Po 40 rokoch sa zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca. Ak sa stravujete nezdravo, fajčíte cigarety a málo spíte, vaše srdce vás nemusí nakoniec poslúchať. Zistite, čo vaše srdce potrebuje, aby zostalo fit po ďalšie roky.
Údaje ukazujú, že v súčasnosti ženy trpia srdcovými chorobami rovnako často ako muži, ale neskôr (asi o 10 rokov) a trochu inak. Je to však ochorenie srdca a obehového systému, ktoré je pravdepodobnejšie, že spôsobí smrť u žien (54%) ako u mužov (39%). Pokiaľ ide o úmrtnosť žien, sú na prvom mieste. A zabijú dvakrát toľko žien ako rakovina! To je asi dosť argumentov na to, aby ste sa začali starať o srdce ...?
Kardiovaskulárne ochorenia nepostihujú iba ženy po menopauze, aj keď v tomto období klesá sekrécia estrogénov, teda ženských pohlavných hormónov, ktoré chránia srdce (rozširujú a elastikujú cievy, udržiavajú zlý cholesterol pod kontrolou). Ale tento proces začína postupne od 40 rokov. Potom sa zvýši koncentrácia tukov v tele vrátane zlého cholesterolu, čo podporuje aterosklerózu a tiež zdvojnásobuje riziko ischemickej choroby srdca a infarktu.
Zmena životného štýlu zlepší váš stav srdca
To, že sa čoraz mladší z nás sťažujú na kardiologické problémy, súvisí aj s vysokými požiadavkami kladenými na ženy v modernom svete. Pokúšame sa splniť si všetky povinnosti, kvôli nedostatku času sa stravujeme zle, nemáme dostatok spánku, nefajčíme cigarety, zneužívame alkohol, berieme čoraz viac liekov. Pri tomto životnom štýle nemusí byť ochranný účinok estrogénov dostatočný.
Kardiovaskulárne choroby sa v priebehu rokov vyvíjajú tajne. Vystopovať ich môžete pomocou testov - krvný tlak, hladina cholesterolu a triglyceridov, glukóza. Aby ste sa im vyhli, starajte sa o svoje srdce už od mladosti. Slúži mu tu:
Cvičenie dobré pre srdce
Vďaka nemu sa stáva silnejšie srdce, efektívnejšie pumpuje krv do ciev a robí ho menej unaveným. Výhodne upravuje lipidový profil (pomer zlého cholesterolu k dobrému cholesterolu a koncentráciu celkového cholesterolu), reguluje hladinu glukózy v krvi, spomaľuje pokojový srdcový rytmus a znižuje krvný tlak. Najlepšie je dlhodobé úsilie strednej intenzity (napr. Chôdza, jazda na bicykli), vykonávané systematicky - denne 15 minút alebo 3 alebo 4 krát týždenne najmenej 30 minút.
Stojí za to zmeniť svoje zvyky: častejšie stúpajte po schodoch, časť cesty do práce si prekonajte pešo alebo na bicykli.
Strava prospešná pre srdce
Pre tučné živočíšne produkty bohaté na cholesterol nie je miesto. Jedzte ako obyvatelia Stredomoria - majú najnižší výskyt kardiovaskulárnych chorôb v Európe. Jedzte morské ryby a olivový olej (obsahujú omega-3 mastné kyseliny cenné pre srdce), čerstvú zeleninu a ovocie, obilniny, krúpy a strukoviny (sú bohaté na vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu).
Chrumkajte vlašské a lieskové orechy, mandle, sezamové semiačko, slnečnicové semienka (obsahujú látky prospešné pre srdce, vrátane vitamínu E, kyseliny listovej, draslíka, horčíka, vápnika, selénu, omega-3 kyselín, vlákniny, rastlinných sterolov), siahnite po k datliam (zdroj prírodných salicylátov, ktoré pôsobia ako aspirín).
Pridajte si do jedla cesnak (pomáha znižovať hladinu cholesterolu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín). Namiesto soli používajte bylinky (zvyšuje krvný tlak). Pohár červeného vína môžete piť raz denne - polyfenoly v ňom majú antiaterosklerotické účinky. Takéto menu vám pomáha pri chudnutí. To je dôležité, pretože každý kilogram navyše núti srdce pracovať tvrdšie a brušná obezita predstavuje zdravotné riziko.
Dobrý spánok a relaxácia pre srdce
Srdce potrebuje odpočinok. Ignorovanie tejto potreby naruší imunitný systém a môže byť dokonca smrteľné pre zdravie. Vedci v USA zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín, majú zvýšené hladiny látok, ktoré sú znakom zápalu v tele.
Pozornosť vedcov sa upriamila na CRP, teda proteín akútnej fázy - jeho zvýšená hladina môže okrem iného naznačovať: pri zvýšenom riziku srdcového infarktu. Preto spite 8 hodín denne. Dajte si šlofíka - výskumy ukazujú, že pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám. Doprajte si každý deň čas na relaxáciu a nevzdávajte sa na dovolenke, pretože neustále zvýšená koncentrácia stresových hormónov (adrenalín a noradrenalín) vedie k zvýšeniu cholesterolu a krvného tlaku a zvyšuje zrážanlivosť krvi.
mesačník „Zdrowie“
Prečítajte si tiež: Diéta na srdci: Najlepšie farby pre vaše srdce! Príznaky srdcového zlyhania. Ako sa diagnostikuje zlyhanie srdca? Srdcové choroby: základná diagnóza. Čo robili kardiologické vyšetrenia ... Srdcové arytmie: príčiny a príznaky
