Poranenie achilovej šľachy môže byť dôsledkom intenzívneho cvičenia bez zahriatia. Zranenie veľmi bolí a vyžaduje si dlhú rehabilitáciu.
Svaly gastrocnemia a svaly chodidla lýtka sa pripájajú k pätnej kosti cez pätovú kosť známú ako achilová šľacha. Je to najväčšia a najsilnejšia ľudská šľacha - vydrží zaťaženie až 350 kg. Vďaka nej môžeme ohýbať nohy, liezť na prsty, behať či skákať. Achillova šľacha je bohužiaľ často poškodená. Vtedy sa objavia bolesti a opuchy a zvyčajne je potrebný zásah lekára.
Vypočujte si, čo robiť v prípade poranenia achilovky. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Najbežnejšie príčiny poškodenia achilovej šľachy
Poranenia achilovej šľachy sa najčastejšie vyskytujú u mužov vo veku okolo 40 rokov. Prečo? Keď príde kríza stredného veku, zvyčajne chcú sebe a všetkým ostatným dokázať, že sú stále v skvelej kondícii. Medzitým sa môže stať, že školenie, podľa ktorého sa problém teraz stane, premôže. Je to preto, že s pribúdajúcim vekom sa štruktúra svalovej šľachy čoraz menej zásobuje krvou. To má za následok menšiu pevnosť Achillovej šľachy.
Okrem toho sa hmotnosť v priebehu rokov zvyčajne zvyšuje, rovnako tak rastie aj zaťaženie šľachy. Stačí svaly pevne napnúť bez akejkoľvek rozcvičky a nešťastie je pripravené. Profesionálni športovci majú tiež problémy s pätovou šľachou - veľmi vyvinuté svalstvo prispieva k zníženiu sily Achillovej šľachy. Ľudia, ktorí používajú zakázané opatrenia na urýchlenie rastu svalovej hmoty, sa im nevyhnú, pretože steroidy nepriaznivo ovplyvňujú štruktúru šliach.
Dôležitý je aj druh obuvi, ktorú nosíme. Zranenie achilovej šľachy nastáva, keď máte na sebe nepríjemné papuče s tvrdým pätom. Je to možné najmä u ľudí, ktorých kalkaneus má trochu odlišný tvar - je zahrotený, nie zaoblený (tzv. Haglundova ostroha). V tejto situácii nepríjemná topánka tlačí burzu medzi pätou a achilovkou na kosť. V burze sa vytvára zápal, ktorý sa časom rozšíri do šľachy.
Na vyliečenie achilovky niekedy stačí masť a obklady
Okrem nepohodlných topánok môže byť príčinou zápalu šľachy alebo šľachy, t.j. membrány obklopujúcej šľachu, vonkajšia trauma alebo preťaženie. Zvyčajne sa potom objavia bolesti, opuchy a erytém. V takejto situácii pomáha imobilizovať nohu elastickým obväzom a použitím studených obkladov, ktoré sa po 2-3 dňoch musia vymeniť za teplé (týmto spôsobom máte protizápalový účinok). Je dobré lýtka trikrát denne premasťovať nesteroidnými protizápalovými masťami alebo gélmi.
DôležitéPo poškodení je achilovka náchylnejšia na pretrhnutie. Dá sa povedať, že akékoľvek zranenia, ktoré utrpí, sa sčítajú. Preto by mali byť obzvlášť opatrní tí, ktorí s ním už mali problémy.
Podmienkou na zotavenie po poranení achilovky je samozrejme ukončenie tréningu a úľava postihnutej nohy. V opačnom prípade sa zápal stane chronickým a pri každom pohybe nôh budete počuť výrazný škrabavý zvuk. Potom môže byť nevyhnutná fyzická terapia, kinezioterapia, imobilizácia v sádre alebo ortéze (špeciálny ortopedický prístroj), niekedy dokonca aj chirurgický zákrok.
Keď je nevyhnutná operácia sádry alebo achilovky
Náhle a príliš intenzívne svalové napätie alebo priama trauma (napr. Kop) môžu Achillovu šľachu roztrhnúť alebo úplne roztrhnúť. Platí to najmä u ľudí, ktorí sú už oslabení predchádzajúcimi úrazmi. Ruptúra je zvyčajne asi 5 cm nad nádorom kalkaneu. Potom sa objavia náhle bolesti, opuchy a hematómy. Nemôžeme urobiť krok alebo stáť na špičkách. Ak sú tieto činnosti roztrhané, sú možné, sú však veľmi bolestivé.
V takejto situácii musíte čo najskôr ísť k lekárovi. Ak nie je isté, či je šľacha úplne alebo iba natrhnutá, vykoná ultrazvuk. Ak je šľacha iba natrhnutá, niekedy je potrebný chirurgický zákrok. Mierna slza sa zahojí po niekoľkých týždňoch nosenia sadry alebo ortézy. Pri roztrhnutí šľachy je potrebný šijací zákrok, ktorý sa vykonáva v celkovej anestézii. Potom je noha šesť týždňov imobilizovaná v sadre a potom štyri týždne musíte prísť na rehabilitáciu. Po uplynutí tejto doby sa môžete vrátiť k bežným činnostiam a dokonca aj športovať - ako amatér, pretože profesionálni športovci môžu mať určité problémy.
Urobte to nevyhnutne
- Kúpte si topánky, ktoré nestláčajú pätu. Najlepšie je, ak nie sú úplne ploché, pretože potom je chodidlo kolmo na lýtko a napína hamstring. Najlepšie je podpätok 2 cm, nesmie presiahnuť 4–5 cm. Riziko poškodenia šliach platí najmä pre ľudí, ktorí dennodenne nosia vyšší podpätok a na turistiku občas nosia ploché topánky.
- Musíte predať svoje nové topánky. Aby ste nestlačili šľachy, umiestnite korok pod pätu - nezabudnite, že by nemal byť vyšší ako jeden centimeter.
- Snahu prispôsobte veku a svojim vlastným schopnostiam. Nezabudnite sa pred každým tréningom zahriať. Vďaka nej sa šľachy stanú pružnejšie. Počas cesty do hôr nechodte prvý deň najťažšou cestou, začnite lepšie pohodovými prechádzkami.
- Pri dlhších túrach používajte vhodné doplnky, napríklad špeciálne trekové palice - uľahčujú kolená a chodidlá.
- Žite každý deň aktívnym životným štýlom - pravidelné cvičenie udržuje svaly a šľachy natiahnuté, a preto menej náchylné na poškodenie.
