Pokles nálady - ako čeliť sezónnemu DEPRESU a melanchólii

Pokles nálady môže byť spôsobený nedostatkom denného svetla aj nedostatkom vzduchu. Ak chýba, staneme sa ospalými, neustále unavenými, melancholickými a sezónnymi depresiami. Existujú však spôsoby, ako vám pomôcť získať späť svoju energiu a radosť zo života! Zistite, ako bojovať proti jesennej depresii.

Naša nálada sa rozplýva, keď zapadá slnko skoro popoludní a krátko po súmraku. Na jeseň a v zime zo dňa na deň strácate energiu, ste stále ospalí, ľahko sa vypuknete a roníte slzy. Cítite sa unavení a nešťastní. Ak tento stav trvá dlhšie ako dva týždne, môžete si byť istí, že ste sa stali ďalšou obeťou sezónnej depresívnej nálady.

Sezónna depresia - túžba po slnku

Príčinou sezónnej depresie je nedostatočné slnečné svetlo, ktoré ovplyvňuje fungovanie epifýzy. Je to endokrinná žľaza v mozgu, ktorá reguluje vnútorné hodiny človeka. Epifýza produkuje melatonín, tzv spánkový hormón. Jeho množstvo závisí od toho, koľko svetla sa dostane do mozgu cez oko. Ak je ho veľa, epifýza vylučuje menej melatonínu a pri slabom osvetlení sa zvyšuje hladina melatonínu. Potom sme viac ospalí, apatickí, cítime sa ako nič, uzatvárame sa do seba.
Menej svetla tiež spôsobuje pokles serotonínu produkovaného mozgom - zodpovedným za dobrú náladu. Ovplyvňuje to aj deti, ktoré sa stávajú rozmarnejšími, ráno vstávajú s ťažkosťami z postele, počas hodín zaspávajú a zdráhajú sa učiť.

Urobte to nevyhnutne

Využite fototerapiu - je to účinná forma liečby zimného smútku. Navyše je to bezpečné a z dlhodobého hľadiska - najlacnejšie. Terapiu je možné vykonávať doma, pretože v obchodoch sú k dispozícii vhodné žiarovky (napr. Bright Light, Bioptron, Fotovita). Uzdravuje biele svetlo, celé spektrum, bez ultrafialového a infračerveného žiarenia, s intenzitou 2,5-10 tisíc. lux (5 - 25 krát silnejší ako osvetlenie miestnosti). Liečba trvá 14 dní (každý deň po dobu 30 minút), ale po niekoľkých sedeniach zmizne ospalosť, rastie energia a rastie vôľa žiť. Ožarovanie sa odporúča, ale menej často - 2 alebo 3 krát týždenne, aby sa príznaky nevrátili.

Prečítajte si tiež: Rastový komplex: Koľko môžete zmerať, čo môže mať vplyv na vašu pohodu, kariéru ... Časté zmeny nálady - aký je tento príznak? Bipolárna porucha (bipolárna porucha): od apatie po eufóriu

Pri sezónnej depresii - väčšia dávka svetla a kyslíka

Sezónna depresia sa s príchodom jari vytráca. Nemôžete však čakať a vydržať jej nepríjemné príznaky niekoľko mesiacov. Zlý stav mysle má negatívny vplyv na zdravie (napr. Spôsobuje zníženie imunity), nehovoriac o komplikáciách v práci, škole alebo v rodinnom živote. Musíte s tým bojovať, ale je oveľa lepšie zabrániť im. Ak viete, že si vás získa, začnite proti tomu bojovať. Čo môžeš urobiť? Najlepším liekom je fototerapia (pozri rámček) a cvičenie na čerstvom vzduchu. Skúste si dať polhodinu pauzu uprostred dňa. Choďte z kancelárie na prechádzku a postavte sa slnku. Aj v zamračenom dni pôsobia jeho lúče ako antidepresívny kokteil. A v sobotu a nedeľu trávte čo najviac času vonku.

Odporúčaný článok:

Apatia: čo to je? Príčiny, príznaky a liečba apatie "Zdrowie" mesačne