Výkyvy hormónov: ako jesť a cvičiť

Mám problémy s hormónmi. 2 roky zijem a pracujem v Anglicku. Som v opatere miestneho lekára. Pri poslednej návšteve sa ukázalo, že mám výkyvy hormónov, čoho som si bol vedomý a viem o negatívnych dôsledkoch pre mňa. Veľkým problémom je, že vám menštruácia chýba alebo mešká. Zmeny v správaní som si všimol oveľa skôr a začal som priberať. Moja váha v roku 2014 je 68 a vážim 72-73 kg už 9 mesiacov. Mám pocit, že by som teraz mala dostať menštruáciu, pretože sa cítim o niečo horšie. Predpísal som tablety od Rigevidonu, chcem začať liečbu, ale nemôžem, kým nedostanem menštruáciu. Neviem, či nemám problém so štítnou žľazou, pretože lekár mi nič nepovedal. Rovnako ako sa občas sledujem, bojím sa, že by som nemohla mať hypotyreózu. Ak nie som hypo, čo môžem urobiť, aby som zrýchlil metabolizmus? Čo by som mal jesť? Čo by som sa mal vyhnúť. Idem na bežecký pás, snažím sa jesť normálne. Viem, že musím jesť viac ovocia, zeleniny. Niekedy to už vzdám, ale snažím sa byť pozitívny. Keď mám viac času, idem si zacvičiť. Ako je to s cvičením? Koľko by som mal na začiatku trénovať, aby som cvičil o niečo viac neskôr a dosiahol výsledky?

Aby bolo chudnutie účinné, je potrebné vykonať ďalšie testy: všeobecné testy krvi a moču, hormóny štítnej žľazy, nadobličky a glykozylovaný hemoglobín, aby sa vylúčila inzulínová rezistencia. Môže to súvisieť s PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.poradnikzdrowie .pl / tehotenstvo a materstvo / liečba neplodnosti / syndróm pcos-polycystických vaječníkov-bráni-tehotenstvu-v-tehotenstve_33680.html). Potom by sa vedelo, ktorým smerom by sa mala diéta uberať, z akých produktov by sa malo skladať. Potom by sa to malo prispôsobiť vášmu životnému štýlu, teda práci a fyzickej aktivite.

Drastické zníženie kalorického príjmu a ich konzumácia vo forme zeleniny a ovocia vám prinesie opačný efekt akumulácie telesného tuku. Rovnako je to aj s námahou. Musí byť primeranej intenzity a prispôsobené vášmu stavu a časovým možnostiam (napr. Práca na zmeny). Nemôžete behať, pretože to zvyšuje riziko zranenia a pri chudnutí by ste nemali dvíhať činky alebo robiť veľké množstvo drepov a skokov. Pretože takto posilníte svoje svaly. Mali by ste veľa chodiť a snažiť sa čo najviac využívať svoje svaly pri svojich každodenných činnostiach (lezenie, klesanie po schodoch, hrabanie lístia, strúhanie mrkvy atď.). Vo vašom prípade existuje veľa týchto rôznych prvkov, mali by byť správne poskladané. Strategicky dôležité sú testy krvnej chémie, história výživy so sebou, informácie o potravinových alergiách a intoleranciách, hodnotenie vašej súčasnej stravy, testy kondície.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.