Na chudnutie nemusíte vždy dodržiavať prísnu diétu. Postačí zmeniť svoje stravovacie návyky a začať jesť tie produkty, ktoré účinne znižujú vašu chuť k jedlu a zároveň dodajú telu potrebné vitamíny a minerály.
Vajcia a tvaroh, červená zelenina, jablká, zázvor a mandle, tmavá čokoláda a zelený čaj - zahrnutím týchto pochutín do svojej každodennej stravy máte šancu schudnúť pár kíl - navždy.
Najprv vajcia a tvaroh
Názory na konzumáciu vajec sú rôzne. Niektorí tvrdia, že vajcia sú zdravé a nevyhnutné v našej strave, iní - že poskytujú zlý cholesterol. Jedna vec je istá - zjedenie jedného alebo dvoch vajec na raňajky vám dá pocit sýtosti na celé hodiny. A čo viac - núti nás to jesť okolo 330 kcal menej počas celého dňa. Vajcia majú veľkú výživovú hodnotu, pretože obsahujú vitamíny A, D, E, K a B 12, kyselinu listovú a tiež minerály: železo, draslík, síru, fosfor zinočnatý, ako aj plnohodnotné bielkoviny a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tvaroh je dokonalým doplnkom vajíčkových raňajok. Chudý biely syr je základom každej stravy. Nerobí vás to tučnými a vďaka vysokému obsahu bielkovín vám dodáva pocit sýtosti a má veľa výživových hodnôt. Tvaroh obsahuje aminokyselinu nazývanú tryptofán, ktorá je zodpovedná za syntézu serotonínu, teda hormónu šťastia. Podľa odborníkov na výživu sa bežný biely syr upokojuje a zaisťuje zdravý a silný spánok.
Prečítajte si tiež: Zdravé SNACKS počas chudnutia, PMS, menštruácie, stresu, sp ... Kalkulačka kalórií Zdravé občerstvenie - čo jesť medzi jedlami?
Druhá - červená zelenina
Medzi zeleninou znižujúcou chuť do jedla má popredné miesto repa, ktorá má mimoriadne priaznivý vplyv na náš tráviaci systém. V prvom rade obsahujú vlákninu, ktorá pomáha tráveniu a udržuje vás na dlhú dobu pocit sýtosti. Cvikla navyše posilňuje odolnosť tela voči chorobám, najmä vírusovým. Obsahujú vitamín C, cukry, bielkoviny, karotén a veľa minerálnych prvkov - železo, horčík, draslík, vápnik a kyselinu listovú.
Ak chceme rýchlo podvádzať hlad, siahnime po pohári zeleninovej šťavy - najlepšia je paradajková, mrkvová alebo cviklová šťava. Ľudia, ktorí pijú zeleninové nápoje pred jedlom, konzumujú o 135 kcal menej denne. Sokoterapia je tiež populárnym spôsobom odstraňovania toxínov z tela.
Po tretie - jablká
Apple je absolútne obľúbený a kráľ každej diéty. A to všetko vďaka pektínom, ktoré dodávajú žalúdku pocit sýtosti. Pektíny navyše čistia organizmus od jedovatých látok a pri trávení viažu niektoré ťažké kovy na nerozpustné soli, ktoré sa vylučujú z tela von. Neutralizujú tiež bakteriálnu flóru, zametajú zvyšky potravy a toxické látky. Jablká účinne regulujú hladinu glukózy a zvyšujú energiu. Výskum ukazuje, že konzumácia jablka si vyžaduje čas, kým si telo „uvedomí“, že už nemá hlad.
Po štvrté - zázvor a mandle
Ďumbier sa roky používa ako stimulant pre imunitný systém. Pomáha bojovať proti nachladnutiu, kašľu, bolestiam hrdla, reguluje prácu žlčníka. Obsahuje vápnik, horčík, fosfor a draslík. Kľúčovou látkou je gingerol, ktorý zahrieva, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie a potláča chuť do jedla. Podobne fungujú aj mandle. Sú bohatým zdrojom antioxidantov - vrátane vitamínu E, ktorý chráni pred negatívnym pôsobením voľných radikálov - vitamínu B2, zodpovedného za správne fungovanie nervového systému, zinku a horčíka. Mnoho štúdií ukazuje, že mandle zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú regulovať hmotnosť. Nejedzte ich však príliš veľa (stačí hŕstka denne).
Ako dezert - tmavá čokoláda
Ako sa ukázalo, tmavá čokoláda vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Výskum ukazuje, že kúsok čokolády môže účinne znížiť hlad, vrátane: vďaka obsahu kyseliny stearovej. Existujú však určité podmienky - musí to byť čokoláda s minimálnym obsahom 70 percent. kakao a nemôžete ho zjesť príliš veľa - stačia dva alebo tri kúsky.
A na záver - voda plus zelený čaj
Podľa všetkého nám vypitie dvoch pohárov vody pred jedlom umožní zjesť až o 90 kcal menej. Dobrá minerálna voda nám dodáva dôležité živiny a napĺňa náš žalúdok. Ľudia s problémami s črevami by mali siahnuť po väčšom množstve vody, pretože tekutiny hydratujú jedlo pri jeho ceste tráviacim traktom. Denne by sme mali vypiť asi 2 litre vody. Ak máme radi čaj, používajme zelený čaj čo najčastejšie. Pitie zeleného čaju pomáha zdržať sa reflexie na občerstvenie, ako sú tyčinky alebo hranolky. Tento nápoj tiež urýchľuje spaľovanie tukov, teda termogenézu.
