Problémy so spánkom V TEHOTNOSTI: ako s nimi zaobchádzať

Väčšina žien má problémy so spánkom počas tehotenstva. Zaspávaniu prekáža veľké brucho, bolesti chrbta, nepokoj a lýtkové kŕče. Navyše sa často budíte v noci a musíte ísť na toaletu. Ako bojovať proti tehotenskej nespavosti?

Problémy so spánkom v tehotenstve: aktívny životný štýl

Ak vaše tehotenstvo prebieha dobre a cítite sa dobre, nevzdávajte sa práce, stretnutí s priateľmi, denných cvičení vhodných pre posun v tehotenstve a všetkého, čo vám robí radosť (návšteva kina alebo divadla, nákupy s priateľmi). Samozrejme, všetko v rozumnej miere. Trochu spomalte, ale nevzdávajte to, čo sa vám páči. Po aktívnom dni bude vaše telo prirodzene vyžadovať odpočinok a spánok.

Dozviete sa viac o osvedčených spôsoboch riešenia problémov so spánkom

Problémy so spánkom v tehotenstve: dlhé prechádzky

Čerstvý vzduch je vynikajúcim liekom na nespavosť. Ak to počasie a vaša pohoda umožňujú, zostaňte čo najviac vonku. Minimálnym programom je pred spaním vetranie spálne a denná večerná prechádzka, vďaka ktorej okysličíte a zrelaxujete. Poskytnite si spoločnosť milovaného človeka - budete sa cítiť lepšie. Kráčajte pokojne, nie príliš rýchlo, meraným tempom. Je dôležité, aby ste sa nepresadili. Keď sa príliš unavíte, môže to sťažiť zaspávanie.

Problémy so spánkom v tehotenstve: správna posteľ

Matrac vo vašej spálni by nemal byť príliš mäkký, najlepšie sú latexové s vložkou z taštičkových pružín - časom sa nedeformujú a nepodopierajú chrbticu v prírodnom tvare S. Je tiež dôležité, aby perina, pod ktorou spíte, nebola príliš hrubá. Je to preto, že metabolizmus žien sa počas tehotenstva zvyšuje, čo vás robí často horúcimi a dusnými. V lete na jeho zakrytie stačí tenká prikrývka. Hodí sa tiež niekoľko vankúšov - budete si ich môcť dať pod brucho, chrbát, pokrčené kolená a hľadať pre seba najpohodlnejšiu polohu. Tiež sa oplatí kúpiť špeciálnu ohrádku na vankúše, určenú špeciálne pre tehotné ženy.

Problémy so spánkom v tehotenstve: pohodlná poloha

Najlepšie je ležať na ľavej strane, s pravou nohou ohnutou v kolene a vytiahnutou pod bruchom (môžete si pod ňu dať vankúš alebo zrolovanú prikrývku). Môžete si tiež položiť jaskyňu pod žalúdok alebo si ju dať medzi stehná. Najdôležitejšie je zvoliť si pozíciu, ktorá je pre vás najvýhodnejšia. Spať na chrbte sa neodporúča. Maternica vyvíja tlak na cievy na pravej strane chrbtice, čo sťažuje cirkuláciu krvi a dýchanie, čo spôsobuje pokles krvného tlaku a hypoxiu dieťaťa.

Problémy so spánkom v tehotenstve: ľahko stráviteľná strava

Večer je lepšie nejesť mastné a ťažko stráviteľné jedlá. Neznamená to, že musíte ísť spať hladní. Jedzte niečo ľahké, nejaké ovocie (banán bude najlepší, pretože má horčík potrebný pre dobrý spánok), zeleninový šalát, jogurt alebo ryžu so zeleninou. Dve hodiny pred spaním je najlepšie už nič nejesť. Večer toho veľa nepite, na nočné výlety na toaletu nebudete musieť príliš často vstávať. Vyhýbajte sa káve, čaju a kole, pretože obsahujú stimulujúci kofeín. Pred spánkom je však dobré vypiť pohár teplého mlieka - upokojí vás to a uspí. Po infúzii citrónového balzamu zaspíte ako gopher, ale radšej sa poraďte so svojím lekárom, ako často ho môžete používať.

Problémy so spánkom v tehotenstve: vyhýbanie sa stresu

Keď spánok nepríde, neležte nečinne v tmavej miestnosti, frustrovaní z toho, že nemôžete zaspať. Stres vás prebudí a bude sa vám ešte ťažšie spať. Postaraj sa o niečo. Môžete chodiť po dome, čítať knihu, počúvať hudbu (cez slúchadlá), usporiadať fotografie do albumu alebo prehliadať veci pre svoje dieťa. A keď sa vám nechce vstávať a niečo robiť, doprajte si pozitívne myšlienky. Pomysli na prázdniny, pekné spomienky, predstav si tie úžasné chvíle, keď bude tvoje dieťa pri tebe. Dobrú noc.