Počas tehotenstva ste vystavení stresu, dilemám a zmenám nálady. Je to normálne, ale na druhej strane stojí za to pokúsiť sa zmierniť napätie. Tu sú osvedčené nápady na relaxáciu a dobrú náladu v tehotenstve: správna strava, pohyb a malé radosti.
Pyžamová párty so ženou, návšteva kaderníčky, hodina v soľnej jaskyni, kurzy jogy, víkend v SPA - vyberte si, čo chcete! Najdôležitejšie je mať sa dobre, oddýchnuť si a nemyslieť si, že žalúdok je príliš ťažký a nohy opuchnuté. Zatvorte dvere, vypnite telefón, nesiahajte po notebooku. Buďte k sebe dobrí, rozmaznávajte sa a verte, že maličkosti dokážu zázraky. Chlieb posypaný olivovým olejom s paradajkami a klíčkami, obľúbená kniha, relaxačná masáž, nová, pohodlná obuv, zopár dychových cvičení, náznak Vivaldiho ... Účinky na seba nenechajú dlho čakať. Pamätajte, že teraz budete potrebovať viac spánku, pohybu, prechádzok, pravidelného stravovania, pokojných večerov, relaxácie. Pripravte sa tiež na to, že počas tehotenstva nebudete mať všetko pod kontrolou, navaríte si dvojchodovú večeru, strávite každý deň v práci 8 hodín, budete dokonalí šéfovia a dokonalá žena v domácnosti. Prijmite to a nedovoľte, aby sa z toho stal zdroj nervozity a rozptýlenia.
Teraz je najdôležitejšie zdravie vášho a vášho dieťaťa! Žiadna profesionálna záležitosť, nervy pri pokladni v obchode, stres v kancelárii alebo hádka s partnerom nestojí za to ich odhaliť.
Feng shui v tehotenstve
Najprv niečo pre ducha. Aby ste sa mohli úplne uvoľniť, musia byť okolo vás podmienky. Takže premýšľajte o tom, čo z bezprostredného priestoru prináša do vášho života poriadok a harmóniu, a čo narušuje mier, ktorý je pre vás teraz najdôležitejší. Možno v byte nie sú kvety, lampa v spálni je príliš jasná, v kúpeľni je neumyté oblečenie a ťažké hnedé závesy obmedzujú tok svetla? Skúste sa na svoj domáci priestor pozrieť, akoby to bol návštevník, ktorý navštívi prvýkrát. Skontrolujte, či v hale nie sú nahromadené topánky a na kuchynskom stole hromada účtov. Podľa feng-šuej hromady novín alebo iných predmetov, ktoré zabudli na svoje miesto a sú pokryté prachom, bránia voľnému obehu energie v byte a vytvárajú energetické blokády. Preto všetko pekne zariadte a zbavte sa toho, čo narúša priestorovú harmóniu, samozrejme, že sa do hrubšej práce zapojíte aj rodina. Na gauč položte pohodlné vankúše, na stôl položte košík s ovocím a nad posteľou v spálni zaveste fotografiu z prvého ultrazvuku. Každopádne čoskoro vstúpite do fázy „výroby hniezda“ a už len pohľad na novo vyzdobenú detskú izbu vás rýchlo uvoľní.
V tehotenstve krásna a uvoľnená
Vaše telo teraz potrebuje kozmetiku určenú pre tehotné ženy, ale tiež špeciálny relaxačný balíček, ktorý obsahuje CD s romantickou hudbou, aromaterapeutický krb, vonné sviečky, lupene ruží a levanduľová oliva (upokojujúci účinok). Večerný kúpeľ v takejto spoločnosti nechá vaše myšlienky odísť a upokojí vaše emócie. Pamätajte, že počas tehotenstva by ste nemali s aromaterapiou preháňať a niektoré éterické oleje sa vám neodporúčajú, napríklad rozmarín, bazalka, myrha, šalvia, borievka. Ak sa chcete zveriť do rúk špecialistom, ale nemôžete cestovať ďaleko, vyberte sa do celodenných denných kúpeľov, ktoré ponúkajú ošetrenie pre nastávajúce mamičky. Možno si môžete dopriať manikúru, kúru znižujúcu opuchy nôh alebo relaxačnú masáž? Kvalifikované masérky vedia, ktoré časti tela majú tlačiť, aby priniesli úľavu a nepoškodili (ale ak existujú vo vašom prípade nejaké kontraindikácie pre masáž, vopred sa opýtajte svojho lekára). Vaša chrbtica, ktorá musí zvládať prenášanie čoraz väčšej hmotnosti, vám bude veľmi vďačná.
Prečítajte si tiež: Strava v tehotenstve: zdravo sa stravujte pre dvoch Cvičenie Kegelových svalov počas tehotenstva a po pôrode Týždenné menu pre tehotné ženy Urobte to nevyhnutnePlán vám dá pokoj
Rozbúši sa vám srdce už len pri pomyslení na veci, ktoré musíte urobiť? Nemôžete si oddýchnuť, pretože v hlave máte stále plienky, pôrodnú školu a rompery, ktoré ste si ešte nekúpili? Uvoľnite sa, na všetko bude čas.
»Vytvorte si nákupný zoznam a plán úloh na nasledujúce mesiace, týždeň čo týždeň.
»Porozprávajte sa so svojím partnerom, keď kupujete kočík, autosedačku a ďalšie príslušenstvo.
»Spoločne si rozmyslite, či vymaľujete detskú izbu, akú detskú postieľku chcete, aké obliečky a matrac budú najlepšie.
»Nezabudnite si kúpiť veci, ktoré môžu byť užitočné v počiatočných štádiách materstva, ako sú odsávačka mlieka, sterilizátor fliaš alebo vankúš na dojčenie (má ergonomický tvar fazule a zaručuje vášmu dieťaťu maximálny komfort a zároveň odľahčuje chrbát, znižuje napätie krku a šije) .
»Vymažte všetky vyriešené záležitosti zo zoznamu. Vidieť, že máš stále menej vecí na práci, ťa urobí oveľa pokojnejším.
»Pri nákupe vezmite milovaného človeka, ktorý nebude behať po obchodoch ako posadnutý muž, ale pokojne poslúchne a poradí, potom vezmite siete a vezmite vás do kaviarne na niečo chutné.
Diéta počas tehotenstva
Musíte pozorne sledovať, čo je na vašom tanieri. Nikto však nepovedal, že váš jedálniček by mal byť jednotvárny. Stále sa môžete potešiť, vo vašom štáte je to dokonca povinnosť.
Len nezabudnite, že nejete pre dvoch, ale pre dvoch! Prírodný jogurt s čerstvým ovocím, cícerová polievka alebo morčací šalát sú nielen chutné, ale tiež vám dodajú veľa vitamínov a dobrú náladu v balíčku. Pridajte do svojich jedál pochúťky, bylinky, používajte sezónne výrobky, pite čerstvo vylisované džúsy. Čo tak deň varenia? Iba vy, kuchyňa, hrnce a pamlsky. Znie to lákavo, však? Najväčšia zábava je príprava jedál, ktoré ste doteraz nerobili. Možno kuskus s mätou, uhorkou, reďkovkou a citrónovou šťavou, alebo domáci hruškový džús s pšeničnými klíčkami? Ak sa však necítite ako kuchársky majster alebo sa bojíte experimentovať, ponúkame vám jednoduché a osvedčené antistresové menu: na raňajky musli s kivi a kefírom, na obed pečený losos s hnedou ryžou, na popoludňajší čaj sendvič s vidieckym syrom a klíčkami lucerny a na večeru šalát so šunkou, vajcom a paradajkou. Je to skutočná vitamínová bomba, ktorá okrem iného obsahuje vitamín B6, známy ako vitamín dobrej nálady.
Hudba pre dobrú náladu v tehotenstve
Hudba nielen upokojuje spôsoby, ale pomáha aj znižovať stres, zmierňuje pocit úzkosti a zvyšuje odolnosť proti bolesti. Pozitívne ovplyvňuje aj vývoj dieťaťa, pretože je dokázané, že deti, ktoré už v prenatálnom období počúvali upokojujúcu hudbu, sa vyvíjajú rýchlejšie a lepšie. Vedci z celého sveta dokazujú, že to ovplyvňuje následný vývoj reči a pamäte, uľahčuje osvojenie matematiky a logického myslenia. Nech sú teda ráno a večer doma plné pokojných, relaxačných rytmov! Aj zelený čaj chutí lepšie, keď v pozadí hrá jazz alebo blues. Môžete tiež spievať, hojdať sa v bokoch a tancovať - najdôležitejšie je, aby vás to bavilo. Ak napríklad Beethoven doposiaľ nebol váš obľúbený, nenúťte sa počúvať jeho symfónie. Vyberte si, čo sa vám páči, samozrejme okrem ostrých, náhlych a hlasných zvukov.
Cvičenie počas tehotenstva
Ak je vaše tehotenstvo bezproblémové, vašim spojencom je cvičenie. Nejde samozrejme o džudo, potápanie alebo horolezectvo, ale o jogu, plávanie a gymnastiku pre tehotné ženy. Vďaka pravidelnej miernej fyzickej aktivite odľahčíte chrbticu, posilníte panvové svaly, zlepšíte náladu, psychicky oddýchnete a lepšie pripravíte svoje telo na pôrod. Urobte si tiež čas na to, aby ste sa naučili dýchať brušnou cestou (bránicou), čo sa odporúča počas celého tehotenstva a počas pôrodu. Pretože my ženy zvyčajne dýchame vrcholmi našich pľúc, mali by ste na tom systematicky pracovať, aby sa z vašej bránice stalo dýchanie zvykom. Opýtajte sa svojho fitnescentra, ošetrujúceho lekára alebo pôrodnej asistentky v pôrodnej škole, ako to urobiť správne. A cvičte: doma, v práci, na prechádzke ...
