Kĺby - ako udržiavať kĺby v dobrom stave

Chôdza, beh, hryzenie - každá z týchto činností zahŕňa naše kĺby. Keď pracujú bezchybne, nevenujeme im pozornosť.Ak však kĺby zlyhajú, stáva sa nezávislé fungovanie celkom výzvou. Čo teda prispieva k dobrému stavu kĺbov?

Náš kostrový systém pozostáva až z 206 kostí spojených rôznymi typmi kĺbov. V závislosti od veľkosti a tvaru kĺbov plnia rôzne funkcie, vďaka ktorým môžeme vykonávať veľa činností. A tak rybník:

• sklopné (koleno, lakeť, členok) sa pohybuje v jednej rovine, čo nám umožňuje zdvihnúť, skĺznuť;
• sedlo (medzi palcom a zápästím) uľahčuje pohyb v dvoch rovinách, napríklad na uchopenie pohára;
• acetabula (umiestnená v oblasti bedra a ramena) nás núti hýbať rukou alebo nohou do všetkých strán, aby sme sa mohli hojdať alebo robiť kruhy;
• rotačná (krčná chrbtica) vám umožňuje krútiť hlavou.

Kĺbovej chrupavky

Povrch kostí, ktoré tvoria kĺb, je pokrytý dokonale hladkou chrupavkou. Umožňuje kostiam kĺzať proti sebe iba s minimálnym trením, čo ich chráni pred oderom. Aby kĺb dobre fungoval, kosti, z ktorých sa skladá, sú trvale spojené mnohými väzbami. Kĺbová kapsula poskytuje ďalšiu ochranu. Je vyrobený z dvoch vrstiev. Vonkajší je vyrobený zo špeciálnych vlákien, z ktorých niektoré sú väzy, ktoré spájajú kosti. Interný sa volá synovium, membrána, ktorá produkuje synoviálnu tekutinu, t.j. hustú tekutinu, ktorá uľahčuje bezbolestný pohyb kostí.

Ako sa vyhnúť problémom s kĺbmi

Viac ako 7 miliónov Poliakov trpí rôznymi typmi reumatických chorôb (vrátane chorôb kĺbov). Trikrát častejšie sú to ženy, ktoré majú rôzne formy artrózy. Dôvodom tejto štatistiky nevýhodnej pre pohlavie je, že dámy nešetria svojimi kĺbmi. Často ignorujú menšie ochorenia a bolesť zmierňujú mastimi alebo tabletami. Toto je katastrofálny postup, pretože neodstraňuje preťaženie kĺbov, ktoré vedie k degeneratívnym zmenám. Medzitým je v každodennom živote potrebné zmeniť len málo, aby sa zabránilo problémom s kĺbmi.

• Pohyb

Fyzická aktivita je jednou zo základných metód na spevnenie kostí a svalov, udržanie správnej pohyblivosti kĺbov a prevenciu ich stuhnutia. Kĺby sa nepoužívajú iba na pravidelné športové aktivity, ale aj na bežné denné cvičenie, pretože posilňujú svaly, ktoré kĺby podporujú. Pre dámy sa veľmi odporúča plávanie a vodná gymnastika. Tento typ úľavových cvičení je skvelým spôsobom, ako vylepšiť zanedbané kĺby.

• Rovnomerné zaťaženie

Ak prenášate veľké nákupy, rozložte ich do dvoch sietí, aby každá ruka držala zhruba rovnaké kilogramy. Chránite tak kĺby ramien, zápästí a kolien pred poškodením. Ak je to možné, presuňte ťažké predmety po podlahe. Pre uľahčenie napríklad položte pod nábytok handry alebo papier. Ak potrebujete niečo zobrať, urobte to pokrčením nôh a narovnaním chrbta.

• Pohodlné topánky

Topánky s pružnou podrážkou, ktorá tlmí nárazy vzniknuté pri chôdzi, sú dokonalým riešením pre naše kĺby. Tvrdá podrážka a príliš vysoké podpätky môžu spôsobiť silné bolesti kĺbov, chrbta a dokonca aj hlavy.

• Stredomorská strava

Jeho základom sú ryby a morské plody, zelenina, ovocie a olivový olej. Jeho pravidelné používanie zlepšuje pohyblivosť kĺbov, zmierňuje bolesti a predchádza ich stuhnutiu. Obzvlášť pozitívne vplývajú na stav rybníkov raky, kraby, krevety a mušle. V našej kuchyni nie sú veľmi populárne, ale môžu byť nahradené tučnými rybami, napríklad lososom, makrelou, tuniakom a sardinkou.

• Želé

Naše jazierka budú slúžiť ako sladké - s ovocím, tak aj suché - vyrobené z mäsa alebo rýb. Kolagén v nich obsiahnutý uľahčuje regeneráciu chorých alebo mechanicky poškodených kĺbov. Oplatí sa jesť želé napriek hlasom, že nemajú zásadný vplyv na stav kĺbov.

• Ovocie

Zvláštna pozornosť si zaslúži čierne ríbezle. Obsahujú obrovskú dávku vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre produkciu kolagénu, čo je rozhodujúce pre pružnosť a pevnosť šliach.

• Olej z ľanových semienok

Zlepšuje stav kĺbov. Olej a vlašské orechy majú podobný účinok. Kombinácia omega-3 mastných kyselín a vitamínu E obsiahnutých v týchto výrobkoch zabraňuje zápalu kĺbov.

• Ďumbier

Pridáva sa do šalátov a mäsa alebo sa pije vo forme infúzií. Účinne chráni kĺby pred všetkými druhmi bolestí spôsobených únavou alebo nadmerným namáhaním kĺbov.

• Nábytok

Prispôsobené vašej výške a práci, ktorú robíte, čím menej úsilia musíte vynaložiť na vstávanie zo stoličky alebo postele, tým ste pri príprave jedla vyrovnanejší, tým menej trpia vaše kĺby, najmä tie v chrbtici a ramenách. Postarajte sa preto o pohodlné stoličky a dobré matrace.