Postupne som priberal od roku 2003, ale skutočný úbytok hmotnosti nastal niekoľko mesiacov po matkinej smrti v roku 2004. Dlho, ešte v roku 2003, som dokázal udržať váhu 57 600, a teraz vážim 65 kg s výškou 153 cm. a rôzne diéty. Zo začiatku som jedla to isté, ale teraz som veľmi zmenila stravovacie návyky - jem fitellové vločky s mliekom, asi 300 g, neskôr v práci vypijem instantnú kávu s mliekom a 1 kockou hnedého cukru, potom horúci pohár alebo hotovú kašu alebo želé, potom čaj pijem s 1 kocka hnedého cukru, miska polievky alebo iného jedla na večeru (nekombinujem zemiaky s mäsom a šalátom, vyhýbam sa vyprážaným), potom jablko alebo malý strapec hrozna alebo jeden krajec chleba na popoludňajší čaj (chlebu sa prakticky vyhýbam). V októbri 2008 som prestal fajčiť, zároveň som si vzal 0,1 poludníka, kúpil som si domov aj bicykel a bohužiaľ som neschudol. Mám Hashimotovu chorobu a mám syndróm dráždivého čreva, ktorý spôsobuje zápchu. Už som upadol do šialenstva - tak sa bojím tlstnutia (cítim sa zle, pretože som nízky a plynatosť spôsobuje tlak na bránicu, vždy som občas unavený, myslím si, že sa udusím), neviem si pomôcť. Prosím, pomôžte mi, čo so sebou ...
Ahoj Aneto,
vo vašom prípade je najlepšie zájsť k dietológovi, ktorý vám zariadi individuálne stravovanie. S hypotyreózou sa, bohužiaľ, zvyšuje hmotnosť a dokonca ani diéty niekedy nefungujú. Nie je však potrebné sa členiť, skúsme to trochu inak. Diéta, ktorú ste práve opísali, obsahuje príliš málo bielkovín a príliš veľa sacharidov. Hnedý cukor, skúste ho nahradiť brezovým cukrom (dostupný v obchodoch so zdravou výživou). Jedzte 5-krát denne v 3-hodinových intervaloch. Nejedzte 2 - 3 hodiny pred spaním. Skúste si vybrať zdravé jedlá: veľa rýb, chudú hydinu, zeleninu, ovocie, chudé mliečne výrobky. Jedzte sacharidy s vysokým obsahom vlákniny s nízkym až stredným GI. Nájdete ho v otrubách, celozrnnom chlebe, hrubých krupiciach, celozrnných cestovinách, celozrnnej ryži. Musíte jesť raňajky a druhé raňajky. Vezmite si do práce ovocie, sendvič (najlepšie z celozrnného chleba so zeleninou a chudou klobásou) alebo tvaroh so zeleninou a otrubami, alebo 1 balíček jogurtu Activia + 1 čajovú lyžičku ovsených otrúb. Na večeru zjedzte 1 jedlo. Najlepšie sú kuracie prsia alebo ryby bez pečiva - pečené vo fólii, grilované alebo vyprážané na lyžičke olivového oleja. Z tohto dôvodu zjedzte na začiatku krúpy, ryžu alebo celozrnné rezance v množstve najviac 4 - 5 polievkových lyžíc. Jedzte veľa šalátov alebo zeleniny (nie majonéza, varená mrkva, červená repa, kukurica, dužina, strúhanka, maslo, smotana, iba majonézové dipy). Jedzte veľa brokolice. Vyvarujte sa sladkých nápojov, džúsov, pite 2 litre vody denne. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, sladkostí, koláčov, chrumiek, tyčiniek, solených arašidov a chleba. Pridajte do svojich jedál jodidovanú soľ. Vaše BMR je 1 490 kcal, pri nízkej aktivite by to bolo okolo 1 700 kcal. Ak chcete zistiť deficit 500 - 600 kcal, mali by ste jesť asi 1 000 - 1 200 kcal / deň. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---jak-si-wykonuje.jpg)
