Prokrastinácia - Ako sa vysporiadať s prokrastináciou?

Mojím problémom je odkladanie povinností. Chcel by som rýchlo dokončiť svoje úlohy. Odklad sa mi už stal problémom. Pamätám si na situáciu z detstva, bezmocnosť a strach, keď po rýchlom vykonaní nejakej činnosti mama vždy hovorila, že to nejde rýchlo a nerobí sa to poriadne, a bude to veľmi ťažké. Potom vo mne všetko nadšenie pre úlohu zanechalo radosť. Postupom času viem, že moja mama mala problém robiť základné veci a tiež nie je veľmi dôkladná, ale považuje sa za odborníčku v každej oblasti. Bolo to dávno, ale naposledy, keď som povedala otcovi, že čistenie je veľmi tvrdé, spomenula som si, čo som ako dieťa cítila. Pamätám si, že moja práca nebola rešpektovaná a že ma zmietla ťarcha úloh, ktoré sa mali vykonať. Neustále hľadám riešenia, nové metódy neprinášajú výsledky a s odstupom času odkladám čoraz dôležitejšie úlohy. Čo robiť a ako sa s tým vyrovnať?

Väčšina ľudí má problém odložiť svoju prácu. Hlavným problémom je motivácia - motivácia konať. Môžete tiež vidieť ďalší problém súvisiaci s kritikou vašej osoby, ktorý vás ešte viac demotivoval k splneniu zverenej úlohy. Myslím, že práve v tom spočíva váš problém. Neustála kritika, nedostatok pozitívnych posíl a pochvala viedli k tomu, že neveríte vo svoje schopnosti. Možno stojí za to na tom pracovať? Možno u psychológa? Terapeut?

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa motivovať, aby si konal. Vždy by ste mali začať s ľahšími úlohami a pokračovať v náročných. Je dobré kúpiť si kalendár alebo zošit a na pár dní si napísať, čo musíte urobiť, napríklad ísť do kancelárie, nakupovať domov atď., A potom tie úlohy, ktoré sa vám podarilo preškrtnúť červenou značkou, a tie, ktoré ste neurobili z rôznych dôvodov bolo možné ho priradiť k ďalšiemu termínu ako prioritnú úlohu! Robím to a metóda funguje. Nemali by ste sa rozpadnúť, ak nesplníte všetky úlohy naraz, niekedy je to nemožné z rôznych dôvodov, napríklad kvôli počasiu alebo návšteve priateľa. Ak robíte všetky činnosti, môžete si zablahoželať v podobe malého darčeka pre seba - nech je to niečo, čo sa vám páči, napríklad kino alebo divadlo. Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Ewa Guzowska - pedagogička, terapeutka závislostí, lektorka na GWSH v Gdaňsku. Absolvent Pedagogickej akadémie v Krakove (sociálna a opatrovateľská pedagogika) a postgraduálneho štúdia terapie a diagnostiky detí a dospievajúcich s vývojovými poruchami. Pracovala ako školská vychovávateľka a závislostná terapeutka v závislostnom centre. Vedie početné školenia v oblasti medziľudskej komunikácie.