Aby nás imunitný systém účinne chránil pred infekciami, musí sa oň starať každý deň. Zoznámte sa so svojimi zvykmi - možno stojí za to v nich niečo zmeniť? Vyskúšajte spôsoby, ako posilniť imunitu tela.
Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť imunitu - uvádzame niekoľko jednoduchých, osvedčených a účinných.
Otužovaním sa posilňuje imunita tela
Kalenie tela je proces podobný procesu kalenia ocele, ktorý spočíva v rýchlom ochladení kovu ohriateho na bielo. Krátke ochladenie tela tiež zvyšuje jeho vytrvalosť a stimuluje imunitný systém k činnosti. Denné otužovanie umožňuje telu naučiť sa rýchlo reagovať na meniace sa podmienky prostredia, vrátane teplota a prítomnosť mikróbov. Lekári nazývajú tento tréning imunitného systému „zvýšená všeobecná imunita“. Najjednoduchšie je striedať sprchu. Začnite tým, že ju zalejete teplou vodou, potom ju postupne ochladzujte, až kým nebude studená. Opakujte niekoľkokrát. Chôdza naboso po byte prináša dobré výsledky. Začnite s niekoľkými minútami a tento čas postupne predlžujte (až kým nepocítite, že vám na nohy chodí príjemné teplo). Neseďte však stále s bosými nohami, pretože potom namiesto zvýšenia imunity dostanete prechladnutie. Snažte sa čo najčastejšie chodiť naboso po tráve a kameňoch. Môžete sa brodiť v studenej vode, dokonca behať po snehu (ako si zvyknete na chlad pri domácich procedúrach). Telo vytvrdzujte postupne, ale systematicky - po niekoľkých dňoch pauzy sa imunita znižuje.
Spôsoby imunity: relaxácia a spánok
Musíte sa pozrieť na to, ako trávite deň, koľko času trávite prácou a kariérou, koľko času trávite zábavou pre svoju rodinu. Snažte sa plánovať svoje hodiny tak, aby ste si každý deň našli čas pre seba. Choďte s rodinou na kúpalisko alebo na výlet za mesto, choďte na bowling s priateľmi, na večeru. Vedci tvrdia, že také malé potešenia v skupine zvyšujú odolnosť tela na 2 dni. Dôležitým prvkom odpočinku je zdravý spánok. Imunitný systém sleduje cirkadiánny rytmus určený dňom a nocou.Ľudia, ktorí si prenocujú, sú náchylnejší na infekciu.
Prečítajte si tiež: Stresujete sa? VITAMÍNY na pokožku, vlasy a nechtyPohyb na čerstvom vzduchu zlepšuje imunitu
Pravidelný pohyb, najmä vo vzduchu, stimuluje imunitný systém k produkcii bielych krviniek, zvyšuje schopnosť delenia lymfocytov v reakcii na vniknutie patogénnych mikroorganizmov do tela a podporuje proces termoregulácie, ktorý je základom otužovania. Najjednoduchšou formou aktivity je chôdza, ak chodíte 4 alebo 5-krát týždenne najmenej pol hodinu. Neskrývajte sa za nedostatok času, cestou do práce môžete kedykoľvek pochodovať. Oblečte sa primerane počasiu - ochladenie, ako napríklad prehriatie, oslabuje váš imunitný systém. Zaraďte do svojho programu svoj obľúbený šport - plávajte, hrajte tenis, choďte do posilňovne, tancujte (nič nestimuluje imunitný systém ako ohnivá rumba). Ale nepreháňajte to! Príliš intenzívny tréning má opačný efekt - zvyšuje uvoľňovanie stresových hormónov, znižuje imunitu. Tento efekt je najsilnejší do 6 hodín po cvičení, teda vtedy, keď sme najviac vystavení infekciám.
Menej stresu - lepšia imunita
Aby ste prestali byť nepriateľom, musíte ho ovládať. Spoznajte sami seba a čo spôsobuje napätie a ako reagujeme na ťažké situácie. Potom, ak je to možné, znížte vo svojom živote oblasť starostí a zmeňte svoje správanie. Večer si na kúsok papiera napíšte stresové situácie z celého dňa a opíšte svoje pocity, ktoré ich sprevádzali, napríklad hnev, úzkosť. Takto môžete vyložiť stresujúci kufor. Nenechajte narastať stres. Rozhovor s priateľom bude relaxačný. Teplý kúpeľ alebo masáž uvoľní vaše svaly a zbaví vás prebytočných stresových hormónov. Nájdite si čas na priateľov, pretože výskumy ukazujú, že imunitný systém sociálnych priateľov funguje 20%. lepšie ako samotári. Vneste do svojho života viac optimizmu. Spomeňte si na vtipné situácie, stretnite sa s veselými ľuďmi, pozrite si komédiu. Smiech vyvoláva pozitívne emócie, ktoré zvyšujú produkciu imunitných buniek a endorfínov, prírodných protizápalových látok.
Prírodné vitamíny pre imunitu
Aby imunitný systém pracoval na plný výkon, musíte mu dodať vitamíny a minerály. Ich pokladnicou je zelenina a ovocie, takže si ich pridajte do každého jedla. Najdôležitejší je vitamín C - stimuluje produkciu interferónu, proteínu, ktorý pomáha rozkladať choroboplodné zárodky (citrusy, brokolica, petržlen, ríbezle). Rovnako ako vitamín E (rastlinné oleje, tmavý chlieb) a betakarotén (mrkva, marhule) neutralizuje voľné radikály. Vitamín A (pečeň, vajcia, maslo) udržuje sliznicu v dobrej kondícii a zvyšuje počet imunitných buniek. Vitamíny B (banány, avokádo, mäso, ryby, mliečne výrobky, celozrnné výrobky) sa podieľajú na výrobe látok potrebných na posilnenie obrany. Potrebujete železo (pečeň, mäso, fazuľa, brokolica, špenát), selén a zinok (tekvicové semiačka, celozrnné pečivo, vnútornosti, pohánka, pečeň). Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne. Zahrňte do stravy med, cibuľu, cesnak, klíčky a čaje z polovice ovocia. Používajte fermentované mliečne výrobky s probiotikami každý deň.
mesačník „Zdrowie“
