Príroda vynašla naše srdce a telo tak, aby sme mohli žiť 120 rokov. Keď sfúkneme najmenej sto sviečok na narodeninovej torte, zistite, čo robiť, aby to neustále bilo. Tu sú spôsoby, ako sa vyhnúť srdcovým chorobám.
Zdravé srdce: aspirín
Zložkou takýchto liekov ako Aspirín, Polocard, Acard je kyselina acetylsalicylová. Zabraňuje zhlukovaniu krvných doštičiek a zúženiu lúmenu krvných ciev. Preto sa používa na prevenciu a liečbu infarktov, tromboembolických chorôb a ischemických cievnych mozgových príhod.
Naša rada: O profylaktickom použití kyseliny acetylsalicylovej sa poraďte s lekárom. Americké klinické štúdie preukázali, že užívanie liekov z tejto skupiny znižuje rozvoj aterosklerózy a znižuje riziko ďalšieho infarktu.
Výskum pre zdravie srdca
Pravidelné vykonávanie umožňuje včasné odhalenie zmien v tele, ktoré sú nebezpečné pre srdce, napr. príliš vysoká hladina cholesterolu a triglyceridov, ktorá podporuje rozvoj aterosklerózy a cukru v krvi.
Naša rada: Lekárske prehliadky získate po 40. roku života. Vyšetrite raz ročne:
- hladina cholesterolu v krvi - celkový cholesterol by nemal presiahnuť 200 mg / dl. Ak je vyšší alebo niekto z vašich blízkych má srdcové choroby - urobte si test na hladinu cholesterolu: LDL („zlý“) by mal byť nižší ako 130 mg / dl, HDL („dobrý“) by mal byť vyšší ako 40 mg / dl
- koncentrácia triglyceridov v krvi - mala by byť nižšia ako 180 mg / dl.
- hladina cukru v krvi (glukóza) - jeho vysoká koncentrácia poškodzuje cievy, čo zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca až päťkrát. Správna hladina cukru počas testu na prázdny žalúdok (minimálne 8 hodín po poslednom jedle) je 60 - 100 mg%,
- okrem toho si pri každej návšteve lekára, najmenej však dvakrát ročne, zmerajte krvný tlak - ideálne je 120/80 mmHg, stále normálne 139/89 mmHg.
Zdravé srdce: liečte chronické choroby
Cukrovka má zlý vplyv na cievy, čo zdvojnásobuje riziko srdcových chorôb, ischemických chorôb a infarktu. Vysoká hladina glukózy podporuje tvorbu aterosklerotických plakov v stenách krvných ciev. Arteriálna hypertenzia však preťažuje srdce a zhoršuje príznaky ischemickej choroby srdca. Pri vysokom krvnom tlaku sa navyše ukladá viac cholesterolu do koronárnych ciev.
Naša rada: Obe tieto ochorenia sú na celý život, preto neprestávajte užívať lieky predpísané lekárom, keď sa budete cítiť lepšie (znížte hladinu cukru v krvi, znížte krvný tlak).
Diéta pre srdce
Pre srdce je optimálne Stredomorie. Znižuje koncentráciu „zlého“ cholesterolu v krvi, znižuje krvný tlak a znižuje tendenciu krvi vytvárať zrazeniny. Rybí olej (a v tejto diéte ich je veľa) navyše pôsobí proti poruchám srdcového rytmu.
Naša rada: Jedzte 3 - 5 ľahkých jedál denne. Do každej z nich zahrňte zeleninu a / alebo ovocie. Konzumujte 2 lyžice olivového oleja denne (na šaláty alebo na namáčanie chleba). Jedzte ryby a hydinu 3-4 krát týždenne. Červené mäso používajte ako prílohu, nie ako základ jedla. Namiesto bieleho chleba jedzte celozrnné, namiesto zemiakov - cestoviny, ryža, hrubozrnné krúpy. Pite nízkotučné jogurty, kefír, cmar. Vyberte chudšie syry. Nahraďte soľ aromatickým korením. Polievky neochucujte krémom alebo dužinou, iba práškovou vlákninou alebo strúhaným chlebom.
Zdravé srdce: regulujte hladinu homocysteínu
Je to aminokyselina potrebná na tvorbu bielkovín. Ale keď je homocysteínu príliš veľa, zvyšuje sa riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Je to preto, lebo homocysteín sa ľahko kombinuje s LDL cholesterolom za vzniku aterosklerotických plakov.
Náš tip: Svoju hladinu homocysteínu môžete regulovať tak, že obmedzíte svoje stravovanie napríklad z mäsa a živočíšnych tukov zahrnutím do ponuky:
- kyselina listová - nachádza sa v šaláte, kapuste, ružičkovom keli, brokolici, čakanke, špenáte, karfiole, pomaranči, avokáde, banánoch,
- vit. B6 - je to v banánoch, zemiakoch (pečených so šupkou), v zrnách,
- vit. B12 - nachádza sa napríklad v hydinovom mäse, rybách, vajciach, zrnách,
- navyše môžete brať napríklad Folik a komplex vitamínov B.
Zdravé srdce: vyliečte infekcie
Niekedy je zápal srdcových tepien alebo srdcového svalu spôsobený baktériami alebo vírusmi zodpovednými za chrípku, angínu, bronchitídu a zubný kaz. Mikróby putujú krvou do srdca.
Náš tip: Nechajte sa pred zimnou sezónou očkovať proti chrípke a ak prepukne epidémia, vyhýbajte sa infikovaným a väčším skupinám ľudí. Ak ochoriete, zostaňte niekoľko dní doma a vezmite si lieky. Ak lekár predpísal antibiotiká, neukončujte liečbu svojpomocne - zvyšky baktérií tiež ohrozujú srdce. Skontrolujte stav svojich zubov a ďasien každých šesť mesiacov. Liečte zubný kaz a paradentózu.
Koenzým Q10, selén a horčík pre srdce
Koenzým Q10, selén a horčík sú ideálne na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Koenzým Q10 bráni napr. hypertenzia a ateroskleróza. Selén podávaný spolu s koenzýmom a vitamínom E chráni srdce pred účinkami toxínov. Jeho nedostatok môže spôsobiť rozvoj ischemickej choroby srdca a porúch cerebrálneho obehu. Horčík zasa posilňuje svaly a svalom je aj srdce.
Náš tip: Pretože hlavným zdrojom selénu sú morské plody, vnútornosti, pšeničné klíčky, otruby, tuniak, cibuľa, paradajky a brokolica - jedzte ich čo najčastejšie. Niekoľkokrát týždenne jedzte banány, orechy, listovú zeleninu a obilniny, ktoré majú vysoký obsah horčíka. Ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu potrebujú viac tohto prvku - mali by siahnuť po magnéziových prípravkoch (najlepšie s vitamínom B6, pretože sa lepšie vstrebáva).
Zdravé srdce: užívajte HSL po menopauze
Ženské hormóny estrogén sú prirodzenou ochranou srdca. Vďaka nim zostávajú cievy elastické, častice cholesterolu sa nehromadí príliš rýchlo v stenách tepien a koncentrácia „zlého“ cholesterolu v krvi je nižšia. Bohužiaľ, vaječníky s pribúdajúcim vekom produkujú čoraz menej estrogénu. A potom stúpa hladina cholesterolu a v koronárnych cievach sa ľahšie hromadí plak. To môže viesť k srdcovej ischémii a dokonca k infarktu.
Naša rada: Diskutujte o začatí hormonálnej substitučnej liečby so svojím lekárom. Suplementácia hormónmi znižuje riziko srdcového infarktu na polovicu. Ak z nejakého dôvodu (napr. Vysoké riziko rakoviny prsníka) nemôžete užívať HSL, opýtajte sa svojho lekára na tzv modulátory estrogénových receptorov (napr. Evista).
Zbavte sa obezity pre zdravie srdca
Každé kilo navyše núti srdce pracovať tvrdšie. A u obéznych ľudí to nie je väčšie.
Naša rada: Ak ste obézni, znížte svoju váhu. Ale robte to s rozumom - drakonická a jednostranná strava nie sú zdravé. Je dôležité dosiahnuť váhu odporúčanú lekárom a udržiavať ju bez zvláštnych obetí. Najlepšie je zvoliť si stredomorskú stravu - ľudia z tohto regiónu trpia srdcovými chorobami menej často.
Pohyb pre srdce
V dôsledku systematického cvičenia sa sieť drobných krvných ciev zdvojnásobila a dokonca strojnásobila. Tiež sa zväčšuje ich prierez, takže nimi preteká viac krvi bohatej na kyslík. Srdce sa stáva silnejším a má viac drobných koronárnych ciev (práve tam prúdi okysličená krv do srdca). Pohyb tiež znižuje krvný tlak, hladinu cukru a „zlý“ cholesterol - teda rizikové faktory pre srdcový infarkt a mozgovú príhodu.
Naša rada: Cvičte ráno štvrť hodiny. Pohybujte sa intenzívnejšie 30 minút najmenej 3-krát týždenne. Pretože srdce rado cvičí systematicky a stabilným tempom, vyberte si plávanie, veslovanie, jazdu na bicykli, korčuľovanie, beh na lyžiach a bedminton. Veľa premávky strávite napríklad tým, že namiesto výťahu pôjdete po schodoch, alebo pôjdete pešo z práce, nie autobusom. Kráčajte často.
Vyvarujte sa stresu pre zdravie srdca
V stresovej situácii vrhajú nadobličky obrovskú dávku katecholamínov (vrátane adrenalínu) do krvi. Zrýchľujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú krvný tlak a spôsobujú sťahy tepien, čo môže spôsobiť infarkt.
Naša rada: Vyvarujte sa stresovým situáciám. Kráčajte pol hodiny denne a premýšľajte o modrých mandliach; nájdite si hobby, ktoré je relaxačné; naučiť sa zmierňovať napätie (meditovať, dýchať); nedusiť svoj hnev, ale kričať; hovorte o svojich problémoch.
Stimulanty škodia srdcu
V nikotínovom dyme je viac ako 4 000 kusov. škodlivé látky, medzi ktoré patrí zvyšujú zrážanie krvi a tendenciu krvných doštičiek držať sa spolu, poškodzujú tiež endotel lemujúci vnútro krvných ciev, steny sú pórovité a ľahšie sa usadzuje cholesterol. Naopak, vyššie dávky alkoholu môžu viesť k zlyhaniu srdca.
Naša rada: Kontaktujte poradenské centrum, ktoré vám pomôže vyriešiť vašu závislosť. 10 rokov abstinencie od nikotínu stačí na to, aby sa telo očistilo od toxínov a dosiahlo stavu ako človek, ktorý nikdy nefajčil. K jedlu môžete každý deň vypiť pohár červeného vína. Obsahuje polyfenoly, ktoré sú antiaterosklerotické a mierne zvyšujú hladinu „dobrého“ cholesterolu. Červené víno je dobré pre vaše srdce a obehový systém, pokiaľ to nepreženiete.
Oddych dôležitý pre srdce
Zmena podnebia, diéty a trávenie času na čerstvom vzduchu výrazne posilňujú našu životodarnú pumpu. Prepracovaný, nedostatočne okysličený - funguje horšie.
Naša rada: Verte, že neexistujú nenahraditeľní ľudia a zvyšok bude jednoduchý. Pamätajte, že dospelý človek potrebuje na regeneráciu tela 7-8 hodín spánku. Strávte aspoň dva víkendy mesačne koníčkom a naplánujte si aktívny relax (nie pár hodín pred televízorom alebo počítačom!). Nerozdeľujte svoju dovolenku napríklad na rekonštrukciu bytu, ale dvakrát do roka si dajte dvojtýždňovú dovolenku a zmeňte prostredie a životný štýl.
Vzťahy dôležité pre srdce
Ide o lásku medzi dvoma ľuďmi (vďaka ktorej srdce bije rýchlejšie) a život v súlade s prostredím. Pokoj, spokojnosť so životom, podpora pre najbližších, láska, priateľstvo - okrem zdravej výživy a pohybu si srdce cení najviac.
Naša rada: Vedenie, že sa môžete spoľahnúť na blízkych, je dobré pre vaše srdce. Postarajte sa však o svoj vzťah s nimi. Majte čas na rodinu, priateľov.
