Srdcové choroby čoraz viac postihujú mladých, profesionálne aktívnych ľudí. Znížte hladinu cholesterolu, dodržiavajte správnu výživu, buďte fyzicky aktívni - a vaše srdce sa bude cítiť ľahšie. Prvkom prevencie srdcových chorôb je aj odvykanie od fajčenia a znižovanie stresu.
Rýchle životné a pracovné tempo, stres, nedostatok fyzickej aktivity, nezdravá strava obsahujúca veľké množstvo nasýtených a tukov - to sú hlavné príčiny kardiovaskulárnych chorôb, na ktoré každý deň zomiera až 100 Poliakov. Nečakajte, kým nebude neskoro!
Prečítajte si tiež: Ako reagujete na stres? Diéta na zníženie hladiny cholesterolu Mali by ste navštíviť kardiológa? Viete, koľko vás stojí fajčenie? Vypočítali sme náklady na závislosťZdravá strava pre srdce
Správna strava by mala byť rozmanitá a vyvážená, aby poskytovala všetky živiny potrebné pre telo, aby zostal zdravý a fit. Odporúča sa, aby bol bohatý na ovocie a zeleninu a celozrnné výrobky. Zdravá výživa pre srdce by mala obsahovať málo nasýtených mastných kyselín a tukov, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú cukrovinky, sušienky, napr. Sušienky, šišky, niektoré tvrdé margaríny, maslo, rýchle občerstvenie, napríklad hranolky, tučné mäso. a údeniny.
- Obmedzte spotrebu živočíšnych tukov a svoju stravu doplňte rastlinnými tukmi, napríklad margarínom Flora pre nátierky, olejom pre šaláty.
- Jedzte ryby, ktoré sú bohaté na dobré polynenasýtené tuky, najmenej raz týždenne.
- Jedzte pravidelne, ale v menších dávkach, uspokojte svoj hlad a nenapĺňajte si náplň, aby ste sa vyhli nadmernej hmotnosti.
- Jedzte pomaly, neponáhľajte sa.
- Večer sa nenapĺňajte, aby ste si vyrovnali celý deň bez stravovania, tento spôsob stravovania podporuje obezitu.
Vyhýbajte sa vysokokalorickým občerstvením a slaným jedlám. Skúste si do práce vziať zdravé sendviče pripravené vopred, aby ste sa vyhli konzumácii všetkého, keď máte hlad.
Prestaňte fajčiť pre svoje srdce
Tabakový dym obsahuje veľa škodlivých látok. Jedným z najnebezpečnejších z nich je oxid uhoľnatý, ktorý sa kombinuje s kyslíkovým nosičom v krvi - hemoglobínom - a bráni dodaniu dostatočného množstva kyslíka do tkanív.
Cvičenie je nevyhnutné pre zdravie srdca
Podľa lekárov potrebuje každý človek, ktorý chce zostať zdravý, minimálne 30 minút mierne intenzívneho cvičenia, najlepšie všetky dni v týždni. Vďaka fyzickej aktivite a športu sa udržuje primeraná pružnosť krvných ciev. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, je zaradiť cvičenie do svojho denného režimu. Rekreačné plávanie, jazda na bicykli, rýchle prechádzky a jogging patria medzi tie formy cvičenia, ktoré má srdce obzvlášť rád. Umožňujú vám regulovať intenzitu cvičenia, zaisťujú efektívne využitie kyslíka a sú najpriaznivejšie pre srdce, pľúca a obehový systém.
Ak nemáte čas na pravidelné cvičenie, skúste využiť každú príležitosť na malú prechádzku: zaparkujte auto ďaleko od pracoviska, vystúpte z autobusu o zastávku skôr, choďte počas pracovného dňa do neďalekého obchodu a kúpte si noviny. Obchod môžete kedykoľvek spojiť s potešením, pretože cvičenie považujete za príležitosť na stretnutie s priateľmi.
Pravidelne si kontrolujte hladinu cholesterolu
Cholesterol hrá veľmi dôležitú úlohu v každodennom fungovaní nášho tela. Tvorí bunkové steny, používa sa na správne fungovanie nášho tráviaceho systému, pomáha pri výrobe základných chemických látok, ako je vitamín D, a je zodpovedný za syntézu určitých hormónov. Príliš veľa cholesterolu v krvi však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie srdca. V krvi existujú dve základné formy cholesterolu: LDL („zlý“ cholesterol) a HDL („dobrý“ cholesterol). Frakcia LDL cholesterolu je ľahko zabudovateľná do stien tepien, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb a infarktu. HDL frakcia umožňuje transport cholesterolu z arteriálnych stien do pečene, kde podlieha ďalším zmenám. Je veľmi dôležité udržiavať správny pomer oboch týchto frakcií, nízkeho LDL cholesterolu a vysokého HDL. Pravidelné testovanie cholesterolu vám udrží kontrolu nad týmito pomermi.
Povedzte nie stresu
- Stres je reakciou na životné prostredie. Môže sa definovať ako mentálna, emocionálna alebo fyziologická reakcia na podnety, výzvy a ohrozenia v našom živote, či už v práci alebo doma. Naučte sa jednoduché techniky kontroly stresu a doprajte si čas na relaxáciu. Najskôr sa vzdajte stimulantov (silná káva, čaj, alkohol, cigarety).
- Nezabudnite si počas pracovného dňa nájsť čas na zdravé stravovanie.
- Prestaňte robiť viac vecí naraz. Zoraďte prácu podľa dôležitosti a pokúste sa plánovať dopredu bez toho, aby ste všetko nechali na poslednú chvíľu.
- Naučte sa povedať NIE extra práci a požiadavkám.
- V stresových časoch vyskúšajte jednoduché dýchanie, strečingové cvičenia alebo počítanie do desať. Pri nádychu vytlačte žalúdok, aby sa bránica znížila a vaše pľúca mohli nasávať viac vzduchu. Potom vydýchnite, psychicky počítajte do päť. Toto cvičenie môžete robiť niekoľkokrát denne s otvoreným oknom. To vám pomôže nielen relaxovať, ale aj uviesť veci na pravú mieru.
.jpg)
