Spôsoby zvyšovania cholesterolu. Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov?

Aj keď je cholesterol pre človeka nevyhnutný, prebytok cholesterolu je veľmi škodlivý pre zdravie. Môžete znížiť hladinu cholesterolu bez liekov? Čo je potrebné na to, aby ste to udržali na uzde? Základom je strava a pohyb. Iba vtedy, keď to nepomáha pri znižovaní hladiny cholesterolu, sa užívajú lieky. Zvýšený cholesterol - ako ho znížiť?

Ako znížiť hladinu cholesterolu? Najdôležitejšou vecou v prevencii a potláčaní vysokého cholesterolu je strava. Jeho podstatou je na jednej strane obmedzenie potravín bohatých na cholesterol a na druhej strane zabezpečenie tých, ktoré zvýšia podiel dobrého cholesterolu.

Vďaka tomuto výberu môžete udržiavať cholesterol v norme a ak ho máte príliš veľa - znížte toto množstvo najmenej o 15 percent. Najlepšie je požiadať dietetika, aby nám určil to najlepšie menu, s prihliadnutím na individuálne potreby tela. Kvalitná strava musí byť správne vyvážená. Samoliečbou môžete znížiť nielen celkový, ale aj dobrý cholesterol.

Vypočujte si lieky na vysoký cholesterol. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Prečítajte si tiež: STATÍNY tvrdo bojujú s vysokým cholesterolom Hrozí vám ateroskleróza? Diéta na zníženie hladiny cholesterolu - čo môžete jesť, jedálny lístok

Cholesterol - vajcia, vnútornosti a živočíšne tuky sa cenzurujú

Úplné vylúčenie cholesterolu z jedálneho lístka však nie je možné ani potrebné. Ale jeho dávka v potrave by nemala presiahnuť 300 mg (telo absorbuje 40-50% cholesterolu dodávaného s jedlom). To znamená, že musíte používať zdravý rozum.

Na čiernej listine sú vajcia na prvom mieste, pretože ich žĺtok je skutočnou cholesterolovou bombou (takmer úplne pokrýva denné potreby tela). Na druhej strane poskytuje lecitín, ktorý zabraňuje jeho hromadeniu v stenách ciev. Odborníci na výživu umožňujú zdravým ľuďom jesť najviac 3 - 4 vajcia týždenne.

Ľudia s vysokým obsahom cholesterolu by nemali jesť viac ako 1 - 2 vajcia týždenne. Vedľa vajec na cenzúre sú nejaké vnútornosti. Zdravý človek ich môže jesť raz mesačne, ale keď má vysoký cholesterol, musí sa ich vzdať.

Základom správnej stravy je redukcia živočíšnych tukov, pretože tie zvyšujú hlavne hladinu cholesterolu v krvi.

Namiesto tučného mäsa a údenín si vyberte hydinové výrobky bez šupky. Vyhýbajte sa masti, maslu, smotane, plnotučnému mlieku a mliečnym výrobkom. Maslo nie je vôbec zdravé. Obsahuje veľa nasýtených mastných kyselín a cholesterolu, preto by sa s ním nemalo zaobchádzať ako s hlavným zdrojom vitamínu A.

Deti môžu jesť trochu masla, dospelí by si ho nemali natierať na chlieb. Nahraďte živočíšne tuky olejmi a mäkkými margarínmi, nezabúdajte však, že celkové množstvo by nemalo presiahnuť 2 polievkové lyžice denne. Zvlášť dôležité sú mastné morské ryby - obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu celkového cholesterolu a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Pamätajte, že správne zvolená strava pomôže znížiť krvný tlak. Využite výhody JeszCoLubisz - inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím a užite si individuálne zvolený plán a neustálu starostlivosť o dietetika. Starajte sa o svoje zdravie a znižujte riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Zistite viac Odborný názor Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Lekárska univerzita vo Varšave, predsedníčka Rady pre podporu zdravej výživy ľudí

Zahájená terapia sa nesmie prerušiť

Narušený metabolizmus lipidov nemožno ignorovať, pretože vedie k vážnym ochoreniam srdca a obehového systému. Ľudia so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi preto vyžadujú systematické ošetrenie pod dohľadom lekára. So stravou môžete urobiť veľa. Ale keď to nepomôže, niekedy treba začať s liekmi.

Mnoho ľudí verí, že keď užijú tabletky, budú môcť jesť toľko, koľko chcú. Kvalitná liečba drogami sa však musí kombinovať s diétou. Okrem toho by ste mali vedieť, že raz podaný liek sa bude musieť užívať po zvyšok vášho života. Pacienti medzitým často prestávajú užívať lieky, keď zistia, že sa ich cholesterol vrátil k normálu. Toto sa nesmie robiť. Pamätajte, že prípravky účinkujú tak, že inhibujú aktivitu enzýmov potrebných na produkciu cholesterolu. Udržuje sa na správnej úrovni vďaka liekom. Akonáhle je liečba prerušená, bude opäť stúpať a bude mať dvojnásobnú silu.

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, jedzte zdravo, farebne

Jedzte veľa zeleniny a ovocia, celozrnné výrobky, husté krúpy. Obsahujú vlákninu, ktorá bráni vstrebávaniu cholesterolu v zažívacom trakte. Zelenina a ovocie sú tiež zdrojom antioxidantov, ktoré zabraňujú oxidácii zlého cholesterolu, a táto forma najviac prispieva k rozvoju aterosklerózy. Ak máte príležitosť, jedzte artičoky - cynarín v nich obsiahnutý, tým, že inhibuje syntézu cholesterolu v pečeni a zvyšuje produkciu žlče, môže znížiť hladinu celkového cholesterolu a frakcie LDL až o 20%.

Cesnak, ľanové semienko a otruby majú terapeutický účinok. Zelený čaj znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje proporcie medzi jeho frakciami a vďaka polyfenolom chráni cholesterol pred oxidáciou. Fermentované sójové výrobky majú tiež antioxidačné vlastnosti. Riziko aterosklerózy znižuje malé množstvo alkoholu. Aj keď normy stanovujú 30 g čistého alkoholu denne pre mužov a polovicu tejto dávky pre ženy, je lepšie piť alkohol príležitostne, pretože pravidelné pitie môže byť návykové.

Pohyb znižuje hladinu cholesterolu

Kedy ste naposledy športovali? Je najvyšší čas zahrnúť ho do svojich každodenných aktivít. Pravidelné cvičenie znižuje celkový cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Je dôležité zvoliť si druh športu. Mali by sem patriť vytrvalostné cvičenia ako beh, plávanie, bicyklovanie alebo intenzívna chôdza.

Cvičte 3-4 krát týždenne, najlepšie každý deň po dobu pol hodiny (pri boji s nadváhou by tréning mal trvať dlhšie - až po 30 minútach začne telo spaľovať tuky). Ak trpíte chronickým ochorením, konzultujte druh činnosti s lekárom. Pamätajte, že každý pohyb je lepší ako žiadny. Choďte častejšie, namiesto výťahu choďte po schodoch a namiesto auta skočte na bicykel.

Problém

Prospešné steroly a stanoly

Tieto látky sa nachádzajú v mnohých rastlinných produktoch (kukurica, orechy, sójové bôby, sezamové semiačka, oleje). Majú schopnosť znižovať celkový cholesterol a LDL cholesterol čiastočnou inhibíciou ich absorpcie v gastrointestinálnom trakte. Denná dávka 2 g sterolov a stanolov znižuje LDL asi o 12%. Pravidelná konzumácia nie menej ako 2 g sterolov znižuje riziko srdcových chorôb o 25%. Problém je v tom, že množstvo týchto látok v bežnej strave je príliš malé na to, aby dosiahli terapeutický účinok. Preto sa začali pridávať do niektorých potravinárskych výrobkov. Sú v margarínoch: Flora pro.activ - 25 g (množstvo, ktoré sa má natrieť na 3-4 plátky chleba) poskytuje 1,6-2 g sterolov; Benecol - natretím 3 krajcov chleba pokryjete dennú potrebu stanolov a tiež v jogurte Danacol - stačí vypiť jednu fľašu denne (1,6 g sterolov).

Znižovanie cholesterolu: podpora lekární

Adekvátna strava a veľa pohybu zvyčajne obnoví vašu hladinu cholesterolu na normálnu úroveň. Iba v niektorých prípadoch musíte užívať lieky na zníženie lipidov v krvi. Lekár ich vyberá individuálne, berúc do úvahy metabolické schopnosti tela, všeobecné zdravie, vek, pohlavie.

Najskôr sa odporúča priemerná dávka a potom sa upraví liečba. Tieto druhy prípravkov však znižujú hladinu nielen zlého, ale často aj dobrého cholesterolu, takže pomer hodnôt oboch frakcií zostáva rovnaký. Lieky sa majú užívať pod dohľadom odborníka.

Za žiadnych okolností by ste nemali meniť dávku alebo prestať užívať liek sami. Prípravky tiež neužívajte sami, pretože si môžete ublížiť. V 10 percentách Tieto lieky však majú u pacientov vedľajšie účinky.

Čítaj viac: