Smútok je jedným zo základných emocionálnych stavov. Spolu s radosťou, strachom a hnevom tvoria jadro sveta ľudských emócií. Prežívanie smútku je často spojené s charakteristickými telesnými pocitmi, správaním alebo myšlienkami. Spájame to s pocitom depresie, nedostatkom ochoty byť aktívnym a stiahnutím sa zo spoločenského života. Stáva sa tiež, že intenzita, s akou pociťujeme smútok, sa zmení na fyzické psychosomatické neduhy.
Smútok - keď ho zažijeme, obvykle ho sprevádza veľa nepríjemných pocitov, často sú dôvodom smútku situácie, ktoré by sme nechceli zažiť, takže sa javí ako prirodzené snažiť sa mu vyhnúť alebo ho ignorovať. Prirodzenou rovnováhou medzi smútkom je zatiaľ radosť, v našej dobe tak žiadaná. Je dobré byť šťastný a plný energie. Svet vytvorený médiami a rýchlo sa meniacimi kultúrnymi normami uprednostňuje radosť a jeho úsilie sa stáva prioritou. Potom sa pocit radosti stáva „povinnosťou“ a so smútkom sa zaobchádza z hľadiska neúspechu. Často prídeme na to, že ak nepociťujeme šťastie, máme pravdepodobne problém, sme „rozmaznaní“, že prirodzeným stavom by mala byť radosť a jej emócie. V našich životoch niekedy nezostáva veľa miesta pre smútok.
Aby sme však mohli hovoriť o vnútornej rovnováhe, je potrebné zažiť celú škálu emócií a posilniť schopnosť rozlišovať a pomenovať stavy, ktoré cez nás „prúdia“. Je to schopnosť zažiť a zažiť všetky naše emócie, čo robí náš život kompletným. Stojí vám za to, aby ste sa pozreli na svoje vlastné emócie. Skontrolujte, čo skutočne cítime, možno to, čo sme zvykli nazývať smútok, je skutočne hnev a to, čo definujeme ako strach, je skutočne smútok. Často sa stáva, že sa v priebehu vývoja naučíme reagovať na daný stimul emóciou, ktorá nie je adekvátna, ale z nejakého dôvodu, hoci nám to skutočne neslúži, to robíme. Sú chvíle, keď si každý z nás ťažko pomenuje, čo cíti, a prežívané emócie sú komplikované. Časť populácie má väčšie problémy s reguláciou emócií ako ostatní. Pod ich vplyvom robia a hovoria veci, ktoré negatívne ovplyvňujú rôzne oblasti života, okrem iného komplikujú vzťahy, obmedzujú každodennú činnosť atď.
Stojí za to pripomenúť, že svet emócií je komplikovaný. Nerozpráva nás to iba z jednej emócie, obvykle to, čo zažívame, je kompilácia rôznych stavov rôznej intenzity.
Prečo zažívame smútok?
To, čo nás zvyčajne trápi na smútku, sú vo veľkej miere sprievodné myšlienky: „Ako sa to mohlo stať?“, „Prečo to urobila“, „Prečo sa mi to stalo?“ Myšlienky tohto typu sú prirodzené, sú však faktorom, ktorý nás „strhuje“, podporuje reflexiu a vťahuje nás do špirály smútku. Často sa potom snažíme dať zmysel tomu, čo sa stalo, nie vždy dobre interpretujeme zámery iných ľudí. Pokusy o analýzu príčin a nepretržité uvažovanie nás odvádzajú od toho, čo je tu a teraz, čo by sme pre seba mohli v tej chvíli urobiť. Byť v smútku môže vytvárať dojem, že sa to nikdy nezlepší. Reflexia nás núti znovu a znovu prežívať smútok, zatiaľ čo nás dištancuje od toho, čo sa nám naše telo snaží skutočne povedať. Je dôležité vedieť zažiť smútok aj pri myšlienkach, ktoré ho sprevádzajú, ale stojí za to, aby tieto myšlienky neboli jediným vyjadrením nášho smútku. Jedna vec je vrhnúť sa do smútku a druhá je prežívať ho opatrne.
Zvyčajne v danom okamihu máme emóciu, ktorá dominuje, čo je vedúca reakcia na nejaký konkrétny faktor. Najjednoduchší spôsob, ako porozumieť mechanizmu formovania a fungovania emócií, je ten, keď ho porovnáme s vlnou. Emócia sa javí ako reakcia na stimul, jej intenzita sa zvyšuje, dosahuje vrchol a začína klesať, až kým nie je relatívne tichá. Dôsledkom tejto vlny môžu byť rôzne druhy správania a sprievodné myšlienky. Niekedy sa stáva, že toto správanie a myšlienky sa stanú podnetom na spustenie ďalšej vlny. Je dôležité mať na pamäti, že ani radosť, ani smútok nemôžu trvať večne v maximálnej intenzite. Môžu to byť cenné informácie, najmä pre tých, ktorí majú pocit, že ich smútok je taký veľký, že nikdy nezmiznú, ale tiež studenou sprchou pre tých, ktorí sa snažia žiť v neustálej, ohromnej radosti.
Prečítajte si tiež: Potlačenie emócií - niekedy je to užitočné, ale účinky na zdravie môžu byť veľmi ... Spôsoby, ako lepšie POHODY, kondícia a dobrá forma Ako sa dostať z psychickej depresie?Čo nám dáva smútok?
Je nesmierne ťažké cítiť radosť bez pocitu smútku. Práve tieto kontrasty robia náš duševný život harmonickým. Stojí za to rozvíjať otvorenosť voči tomu, čo prežívame a čo sa s nami skutočne stane. Je to smútok, ktorý z nášho tela signalizuje, že niečo nie je v poriadku, že stojí za to niečo zmeniť. Možno sa vzťah, v ktorom sa nachádzame, uberá nesprávnym smerom, práca, ktorej venujeme toľko energie a času, je príliš stimulujúca a mala by byť vyvážená dlhším časom na zotavenie. Alebo možno je vážne otrasená rovnováha medzi pracovným a súkromným životom a smútok, ktorý ho sprevádza, bez zavedenia skutočných zmien, nechce zmiznúť. Ignorovanie tohto varovného signálu, ktorý je darom matky prírody, nám neslúži.
Smútok často považujeme za prejav našej slabosti, defektu, za signál, že s nami nie je niečo v poriadku. Zabúdame, že smútok môže byť cennou informáciou, nie prekážkou pri dosahovaní našich cieľov.
Smútok je často reakciou nášho tela nielen na nadmerné preťaženie, ale aj na choroby. Stojí za to stať sa inšpiráciou na spomalenie tempa, starostlivosť o seba a svoje zdravie a preskúmanie potrieb, ktoré by mali byť splnené. Naša pohoda nám poskytuje veľa cenných informácií, ale je len na nás, či si ich prečítame správne a ako na ne zareagujeme. Preto nabudúce, náhle, bez varovania, sa objaví smútok, vás nabádam, aby ste v tomto smútku na chvíľu vedome zostali a pokúsili sa zistiť, čo nám hovorí, čo je za tým.
Nejde o to, aby sme príliš oslavovali smútok, ale aby si sa zmieril s tým, že tam je, strávil nejaký čas a pokúsil sa odhaliť, čo je za týmto smútkom. Nemá zmysel sa klamať, že vďaka nejakému tréningu alebo terapii bude možné ovládať každú emóciu a každú reakciu na ňu. Prílišná disciplína emócií sa zvyčajne končí ich prerušením, čo nemá veľa spoločného s vyrovnanosťou a harmóniou. Stojí však za to vynaložiť trochu úsilia, aby sme prežívali vedomejšie a reagovali na rôzne stavy, pričom akceptujeme prirodzený emocionálny rytmus, ktorý zažívame.
Odporúčaný článok:
Empatia: čo to je a prečo je to také dôležité?Ako sa môžem vyrovnať so smútkom?
Každý z nás prežíva smútok inak, robí nás smutným a reaguje na neho inak. Môžete povedať, že koľko ľudí, toľko spôsobov, takže stojí za to vyskúšať pár z nich, kým nenájdeme niečo, čo vyhovuje nám a našim potrebám. Predstierať, že smútok neexistuje, nie je liekom na radosť. Stojí za to zostať chvíľu v smútku, pozrieť sa na to a odpovedať na niekoľko otázok:
- O čom je tento smútok?
- Kde v tele cíti, že to, čo prežívame, je smútok?
- Čo je príčinou tohto smútku?
- Čo potrebujem v tejto situácii?
- Čo by mi teraz pomohlo?
Nejde o to, aby ste sa nadmerne vyhrievali vo svojom smútku alebo neustále premýšľali a krútili špirálou nešťastia. Ale je to o tom, že si môžete dovoliť zažiť túto emóciu. Keď sa pokúsime vedome priblížiť k smútku, ktorý pociťujeme, bude pre nás jednoduchšie znovu získať rovnováhu. Smútok môže byť spôsobený konkrétnou udalosťou, ako je strata blízkej osoby, ťažký vzťah alebo zdravotné problémy. Ak si ju potom dovolíte prežiť, môžete zažiť smútok alebo pocit straty. Smútok je často cenná informácia, ktorú nám dáva naše telo. Prežívanie smútku „bez dôvodu“ zvyčajne nie je bezdôvodné.Pri príliš dlhom zanedbávaní svojich potrieb, vystavení tela chronickému stresu alebo uviaznutí v zložitom vzťahu to po určitom čase často smutne. Smútok je výstražné svetlo, ktoré by nemalo byť potlačené alebo ignorované. Spôsob, ako vyvážiť svoje emócie, nie je predstierať, že nie ste smutní, ale počúvať a reagovať na informácie, ktoré smútok prináša, a starať sa o ten priestor vo vašom živote, ktorý použil smútok ako posla.
Posilnenie schopnosti vedome cítiť smútok, a nie sa zaoberať históriou súvisiacou s konkrétnym smútkom, môže pomôcť znížiť strach zo smútku ako takého.
Smútok je emócia, ktorá ovplyvňuje naše telo
Je samozrejmé, že medzi emóciami a telom tiež existuje silná interakcia. Naše držanie tela (vpadnutá hruď, znížené ramená atď.), Tón hlasu a mimika sú vyjadrením smútku, ktorý prežívame. Čítanie emocionálnych podnetov môže byť ťažké a možno budete ľahšie spozorovať príznaky z tela. Preto stojí za to pozrieť sa na svoje emócie, keď:
- objavujú sa zvláštne, ťažko identifikovateľné bolesti;
- náš postoj sa začína líšiť ako obvykle;
- pomalé pohyby, vyhýbanie sa aktivite;
- nedostatok chuti do jedla alebo nadmerná chuť do jedla;
- plač alebo blokovanie proti plaču sa objavujú častejšie ako obvykle, strach, že ak si dovolíme plakať, nebudeme ich schopní zastaviť;
- nedostatok energie, dlhotrvajúci pocit únavy bez zjavného dôvodu atď.
Našťastie vzťah medzi telom a emóciami funguje ako spätnoväzbová slučka, takže práca s telom, pohybové terapie atď. Môžu byť jedným zo spôsobov, ako znovu získať rovnováhu.
Pamätať na svoj vlastný smútok je užitočné, ale stojí za to pozrieť sa na svoju radosť, aby ste dosiahli rovnováhu. Pretože keď raz zažijeme smútok a „urobíme si domácu úlohu“, ktorá pre nás bola, môže to pomôcť posilniť tie oblasti, ktoré nás robia šťastnými. Ide o hľadanie skutočných zdrojov radosti po prežívaní smútku, nie o predstieranie, že nepociťujete smútok, zakrytím radosťou. Odporúčam vám skontrolovať, čo nás teší, čo podporuje pocit úľavy a mieru a čo nás núti cítiť sa euforicky. Môže sa stať, že sme tak dlho vedome nepociťovali radosť, že odpovede na tieto otázky sú ťažké. Potom vás povzbudím k experimentovaniu a vlastnému výskumu. Možno zistíte, že spoločnosť priateľov bola predtým zdrojom radosti, ale teraz to môže byť cvičenie alebo pravidelná meditácia. Existuje mnoho spôsobov, ako znovu nastoliť rovnováhu po prežívaní smútku, a stojí za to vytvoriť si vlastný súbor nástrojov pre svoje vlastné použitie.
DôležitéSmútok a depresia
Dočasná depresívna nálada, smútok, ktorý prichádza a odchádza, je prirodzenou skúsenosťou každého človeka. Smútok, ktorý sa javí ako dôsledok konkrétnej udalosti, napríklad straty milovanej osoby, rozchodu atď., Je adekvátnou reakciou tela a nemali by sme si s tým robiť starosti. Ak sa však tento stav časom natiahne, nemôžeme sa zotaviť alebo sa zdá, že sa objavil bez zjavného dôvodu, stojí za to poradiť sa s odborníkom. Keď je ťažké znovu nastoliť rovnováhu pomocou metód, ktoré až donedávna odchádzali, existuje dojem, že depresívna nálada s nami bola alebo bude trvať navždy, môže byť užitočná návšteva psychológa. Smútok nie je to isté ako depresia, ale keď ste pod vplyvom silných emócií, je ťažké mať jasný prehľad o situácii. Preto môže rozhovor s psychológom, terapeutom alebo psychiatrom pomôcť vylúčiť chorobu, uľahčiť zotavenie a preskúmať mechanizmy, ktoré sprevádzajú smútok.
Odporúčaný článok:
Cibuľová teória šťastia alebo od čoho závisí naše šťastie?
