Som na redukčnej diéte 3 mesiace. Držím diétu 1350-1400 kcal. Počas prvého mesiaca hmotnosť klesla o 4 kg a ďalšie 2 mesiace sa nehýbe. Vediem farmu, pracujem tvrdo, fyzicky, v zime 6 hodín denne a v lete je o čosi viac práce, sena, zberu, kopania. Chcem schudnúť 3 kg. Čo robiť ďalej, aby sa váha dostala do pohybu? Žena 31 rokov, 169 cm, 62 kg. Tuk je viditeľný na bruchu a stehnách. Ako rozložím jedlo každú hodinu? Deň začínam o 5.15, koniec 22.00-22.15.
Aby som vám to povedal zmysluplne, musím poznať zloženie vášho tela a jeho najdôležitejšie zložky: hmotnosť kostrových svalov, vnútorné orgány a nakoniec, kde a koľko telesného tuku máte. Dôležitá je pre mňa aj strava napísaná pre vás.
Diéta by mala byť „modernizovaná“ po 3 týždňoch programu, aby sa nezastavilo celkové chudnutie a nebola príliš jednotvárna. Ak je to však tak, ako píšete, príčinu treba vidieť v narušenom vylučovaní vnútorných hormónov - štítnej žľazy alebo pankreasu. Pravdepodobne máte inzulínovú rezistenciu, čo by sa malo potvrdiť testami a hormóny štítnej žľazy sa musia skontrolovať pomocou TSH. Nemusí to však tak byť.
Problémom môže byť aj nízke množstvo sacharidov alebo to môžu byť jednoduché sacharidy, ako sú biele cestoviny alebo ryža, môžete tiež jesť príliš málo zeleniny (malo by to byť 3/4 kg), ktoré podporujú vysoký metabolizmus, a tým aj spaľovanie tukov . Ďalším problémom, ktorý sťažuje vašu liečbu, je výhoda silových a vytrvalostných cvičení (práca, ktorú robíte) pred aeróbnymi cvičeniami. Pri diéte, ktorú dodržiavate, môžete budovať svalovú hmotu, ale nespaľovať tuky. Okrem toho môžete dýchať nesprávne, to znamená pri zadržiavaní dychu, napríklad pri tlačení alebo zdvíhaní závažia, čo ešte viac zosilňuje účinok anaeróbnych cvičení, ktoré by ste mali mať trochu. V takom prípade stojí za to vyskúšať po každom jedle 10-minútovú prechádzku, ktorá vám poskytne 50 minút aeróbnej aktivity, senzibilizuje vaše svaly na inzulín a urýchli premenu tuku na energiu.
Ako vidíte, na vašu otázku neexistuje žiadna odpoveď, potrebujete odborníka, ktorý vás prevedie a poučí, aby ste po dokončení diéty nepriberali. Mali by ste jesť každé 3 hodiny, raňajky do hodiny po prebudení, 6-7 jedál, pretože veľa pracujete. Po 22:00 by ste mali vypiť proteínový kokteil alebo zjesť 100 g chudého bieleho syra posypaného kakaom (bez cukru) a škoricou.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
-u-mczyzn-przyczyny-i-leczenie.jpg)
