Ste neustále v pohybe, prakticky celý deň na nohách a stále priberáte? V prvom rade musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak chcete trochu stratiť boky, už žiadne sladké nápoje a tyčinky plné kalórií. Čas premýšľať o svojej strave.
V prvom rade musíte zmeniť jedálniček, pretože máte dostatok fyzickej aktivity. Hodina s hravými deťmi si vyžaduje, aby ste spálili veľa kalórií, ale ak si počas prestávky dáte sladký nápoj a dáte si občerstvenie, je to, akoby ste stále ležali bruškom! Takže ak sa chcete trochu odtrhnúť od bokov, smelo do toho! Je čas začať chudnúť.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Prečo chudnete? Spôsoby, ako zhodiť NADVÁHU (najlepšie tréningy)Plán chudnutia pre zaneprázdnených ľudí
Schudnete 1,5 kg týždenne. Týmto (bezpečným) spôsobom nebudete oslabení, čo sa môže stať pri rýchlejšom chudnutí. Vzdajte sa pôstu - na dôležitej lekcii môžu skončiť obrovskými bolesťami hlavy. Nezabudnite tiež na automaty so sladkosťami a školské obchody.
Zmena stravovacích návykov
- Raňajkujte vždy ráno! Môžete jesť müsli, dobré pre vás budú aj sendviče, pokiaľ sú z tmavého chleba. Potom si však vezmite do školy ovocie a jogurt
- Jedzte obed doma. Môžete si ho aspoň čiastočne pripraviť deň vopred. Vôľu nezmenšuje nič také, ako čakanie na jedlo
- Ak jete čaj s rodinou, pripravte si želé alebo ovocný šalát
- Pridajte si do jedál veľa bylín a korenín, rastliny sú vašim spojencom v boji proti tukom
Bylinkové čaje a minerálna voda
Naplňte si skrinku v miestnosti pre zamestnancov bylinnými čajmi, ovocnými čajmi a fľašami neperlivej minerálnej vody. Mali by ste piť veľa, až 3 litre denne. Keď ste neustále v pohybe, strácate veľa tekutín. Nepoužívajte však kartónové šťavy, sú vysoko kalorické. Vyberajte radšej zeleninové šťavy ako ovocné. Orechy majte vždy po ruke, sú výborné na pamäť. Počas diéty obmedzte konzumáciu kávy.
Ukážkový deň diéty pre zaneprázdnených ľudí
1. raňajky (doma): pol šálky kávy doplnenej odstredeným mliekom, plátok grahamu s lyžicou tvarohu alebo plátok hydinovej klobásy
2. raňajky (v práci): veľké ovocie (napr. Jablko) a malý prírodný jogurt
Obed (doma): kuracie prsia vyprážané na lyžici olivového oleja, varené zemiaky, paradajkový, paprikový a cibuľový šalát alebo praženica na olivovom oleji so zemiakmi a mrkvou s hráškom
Popoludňajší čaj (doma): sezónny ovocný šalát alebo ovocné želé
Večera (doma): zeleninový šalát (ale namiesto majonézy pridajte obyčajný jogurt) a veľký plátok syra alebo tuniakový šalát v omáčke s 2 lyžicami hrášku, 2 lyžicami kukurice, 1/2 šálky varenej ryže, paradajky a 1/2 cibule , ochutený citrónom
Byliny podporujúce chudnutie
Čaje - mali by ste veľa piť; ak nemáte radi vodu, pite čaje:
- od trikolóry fialovej (macešky) - detoxikujú organizmus, čistia krv, zlepšujú metabolizmus
- s mätou - regulovať trávenie, zvyšovať vylučovanie žalúdočnej šťavy
- púpava lekárska - uľahčuje odtok žlče do dvanástnika, zvyšuje vylučovanie žalúdočných štiav, napomáha tráveniu
- praslička roľná - dokonale zlepšuje metabolizmus.
Korenie
- Bazalka - reguluje hladinu cholesterolu, uľahčuje trávenie bielkovín a tukov
- Slané - stimuluje vylučovanie žalúdočnej šťavy
- Majoránka - zabraňuje plynatosti, môže nahradiť soľ
- Oregano - znižuje nadmerné kvasenie v zažívacom trakte
- Tymián - má baktericídny účinok, uľahčuje trávenie tučných jedál
Vzdať sa sedatívnych liekov
Vzdajte sa sedatív! Predstavujú skutočnú hrozbu pre postavu. Mnohé z nich zadržiavajú vodu v tele, iné spomaľujú metabolizmus.
