Ženské srdce pumpuje každý deň viac ako 7 500 litrov krvi. Funguje nepretržite. Aj keď to vždy bolo silné a zdravé, s pribúdajúcim vekom sa mu časom začne robiť zle. Dá sa tomu zabrániť? Čo robiť pri prvých rušivých srdcových signáloch?
Ženské srdce starne rýchlejšie
Kardiovaskulárne choroby pravdepodobne spôsobia smrť u žien (53%) ako u mužov (41%). Proces starnutia srdcového svalu je u každého pohlavia iný. U mužov sa to začína rýchlo - okolo 30. roku života, ale postupuje postupne. Srdce 35-ročného človeka je 40 rokov, 50-ročného - už 60-65 ročného. U 40-ročnej ženy je ešte mladá, ale potom, keď zmizne ochranná funkcia estrogénov, rýchlo starne. Vo veku 50 rokov má už 60-65 rokov.
Prevencia srdcových chorôb: strava
S trochou rozmanitej stravy nám môžu chýbať zlúčeniny, ktoré určujú dobrý stav srdca. Patria sem horčík a draslík. Horčík stimuluje srdcový sval ku kontrakciám, dodáva srdcu energiu potrebnú pre efektívnu prácu (je v slivkách, vlašských orechoch). Draslík znižuje krvný tlak. Poskytujú ho zemiaky, melóny, avokádo, broskyne, červená repa a fazuľa. Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pri regulácii srdcového rytmu. Ich zdrojom môžu byť oleje, najmä ľanové, morské ryby.
Prečítajte si tiež: Srdcové choroby: Základná diagnostika. Aké kardiologické vyšetrenia robili ... Máte viac ako 40? Venujte osobitnú pozornosť svojmu srdcu! Srdcové arytmie: príčiny a príznaky
Prevencia srdcových chorôb: cvičenie
Systematické školenie rozvíja sieť krvných ciev v celom tele. Pravidelné cvičenie tiež zväčšuje ich vnútorný prierez, vďaka čomu sa do buniek tela (vrátane srdca) dostáva viac krvi bohatej na kyslík. To zlepšuje účinnosť srdcového svalu.
Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) a cukru v krvi a znížiť krvný tlak, čo je zníženie faktorov poškodzujúcich srdce. Aby bol tréning efektívny, musíte dodržiavať pravidlo „3x30x130“ - to znamená cvičiť najmenej 3-krát týždenne po dobu 30 minút a dostatočne intenzívne na to, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu na 130 úderov za minútu. Pre srdce je vhodné cvičiť systematicky rovnomerným tempom (kardio tréning), ako je plávanie, severská chôdza, jazda na bicykli, kolieskové korčule, korčule alebo bežky.
Prevencia srdcových chorôb: spánok a relaxácia
Práca nad mieru, nedostatok dovoleniek a prenocovanie neumožňuje regeneráciu srdca. Čím ste starší, tým dôležitejšie je pravidelne odpočívať: choďte spať v stanovenom čase a spite 7-8 hodín v noci, dvakrát do roka si dajte dvojtýždňovú dovolenku a víkendy trávte radosťou.
Prevencia srdcových chorôb: vyliečte každú infekciu
Zápal stien koronárnych artérií alebo srdcového svalu môže byť spôsobený mikroorganizmami zodpovednými napríklad za chrípku, angínu alebo bronchitídu. Aj zubný kaz môže byť pre srdce nebezpečný. Netreba podceňovať ani chronické choroby. Neliečený alebo zle liečený cukrovka poškodzuje cievy, čo môže zdvojnásobiť riziko srdcových chorôb alebo infarktu. Vysoká hladina glukózy v krvi podporuje ukladanie aterosklerotických plakov v stenách krvných ciev.
Vysoký krvný tlak si tiež vyžaduje liečbu. Núti srdce tvrdo pracovať - preťažuje ho, zhoršuje príznaky ischemickej choroby srdca a navyše pri vysokom krvnom tlaku v srdcových cievach sa ukladá viac cholesterolu.
Prevencia srdcových chorôb: menej solí
Chlorid sodný, všeobecne známy ako kuchynská soľ, ovplyvňuje metabolické procesy. Je dokázané, že jeho nadbytok prispieva k rozvoju hypertenzie, ktorá postupne ničí kardiovaskulárny systém. Ak sa zdá byť život bez soli nemožný, obmedzte príjem soli na 5 - 6 g denne (ekvivalent plochej čajovej lyžičky).
Prevencia srdcových chorôb: viac veselosti
Keď sme nervózni, nadobličky vrhajú do krvi obrovskú dávku katecholamínov (vrátane adrenalínu, ktorý sa bežne nazýva stresový hormón), ktoré zrýchľujú činnosť srdca, zvyšujú krvný tlak, spôsobujú náhle kontrakcie tepien - čo môže skončiť infarktom.
Takto funguje stres - neoddeliteľná súčasť nášho života. Môžete sa však a musíte naučiť to vybiť, nájsť si čas na aktivity, ktoré nás uvoľnia. A čo je najdôležitejšie - udržiavajte hierarchiu problémov, nebojte sa o maličkosti a pestujte si veselú myseľ.
Prevencia srdcových chorôb: udržujte hladinu cholesterolu v norme
Cholesterol je zložka bunkových membrán a materiál pre niektoré hormóny (napr. Pohlavie). Nerozpúšťa sa vo vode ani v krvi. Aby sa teda mohol transportovať tam, kde je to potrebné, musí sa najskôr pripojiť k iným látkam cirkulujúcim v plazme. Sú to lipoproteíny. Podľa toho, ktorý lipoproteín viaže cholesterol, sa tvoria častice LDL alebo HDL. HDL zaisťuje, že v krvi je toľko celkového cholesterolu, koľko je potrebné - odstraňuje prebytočný cholesterol do pečene. A častice LDL sa usadzujú na stenách tepien a vytvárajú plak alebo plak. Steny tepien sa zahusťujú, stávajú sa nepružnými, ich vnútorný prierez sa zmenšuje a krv sa cez ne pretláča. Proti nadmernému množstvu zlého cholesterolu môžete bojovať obmedzením konzumácie červeného mäsa. Musíte ich nahradiť rybami a chudou bielou hydinou. Pri diéte na zníženie cholesterolu je nevyhnutná aj zelenina, ovocie, strukoviny, hrubozrnný chlieb a krúpy, pretože poskytujú vlákninu, ktorá pomáha odstraňovať cholesterol z čreva. Na zvýšenie hladiny prospešného HDL by sa do stravy mali pridávať rastlinné oleje (najmä ľanový olej, repkový olej a olivový olej).
Prevencia srdcových chorôb: dávajte pozor na svoje BMI
Každé kilo navyše núti srdce pracovať tvrdšie. Ak je váš osobný index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25, mali by ste zhodiť nadbytočné kilogramy. Užitočná bude veľká dávka pohybu a nízkokalorická strava bohatá na vlákninu (asi 1 800 - 2 000 kcal denne pre ženy a 2 800 - 3 000 kcal pre mužov).
>> KONTROLA BMI >>
Prevencia srdcových chorôb: nepoužívajte stimulanty
V nikotínovom dyme sú látky, ktoré zvyšujú zrážanie a tendenciu krvných doštičiek držať sa spolu, poškodzovať endotelové bunky krvných ciev - ich steny sú pórovité, ľahšie sa v nich usadzuje cholesterol a postupuje aterosklerotický proces. Ak fajčíte a súčasne máte napríklad vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol - pravdepodobne dostanete infarkt. Druhým na zozname je alkohol, najmä silný alkohol, ktorý spôsobuje napr. Srdcová arytmia. Zdravý človek môže vypiť pohár červeného vína k jedlu raz denne - obsahuje antiaterosklerotické zlúčeniny a mierne zvyšuje hladinu častíc HDL (takzvaný dobrý cholesterol).
mesačník „Zdrowie“
