Ako si vyrobiť ploché brucho, keď ste doma? Je to možné a svoje svaly môžete načrtnúť veľmi rýchlo. Za predpokladu, že máte čas a vôľu.
Cvičenie na brucho, alebo skôr brušné kocky, je možné úspešne absolvovať doma. Počas karantény dokonca musíte, najmä preto, že nejaký čas potrvá, kým sa otvorí telocvičňa.
Čo je dôležité pri domácom tréningu? Nerobte príliš dlhé pauzy medzi sériami cvikov, keď zaradíte svoje telo do vysokej rýchlosti. Čo je potrebné Uterák a fľaša vody. Alebo karimatku, ak nemáte radi studené podlahy. Oplatí sa tiež nosiť športovú podprsenku.
Každé cvičenie vrátane tréningu brucha sa začína rozcvičkou. To je absolútny základ každého tréningu. Vďaka nej minimalizujete riziko zranenia, pripravíte svoje telo na správny tréning a zvýšite svoje šance na lepší výkon pri cvičení.
Cvikov na rozcvičenie je dosť - môžete striedať skoky do výšky, kombinézy, behať na mieste a predtým si zahriať všetky kĺby. Súčasťou rozcvičky sú aj príťahy a drepy alebo skoky na pokrčených nohách. Aké cviky posilnia celé telo?
Ideálna je doska, ktorá spevní bruško, chrbát a plecia. Lakte si položte na podlahu, narovnajte si nohy, chodidlá položte na šírku bokov. Lakte položte priamo pod ramená. Napnite svaly. Preneste svoju váhu na prsty na nohách tam a späť. Urobte 20 opakovaní.
Je to veľmi dobré, ak chcete cvičiť s počítačom. Odporúčame vám niekoľko položiek. Tu môžete vidieť školenie s Monikou Kołakowskou. Je to krátke, ale intenzívne.
Odporúčame: Domáca karanténa: ako cvičiť, aby ste zostali imunní?
Aj tu je tréning s loptou - je to príjemná alternatíva a spestrenie tréningu vykonávaného na podlahe. Pamätajte tiež, že stojí za to podporiť tréning stravou. Počas karantény sa stravujeme z nudy doma. Ak musíme - vyberajte zeleninu a ovocie, nie čokolády alebo slané tyčinky.
Prečítajte si tiež: Ploché brucho za týždeň - strava a cvičenie 7 dní
Cvičenie s loptou na bruchu je skutočne veľmi populárne. Tu je ďalší príklad:
Cvičenie brušných svalov s Natáliou Gackou je veľmi príjemný tréning, ale bolesť po ňom bude určite, ak sa nebudete dobre ponaťahovať. Toto školenie robí zázraky.
