Mám 16 rokov a váhu 76 kg s výškou 166 cm. Chcela by som veľa schudnúť ... Ale neviem, čo jesť a v akom množstve!
Do septembra môžete zhodiť asi 6 kg. Všetko vyššie bude vo váš prospech a jojo efekt bude oveľa ľahší. Začnite tým, že si pripravíte 5 pravidelných jedál po celý deň. Posledný jedzte 3 hodiny pred spaním. Vaše porcie by mali byť malé a mali by sa hodiť na dezertné taniere. Z dovolenkového obdobia vylúčte všetky sladkosti. Môžete si dovoliť urobiť menšie výnimky, napríklad zmrzlinu, ak nasledujúci deň absolvujete ďalšie školenie, napríklad 50 minút bicyklovania bez zastavenia. Bol by som rád, keby vo vašej letnej strave prevažovala zelenina, ovocie, ryby a chudé mäso. Chlieb jedzte iba dvakrát denne (max. 3 krajce denne) a k večeri si pridajte celozrnné cereálie a celozrnné cestoviny. Medzi jedlami vypite 2 - 3 poháre neperlivej vody. Mali by ste cvičiť najmenej 5-krát týždenne. Popremýšľajte, ktorá forma fyzickej aktivity je pre vás najlepšia, a poďme na to!
$config[ads_text1] not found
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
.jpg)
