Mám 17 rokov a vážny problém s akné. Používam dve tekutiny pod 20 a tonikum Afronis. Bola som u dermatológa a akné trochu zmizlo, ale po chvíli sa to opäť vrátilo. Väčšinou jem tvaroh s džemom, oblátky, parné kuracie prsia, kuracie filé, lososa, krevetovú pastu. Jem veľa bielej ryže (prechádzam na hnedú ryžu a celozrnné cestoviny). Pijem 2,0% mlieka, jem jogurt, dusenú zeleninu a asi 10 litrov vody týždenne. V škole si často dám sendviče s bielym chlebom alebo sladké rožky alebo cesnakové bagety. Prosím, poraďte mi, ako zmeniť svoj životný štýl, aby som sa ich efektívne zbavil? Ako zmeniť stravu? Čo by som sa mal vyhnúť? Chodil som do posilňovne a plánujem sa čoskoro vrátiť. Má to nejaký vplyv na akné? A je pravda, že slnko bojuje s pupienkami?
V prvom rade by ste mali obmedziť výrobky s vysokým glykemickým indexom, t. J. Všetky sladené výrobky, t. J. Sladké nápoje, sladkosti, biele pečivo, pečivo, biela ryža a cestoviny, sladké jogurty.
Prečo by ste mali obmedzovať produkty s vysokým GI?
Pretože spôsobujú vyššie uvoľňovanie inzulínu a hyperinzulinémia (t.j. vysoké hladiny inzulínu v krvi) ovplyvňuje vývoj akné. Pri skúmaní tejto témy je potrebné vedieť, že k nej dochádza prostredníctvom dráh retinoidných poslov, androgénov a rastového faktora 1 podobného inzulínu (IGF-1).
Okrem toho by ste sa mali vyhýbať výrobkom bohatým na živočíšne tuky: tučné mäso, tučné mäso, masť, slanina, slanina, tučné lahôdkové výrobky, tučné omáčky, dužina, ako aj jedlá s farbivami, arómami a látkami zvyšujúcimi chuť. Mali by sa tiež obmedziť mliečne výrobky, najmä sladké mlieko. Z jedálnička by ste mali vylúčiť aj korenené jedlá s vysokým obsahom korenia, feferónky, čili, liehového octu alebo pikantných omáčok.
Malo by sa tiež obmedziť množstvo soli v jedálnom lístku. Nadbytočná soľ vylučovaná potom cez pokožku dráždi mazové žľazy. Soľ navyše spôsobuje dozrievanie latentných čiernych bodiek.
Akné môžu tiež zhoršovať mykotoxíny, ktoré sa tvoria v zatuchnutých arašidoch, v zle dovážanom ovocí a zelenine. Oplatí sa preto jesť málo spracované jedlá. Veľa zeleniny, ovocie bohaté na polyfenoly, ryby, čerstvé orechy, celozrnné výrobky. Hlavne pite veľa vody.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
