Postupne som priberal od roku 2003, ale skutočný úbytok hmotnosti nastal niekoľko mesiacov po matkinej smrti v roku 2004. Dlho, ešte v roku 2003, som dokázal udržať váhu 57 600, a teraz vážim 65 kg s výškou 153 cm. a rôzne diéty. Zo začiatku som jedla to isté, ale teraz som veľmi zmenila stravovacie návyky - jem fitellové vločky s mliekom, asi 300 g, neskôr v práci vypijem instantnú kávu s mliekom a 1 kockou hnedého cukru, potom horúci pohár alebo hotovú kašu alebo želé, potom čaj pijem s 1 kocka hnedého cukru, miska polievky alebo iného jedla na večeru (nekombinujem zemiaky s mäsom a šalátom, vyhýbam sa vyprážaným), potom jablko alebo malý strapec hrozna alebo jeden krajec chleba na popoludňajší čaj (chlebu sa prakticky vyhýbam). V októbri 2008 som prestal fajčiť, zároveň som si vzal 0,1 poludníka, kúpil som si domov aj bicykel a bohužiaľ som neschudol. Mám Hashimotovu chorobu a mám syndróm dráždivého čreva, ktorý spôsobuje zápchu. Už som upadol do šialenstva - tak sa bojím tlstnutia (cítim sa zle, pretože som nízky a plynatosť spôsobuje tlak na bránicu, vždy som občas unavený, myslím si, že sa udusím), neviem si pomôcť. Prosím, pomôžte mi, čo so sebou ...
$config[ads_text1] not found
Ahoj Aneto,
vo vašom prípade je najlepšie zájsť k dietológovi, ktorý vám zariadi individuálne stravovanie. S hypotyreózou sa, bohužiaľ, zvyšuje hmotnosť a dokonca ani diéty niekedy nefungujú. Nie je však potrebné sa členiť, skúsme to trochu inak. Diéta, ktorú ste práve opísali, obsahuje príliš málo bielkovín a príliš veľa sacharidov. Hnedý cukor, skúste ho nahradiť brezovým cukrom (dostupný v obchodoch so zdravou výživou). Jedzte 5-krát denne v 3-hodinových intervaloch. Nejedzte 2 - 3 hodiny pred spaním. Skúste si vybrať zdravé jedlá: veľa rýb, chudú hydinu, zeleninu, ovocie, chudé mliečne výrobky. Jedzte sacharidy s vysokým obsahom vlákniny s nízkym až stredným GI. Nájdete ho v otrubách, celozrnnom chlebe, hrubých krupiciach, celozrnných cestovinách, celozrnnej ryži. Musíte jesť raňajky a druhé raňajky. Vezmite si do práce ovocie, sendvič (najlepšie z celozrnného chleba so zeleninou a chudou klobásou) alebo tvaroh so zeleninou a otrubami, alebo 1 balíček jogurtu Activia + 1 čajovú lyžičku ovsených otrúb. Na večeru zjedzte 1 jedlo. Najlepšie sú kuracie prsia alebo ryby bez pečiva - pečené vo fólii, grilované alebo vyprážané na lyžičke olivového oleja. Z tohto dôvodu zjedzte na začiatku krúpy, ryžu alebo celozrnné rezance v množstve najviac 4 - 5 polievkových lyžíc. Jedzte veľa šalátov alebo zeleniny (nie majonéza, varená mrkva, červená repa, kukurica, dužina, strúhanka, maslo, smotana, iba majonézové dipy). Jedzte veľa brokolice. Vyvarujte sa sladkých nápojov, džúsov, pite 2 litre vody denne. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, sladkostí, koláčov, chrumiek, tyčiniek, solených arašidov a chleba. Pridajte do svojich jedál jodidovanú soľ. Vaše BMR je 1 490 kcal, pri nízkej aktivite by to bolo okolo 1 700 kcal. Ak chcete zistiť deficit 500 - 600 kcal, mali by ste jesť asi 1 000 - 1 200 kcal / deň. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
