Východné meditačné umenie - qi gong, tai chi, jóga - oslobodí samoliečiace procesy vášho tela. Pravidelné denné tréningy bez rizika úrazu vám prinesú fyzickú a duševnú rovnováhu.
Východná medicína kladie veľký dôraz na pohybové a meditačné techniky, ktoré vedú k zdraviu a dokonca ... liečia určité choroby. Tvrdí sa, že pravidelné cvičenie qi gongu, tai chi alebo jogy spúšťa v tele samoliečiace mechanizmy. Presne vykonávané pohyby majú podobný účinok ako všetky ostatné formy východnej terapie - odstraňujú blokády, otvárajú meridiány a stimulujú qi v energetických bodoch. Vďaka tomu energia cirkuluje harmonicky a prináša rovnováhu medzi jinom a jangom. Pri všetkých formách cvičenia je spôsob dýchania veľmi dôležitý, pretože to je dych, ktorý posúva životodarnú energiu čchi pozdĺž správnych poludníkov.
Meditácia: qi gong
Je to druh dojemnej meditácie. Takmer všetky známe východné bojové techniky (napr. Kung-fu) sú odvodené od qi gongu. Výraz „qi gong“ znamená vedomý a systematický rozvoj životnej energie každodenným cvičením. Pohyby sú pomalé, jemné. Vykonávajú sa bez námahy a bez rizika úrazu, preto je možné túto formu cvičenia odporučiť každému.
Existuje veľa druhov qi-gongu. Ich ciele sú rôzne. Taoistický variant sa zameriava na zlepšenie kvality života a zdôrazňuje vzťah medzi človekom a prírodou. Konfuciánsky qi-gong sa na druhej strane zameriava na vylepšenie vašej mysle a charakteru. Pri metóde súvisiacej s bojovým umením sa pracuje na posilňovaní vnútornej sily. Lekárske techniky qi-gong sú určené na prevenciu chorôb, udržanie zdravia a predĺženie života. Výučbu by mal viesť skúsený inštruktor. Neskôr si cviky môžete urobiť sami doma.
Posaďte sa vzpriamene na pokojnom mieste na stoličku alebo vankúš (na podlahu). Pomaly zatvárajte oči. Upokojte sa a zamerajte sa na dantian (bod tesne pod pupkom). Pokojne sa zhlboka nadýchnite až k dantianu. Na chvíľu podržte vzduch a potom ho pomaly vypúšťajte. Dýchajte nosom, kedykoľvek je to možné. Robte to pomaly a opatrne, stále sa sústreďte na Dantiana. Zamerajte svoju pozornosť na pocit vášho brucha, ako sa zväčšuje a sťahuje. Ignorujte myšlienky, ktoré sa objavia. Meditujte 10-20 minút. Potom pomaly otvorte oči a chvíľu sedzte.
Meditácia: tai chi
Tiež tai chi má korene v čínskych bojových umeniach. Kým však v minulosti sa tai chi cvičilo predovšetkým na zvýšenie schopnosti sebaobrany, dnes sa tieto cviky používajú hlavne na zvýšenie efektivity a odolnosti tela a na dosiahnutie duševnej rovnováhy. Je to systém pokojných pohybov, ktoré nevyžadujú svalové napätie a môžu ich vykonávať všetci bez ohľadu na vek a kondíciu. Tai chi je skvelé na formovanie rovnováhy, čo je dôležité najmä v prípade starších ľudí. Posilňuje a tonizuje svaly, zvyšuje ich vytrvalosť. Má však predovšetkým veľký vplyv na psychiku, odstraňuje napätie a odbúrava stres.
Meditácia: Jóga
Narodila sa v Indii. Prvým písomným prameňom, ktorý sa zmieňuje o joge, sú védske knihy z 15. storočia pred n. L. Je to teda veľmi stará forma. Cieľom jogy, rovnako ako v qi-gongu a tai chi, je udržiavanie dokonalej fyzickej a duševnej rovnováhy. Pohyby sú však trochu iné ako tam. Spoliehajú sa na napínanie a naťahovanie. Každá jogová pozícia (asana) vyžaduje niekoľko alebo tucet minút státia na mieste. Tieto cviky sa v duševnej sfére upokoja a vo fyzickej sfére - pretiahnu šľachy a urobia telo pružnejším. Jóga pomáha znižovať stres, podporuje činnosť srdca a má pozitívny vplyv na prácu mozgu.
Meditácia
Meditácia praktizovaná vo všetkých odrodách východnej medicíny je jedným z najlepších spôsobov, ako odbúrať stres. Je tiež liekom na úzkosť, depresie, nespavosť a vysoký krvný tlak. Bolo pozorované, že počas meditácie stúpa hladina serotonínu v mozgu a mení sa frekvencia vĺn v prednej a zadnej časti mozgu.
mesačník „Zdrowie“
