Musí to byť tým, že vám život sťažuje stres? Určite nie. Musíš sa naučiť, ako to prekonať. Jedným zo spôsobov, ako odbúrať stres, je relaxovať. Je to relaxačná metóda, ktorá prináša úľavu a umožňuje vám na chvíľu sa odtrhnúť od reality.
Ešte nevieš, čo je to relax? Pripravte sa na milé prekvapenie. Budete sa môcť vydať na to najkrajšie miesto, aké ste kedy vo svojom živote videli, alebo ešte na krajšie, čo bude podnietené vašou fantáziou.
Príprava na relaxáciu
Skôr ako začnete relaxovať, vypnite telefón, zatvorte dvere a ľahnite si na gauč alebo si pohodlne sadnite. Narovnajte si chrbticu. Neprekrížte si ruky ani nohy, pretože vám prekáža. Zakryte sa dekou a zatvorte oči. Trikrát sa pomaly a veľmi zhlboka nadýchnite. Po každej inhalácii podržte chvíľu vzduch. Potom začnite normálne dýchať a ... predstavte si miesto, kam chcete ísť. Môžete si vybrať v lete lúku, breh potoka, ktorý šuští po kameňoch, les. Alebo by ste možno boli radšej v sade rozkvitnutých jabloní, ktoré voňajú jemne a opojne? Cítite túto vôňu so sebou, telom i mysľou. Kráčajte pomaly po línii stromov, občas sa zastavte a obdivujte kvety, listy, vetvičky. Predstavte si, ako omamná teplá vôňa pomaly a dôkladne preniká vašimi chodidlami, potom celými nohami, bokmi, chrbtom, žalúdkom, prsiami, rukami, krkom a hlavou. Uvoľnite svoje svaly a nechajte ich rozpustiť v tejto vôni. Cítite to celým telom. Priblížte kvet jabĺčka k očiam a uvidíte, aké jemné lupienky má. Vidieť zelené listy, ktoré ich obklopujú. Potom kvet odložte vo svojej fantázii a nechajte zmiznúť medzi ostatnými. Alebo možno radšej budete na pláži na pobreží teplého mora. Ležíte na rozpálenom piesku, vaše telo zohrieva slnko. Vedľa nej šuštia palmy a vlny vám jemne umývajú nohy. Cítite, ako horúce lúče masírujú vaše telo - počnúc chodidlami, cez nohy, chrbát, brucho, ruky až po pokožku hlavy. Čím podrobnejšie si túto masáž vizualizujete, tým lepšie sa vaše telo uvoľní a vaša myseľ si oddýchne od každodenných problémov.
Podľa experta Ewy Foleyovej, mentálnej trénerky a autorky mnohých kníh o tom, ako mať šťastný a zdravý život
Pohodlne sa usaďte do kresla s operadlom. Nohy pevne položte na podlahu. Ruky si položte na stehná. Predstavte si, že sa vaša chrbtica predlžuje, zväčšuje sa rozstup medzi stavcami. Bradu položte rovnobežne s podlahou. Uvoľnite svaly čeľuste, vyhlaďte čelo. Ramená nechajte spadnúť, hmatajte ich ďalej od uší. Predstavte si, že sa váš vrchol hlavy pomaly dvíha k oblohe. Zatvorte oči a predĺžte dych. Cítite, ako vzduch pomaly plní celé vaše telo: nos, hrudník, pľúca. Zadržte dych a počítajte do päť, potom vydýchnite. V joge sa tomu hovorí plné dýchanie. Cvičenie upokojuje telo i myseľ, upokojuje. Opakujte ich toľkokrát za deň, ako je to možné.
Prečítajte si tiež: Relaxujte za 10 minút: ako sa rýchlo uvoľniť? Upokojujúce školenie - 6 cvičení na obnovenie vnútornej rovnováhy Reflexoterapia - terapeutická masáž tváreRelaxácia prináša veľkú úľavu
Doprajte si relaxačný stav. Môžete v ňom byť tak dlho, ako chcete, pokiaľ to vaše telo a myseľ potrebujú. Tiež si predstavte, že hluk prichádzajúci zvonku vás neruší, ale iba prehlbuje vašu relaxáciu. Po ukončení relaxácie si myslite, že keď vyjdete z tohto stavu, budete svieži, uvoľnení, spokojní a pripravení na ďalšie kroky. Ale to je o relaxácii ráno alebo cez deň. Po večeri pokojne zaspíte a ráno sa zobudíte svieži, radostní a plní síl.
DôležitéČo s nami robí stres
Telo začne pôsobiť, akoby niekto stlačil poplašné tlačidlo na tele. Pripravte sa, nebezpečenstvo! Uvoľňuje sa adrenalín, ktorý umožňuje telu pracovať na plné obrátky. Teraz zostáva len rýchle rozhodnutie: boj alebo útek. Naše telo stále reaguje pôvodným spôsobom, aj keď dnes je nebezpečenstvo zriedka dravec v srsti. Dnešná hrozba spočíva skôr v nadmernej práci, pokusoch o splnenie nejasných požiadaviek šéfov a rodiny. Výsledkom je, že namiesto toho, aby sme bojovali alebo utiekli, teda robili to, na čo sme boli pripravení, všetko prežívame v sede. Nepoužívajú sa obranné látky produkované telom a neuvoľňuje sa napätie v tele.
Uvoľnené telo je uvoľnená myseľ
Pamätáte si, ako náhle nastalo riešenie problému, ktorý vás dlho trápil? Stalo sa to, keď ste na neho prestali myslieť. Čím to je, že zrazu pochopíme niečo, čomu sme tak dlho nerozumeli? Je to ľahké. Mozog pozná riešenia mnohých problémov, je však zaťažený starosťou o každodenné záležitosti a nemá silu nájsť odpoveď. Keď ho však zbavíme súčasných starostí, aktivuje svoj driemajúci potenciál. Uvoľnené telo je tiež uvoľnená myseľ.
Ako často relaxovať
Andrzej Wójcikiewicz, tréner mysle (metóda Josého Silvu) hovorí, že relaxácia raz denne je dobrá, dvakrát denne veľmi dobrá a trikrát denne skvelá! Znie to pekne, ale ako si nájdete čas na podrobenie svojho tela a mysle tejto očistnej kúre. Najľahšie je nájsť tieto okamihy večer pred zaspaním a ráno bezprostredne po prebudení. Ak je to ťažké, môžete si vystačiť s jedným sedením v ktorúkoľvek dennú dobu. Keď si človek zacvičí a telo si zvykne na relaxáciu, môže svoju skrátenú formu vykonávať napríklad na zastávke pri čakaní na autobus.
Skôr ako sa pustíte do praxe v relaxácii
Môže sa stať, že budete niekedy takí rozrušení alebo rozrušení, že sa nemôžete sústrediť na relaxáciu. Neboj sa. Hľadajte ezoterické pásky v obchodoch a nechajte sa hlasom hlasu previesť vašou relaxáciou. Dokonale znižujú relaxáciu vhodnou, pokojnou hudbou, spievajúcimi vtákmi a zvukom dažďového pralesa zaznamenaným v pozadí. Časom zistíte, ktorá hudba vám viac vyhovuje. A v rôznych obdobiach svojho života si vyberiete inú hudbu.
Skúste pri relaxácii experimentovať
Keď máte počas relaxácie pocit, že sa vám uvoľnilo celé telo a vaša myseľ sa vzdialila od každodenného života, môžete sa pokúsiť pomôcť procesu liečenia, ak vám niečo nie je v poriadku. Predstavte si „liečivé svetlo“ a nasmerujte ho na choré miesto vo vašom tele. Cítiť, ako sa každá bunka mení na zdravú. Nepotrebujete vedieť, čo sú to bunky. Oni a váš mozog to presne vedia.
Dýchacie cvičenie
- Dýchanie umožňuje odbúrať stres v každej situácii. Toto je najefektívnejší bezpečnostný ventil - hovorí Pola Rdzanek, MA v odbore rehabilitácia a jóga. - Zapamätaj si to. Hneď ako cítite, že vás niečo začína dráždiť, prudko vydýchnite vzduch. Tento výdych musí byť silný a hlasný, ide o to, aby ste odstránili vzduch zo samého dna pľúc. Vo svojej mysli začni opakovať: pokojne, pokojne. Potom sa pomaly zhlboka nadýchnite a uvoľnite ho dlhým a pomalým dychom so zvukovou špičkou (ak je to možné). Dajte ruky dole. Opakujte niekoľkokrát. Okamžite sa budete cítiť v pohode. Telo sa vráti do rovnováhy.
Odporúčaný článok:
AUTOGENICKÝ VÝCVIK od Schultza alebo relax a relax mesačník „Zdrowie“
