Šport nad 50 rokov: prečo sa oplatí hýbať sa?

Šport vo vašich 50 rokoch je rovnako dôležitý, ak nie dôležitejší ako v minulých rokoch. Evolúcia nás prinútila kráčať a bežať. Pracujeme za počítačom a spoliehame sa na gauč, konáme proti prírode. Mali by sme sa viac hýbať, aby sme zostali zdraví!

Obsah:

1. Šport v jeho 50. rokoch: zdravotné výhody
2. Šport nad 50 rokov: ako efektívne cvičiť?
3. Šport nad 50 rokov: niečo pre začiatočníkov

Šport po 50 rokoch - prečo sa oplatí byť aktívny v dospelom veku? Rozdiel medzi návrhom ľudského tela a životným štýlom, ktorý vedieme v dospelosti, mnohí z nás začínajú „ísť bokom“.

Máme stále menej pohybu, ale jedlo máme na dosah ruky - teda nadváha a obezita, ktorá sa často vyskytuje u ľudí stredného veku, cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia a rakovina. Neaktívny životný štýl spôsobuje degeneráciu kĺbov a chrbtice.

$config[ads_text1] not found

Mnohohodinový pobyt v sede vám nedáva šancu odbúrať stres. Namiesto použitia adrenalínovej taktiky „bojuj alebo uteč“ sa to snažíme vyriešiť občerstvením alebo stimulantmi, čo má na telo a psychiku katastrofálne následky.

Šport v jeho 50. rokoch: zdravotné výhody

Fyzická aktivita obnoví pôvodnú rovnováhu tela. Štíhla postava je iba jednou z výhod, ktoré poskytuje. Pravidelné cvičenie podporuje mineralizáciu kostí a predchádza tak osteoporóze. Udržiavajú kondíciu a vytrvalosť svalov na dobrej úrovni, zabraňujú degenerácii kĺbov a zmierňujú reumatické ochorenia. Pozitívne pôsobia aj na psychiku.

Aj polhodinová ranná prechádzka zlepšuje psychické pohodlie a prácu mysle: okysličením mozgu vám umožňuje pracovať dlhšie bez únavy. Počas cvičenia klesá hladina stresových hormónov v krvi, čo znižuje psychické napätie. Účasť na športových aktivitách vám tiež umožňuje nájsť si zaujímavých priateľov.

Prečítajte si tiež:

Strava nad 50 rokov: čo jesť, aby ste zostali zdraví?

Ako zmierniť bolesť kĺbov u starších ľudí?

Bolesť kĺbov u seniora - príčiny

Šport nad 50 rokov: ako efektívne cvičiť?

Táto aktivita by mala zapájať dýchacie a kardiovaskulárne systémy, zvyšovať svalovú silu a vytrvalosť, ale nemala by riskovať úrazy a preťažovať kĺby. Pohyb nemusí byť intenzívny, ale pravidelný.

Štúdie preukázali, že aj dávka 5 000 krokov denne má priaznivý vplyv na zdravie a kondíciu. Je dobré naplánovať si každý deň 30 minút chôdze, ale ak nemáte dostatok času, môžete prejsť do preťaženého harmonogramu. Čiastočne sa vyhnite dochádzaniu autom, vezmite si ranné noviny pešo alebo choďte z práce - namiesto fajčenia - na pár krátkych prechádzok. Hľadajte výhovorky, aby ste vstali od pracovného stola: choďte do kuchyne na čaj, choďte za priateľom, aby namiesto telefonovania niečo urobil osobne. Vyskúšajte bicykel - alebo jeho časť -, aby ste sa dostali do práce. Pohybovú aktivitu si naplánujte vždy na víkend.

Najskôr zahrejte svaly, natiahnite kĺby. Počas cvičenia sledujte svoj srdcový rytmus. Pre začiatočníkov je to 50-60% maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá sa počíta podľa vzorca: 220 - vek. Takže pre 50-ročného človeka: 220 - 50 = 170 je maximálna srdcová frekvencia a srdcová frekvencia pre začiatočníkov je okolo 90.

Akákoľvek činnosť je lepšia ako sedenie na stoličke a nikdy nie je neskoro. Ľudia, ktorí doteraz necvičili, by mali začať s bezpečnými činnosťami, ktoré nevyžadujú vysokú účinnosť, ako sú chôdza alebo nordic walking, aby si telo postupne zvyklo na pohyb.

$config[ads_text3] not found

Aktivite by mala predchádzať rozcvička. Každý šport má pravdepodobnosť úrazu, takže skôr ako začneme trénovať určitú disciplínu vážne, stojí za to sa poradiť s fyzioterapeutom, ktorý navrhne, aký druh športu zmierni neduhy, a ktorému je v našom prípade lepšie sa vyhnúť. Kontakt s odborníkom sa osobitne odporúča, keď máme úraz alebo keď cvičenie zhoršuje naše ochorenia.

Šport nad 50 rokov: niečo pre začiatočníkov

Nasledujúce typy aktivít sú bezpečné pre ľudí, ktorí predtým pravidelne nešportovali.

Plávanie - zahŕňa všetky svalové skupiny, uvoľňuje kĺby a precvičuje činnosť srdca a pľúc; vodná gymnastika má podobný účinok. Odporúča sa pri bolestiach chrbtice a kĺbov.

Spaľovanie: 30 minút / 275 kcal

Chôdza - precvičuje svaly nôh, bedrových kĺbov, okysličuje a uvoľňuje. Zvyknúť si na námahu; odporúčané pre ľudí s nízkou fyzickou zdatnosťou ako úvod do ďalšej činnosti.

Spaľovanie: 30 minút / 100 kcal

Severská chôdza - zahŕňa asi 80% svalov, precvičuje nohy a ramenný pletenec, šetrí kĺby nôh, zlepšuje činnosť srdca a pľúc a okysličuje. Odporúča sa pre všetkých, najmä pre ľudí s problémom napätých ramien, čo sa prejaví problémami s chrbtom
krčka maternice a prejavuje sa bolesťami hlavy.

Spaľovanie: 30 minút / 150 kcal

Bicyklovanie - trénuje srdce, svaly nôh a rúk, zväčšuje objem pľúc, nezaťažuje kĺby nôh, precvičuje koordináciu pohybov a rovnováhu. Bezpečné pre obéznych ľudí trpiacich bolesťami kĺbov a chrbtice. Odporúča sa jazdiť po rovnom teréne, po cyklistických chodníkoch; oplatí sa mať bicykel s tlmičom, sedlami a gélovým sedadlom.

Spotreba paliva: 30 minút / 150 kcal (pri rýchlosti 10 km / h)

Jóga - naťahuje a tonizuje kĺby, upokojuje, znižuje psychické napätie - pre ľudí s vysokou úrovňou stresu, úzkosti a strachu. Začiatočníkom sa odporúča začať s profesionálnym inštruktorom, pretože cvičenie bez praxe môže spôsobiť nepríjemné pocity.

Spaľovanie: 30 minút / 144 kcal

Beh na lyžiach - precvičuje svalstvo nôh a rúk, brucha a chrbta, zvyšuje účinnosť srdca a pľúc; pre práceschopných ľudí.

Spaľovanie: 30 minút / 287 kcal

Tanec, zumba - uvoľňuje, robí kĺby pružnejšími, trénuje koordináciu pohybov, napína postavu. Pred začatím tréningu je obzvlášť dôležité natiahnuť končatiny a zahriať sa.

Spaľovanie: 30 minút / 200 kcal

Ping-pong - trénuje skoky, reflexy a koordináciu pohybov. Pre ľudí, pre ktorých je rýchly pohyb ľahký a majú radi konkurenciu.

Spaľovanie: 30 minút / 140 kcal