Počas tehotenstva sa lýtkové kŕče vyskytujú najmä v noci. Môžu byť také silné, že sa vám chce plakať od bolesti. Masáž lýtka spôsobí, že lýtkové kŕče ustúpia. Ale je ťažké stráviť noc masážou nôh. Ako sa teda vysporiadať s týmto problémom? Existujú nejaké účinné spôsoby, ako dostať lýtkové kŕče v tehotenstve?
Počas tehotenstva sú lýtkové kŕče obzvlášť bolestivé v treťom trimestri. Objavujú sa z rôznych dôvodov. Po prvé, vaše telo môže mať poruchu elektrolytov a máte príliš málo draslíka, horčíka a vápnika a príliš veľa fosforu. Po druhé, brucho rastie a neprirodzené krivky chrbtice sa prehlbujú, čo môže vyvíjať tlak na nervy, ktoré prechádzajú pozdĺž panvy až k nohám. A do tretice: stále väčšia maternica tlačí na tepnové cievy, vďaka čomu sú svaly nôh menej zásobené krvou.
$config[ads_text1] not found
Teľacie kŕče v tehotenstve: dobrá strava
Váš jedálniček musí byť rozmanitý, pretože vy aj vyvíjajúce sa dieťa potrebujete: vitamíny a minerály. Ak vaša strava neobsahuje dostatok potravín bohatých na draslík, vápnik a horčík, pocítia bolestivé lýtkové kŕče. Ak sa toto ochorenie vyskytuje často a je veľmi nepríjemné - povedzte o tom svojmu gynekológovi. Možno budete musieť užiť vopred zabalené doplnky vápnika, draslíka a horčíka (hoci mnohé sú dostupné na pulte, neužívajte ich samy!). Zahrňte do svojej stravy produkty bohaté na tieto prvky sami.
Veľa draslíka obsahujú: pečené zemiaky, melóny, avokádo, varená červená repa, sušené broskyne, marhule a slivky, ako aj paradajková šťava a čerstvý pomarančový džús, fazuľa, tekvicové semená, banány, mandle, varený špenát, ryby (losos, sleď, makrela) ). Veľa horčíka nájdete v zelenej zelenine, krupiciach, orechoch, mäse, mliečnych výrobkoch a rybách.
Veľké množstvo vápnika sa nachádza v žltých syroch, mlieku, jogurtoch, makrelách, lososoch, konzervovaných sardinkách (konzumovaných s kosťami), sušených figách, sójovom tofu, sóji, varenej okrúhlice a kelu a vo varenej brokolici. Pozor však na potraviny s vysokým obsahom fosforu (vrátane rýb, hydiny, orechov). Nevylučujte ich z jedálnička, pretože je okrem iného potrebný fosfor. aby vaše srdce a obličky dobre fungovali a vaše kosti a zuby boli silné, jedzte ich však s mierou.
$config[ads_text2] not found Urobte to nevyhnutneRýchla pomoc
- položte nohu na chladnejšiu podlahu, stlačte ruku na koleno a zároveň sa snažte zdvihnúť prsty na nohách nahor
- masírujte boľavé lýtko navlečením hrubej froté rukavice - táto masáž stimuluje krvný obeh
Kŕče v lýtku v tehotenstve: cvičenie
Kŕče v lýtkach sa uprednostňujú dlhodobým zotrvaním v jednej polohe. Snažte sa teda počas dňa hýbať čo najviac. Ak stojíte dlhšie - choďte na prechádzku, chvíľu si sadnite napríklad s nohami položenými na stoličke. Ak sedíte dlhšie - vstaňte a natiahnite sa, niekoľkokrát sa postavte na prsty na nohách a na pätách.
Cvičte každý deň, najlepšia gymnastika pre vás bude špeciálne navrhnutá pre tehotné ženy. Stojí za to sa v pôrodnej škole opýtať na vhodný súbor cvičení. Pokiaľ môžete, masírujte si nohy rukami pohybujúcimi sa od členkov po boky. Keď vašej masáži prekáža bruško, požiadajte niekoho z vašej rodiny o túto malú láskavosť.
Kŕče v lýtku v tehotenstve: pohodlie je na prvom mieste
Noste pohodlnú obuv so širokou špičkou a hrubšou, pružnou podrážkou. Nenoste príliš tesné oblečenie alebo obmedzujúce vaše pohyby.
Pred spaním si trochu natiahnite nohu. Sadnite si rovno na podlahu a chodidlami opierajte o stenu. Pokúste sa ohnúť veľké prsty oboch nôh od steny bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy. Cvičenie opakujte 6-8 krát. Pred spaním si doprajte teplý kúpeľ alebo sprchu, aby ste uvoľnili napäté svaly.
$config[ads_text3] not found
Keď vstanete do postele, ľahnite si na ľavý bok. Môžete tiež investovať do špeciálneho ortopedického vankúša pre tehotné ženy - je profilovaný tak, že pri umiestnení pod narovnané nohy sú chodidlá mierne zdvihnuté.
Odporúčaný článok:
SVALOVÉ ZMLUVY - pomoc z lekárne na svalové kŕče mesačne „M jak mama“
