného jogurtu (180 g), malé jablko (80 g), škorica. Obed - cca 380 kcal. Cestoviny so špargľou 120 g filé z morčacích pŕs (hmotnosť surového mäsa), asi 17 celozrnných cestovín penne (33 g, hmotnosť pred dovarením), 250 g špargle, pol plechovky paradajok pelati (200 g), malá cibuľa (50 g) ), lyžicu olivového oleja (10 g), cesnak (ak je to žiaduce), bylinky. Špargľu umyjeme, nakrájame a sparíme. Mäso nakrájajte na kocky, dochuťte bylinkami a opečte na teflónovej panvici na olivovom oleji s cibuľou a cesnakom. Potom pridáme paradajky z konzervy a predvarenú špargľu, dusíme 5 - 7 minút. Podávame s varenými cestovinami al dente. Popoludňajší čaj - asi 150 kcal. Stredné ovocie z banánov (100 g) Večera - cca 250 kcal Tuniakový šalát: 100 g tuniaka, malá červená paprika (150 g), 2 lyžice červenej fazule (50 g), polovica malej cibule (25 g), pol čajovej lyžičky olivového oleja olivy (2,5 g), pažítka.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
