Každý štvrtý človek má problémy s defekáciou. Najčastejšie je na vine zápcha za zlé stravovacie návyky a nedostatok pohybu. Aby ste sa vyrovnali s problémom zápchy, stačí cvičiť každé ráno po dobu 10 minút a dodržiavať správnu výživu.
Trávenie už začína na tanieri. Pri pohľade na chutné jedlo - „slintáte“. Táto slina sa zmieša s jedlom, vďaka čomu ľahšie prechádza tráviacim traktom cez žalúdok a črevá do konečníka. Počas tejto cesty sa produkty trávia a užitočné zložky sa vstrebávajú a zbytočné sa vylučujú.
Trávenie
Následné časti tráviaceho traktu - ako segmenty dážďovky - sa sťahujú a uvoľňujú, čo spôsobuje, že jedlo prechádza pažerákom do žalúdka a ďalej do tenkého a hrubého čreva.
- Za trávenie je zodpovedný žalúdok. Vďaka svojim rytmickým kontrakciám mieša jedlo s tráviacou šťavou a potom ich posúva vo forme buničiny do dvanástnika. Rýchlosť vyprázdňovania žalúdka závisí okrem iného od na tom, čo jete a koľko tekutín pijete. Bielkoviny sú najkratšie a najdlhšie - živočíšne tuky.
- Tenké črevo je dlhé takmer 3 m (jeho začiatkom je dvanástnik). Vďaka pankreatickým enzýmom, žlči a črevným šťavám sa trávi (štiepi na jednoduchšie zložky) bielkovín, sacharidov a tukov.
- Hrubé črevo sa začína ileocekálnou chlopňou a končí sa konečníkom. Má za sebou pomerne jednoduchú prácu: absorbovať vodu a elektrolyty a vytvárať, ukladať a vylučovať výkaly.
K lekárovi choďte, keď:
- Zápcha trvá viac ako 5 dní, sprevádzajú ju bolesti brucha a chudnutie.
- Kŕče alebo bolesti brucha pretrvávajú po celý deň.
- V stolici si všimnete krv.
- Po zápche sa objaví hnačka alebo zvracanie.
- Po užití určitých liekov sa objaví zápcha a máte podozrenie, že môžu spôsobiť vaše problémy s črevom.
Kedy by vás mala zápcha obťažovať?
Jedlo trávite postupne počas 12 - 24 hodín, takže ho zvyčajne miniete raz denne. Frekvencia stolice je však individuálna záležitosť. Takže ak sa to stane každé 3 dni, nemusíte sa obávať, ale keď máte stolicu menej ako 72 hodín, máte veľmi tvrdú stolicu, zápchu sprevádzajú plyny, bolesti brucha a niekedy aj zvracanie a bolesti hlavy - musíte zareagovať. V opačnom prípade začnú hemoroidy (hemoroidy) spôsobovať ťažkosti alebo sa zapália črevá.
Ako zabrániť zápche?
Až 90 percent. V prípade zápchy sú príčinou chyby v stravovaní - v prvom rade jedálniček obsahujúci príliš málo vlákniny a tekutín a príliš veľa mäsa, sladkostí a bieleho chleba. Dôvodom je niekedy abnormálna funkcia pečene. Ak produkuje príliš málo žlče, ktorá reguluje tráviaci proces, v črevách sa hromadia tvrdé fekálne masy. Zápcha je spôsobená nedostatkom pohybu (menej peristaltiky) a vysokou hladinou vápnika v krvi (tvrdá stolica). Ťažká stolica tiež trápi ľudí, ktorí užívajú lieky, napríklad na zníženie krvného tlaku alebo antidepresíva. Chronická zápcha môže byť signálom chorôb, napríklad cukrovky, depresie, hypotyreózy, intestinálnej divertikulózy. Činnosť čriev zvyčajne znižuje nadmerné užívanie preháňadiel. Niektorí lekári vidia v príčine prekážky genetiku. Ukazuje sa, že rodičia môžu byť náchylní na slabšiu črevnú peristaltiku.
Zápcha - ako sa ich zbaviť
Najlepšie je najskôr sa porozprávať so svojím lekárom. Keď sa ukáže, že príčinou zápchy nie je choroba alebo lieky, ale zlé návyky, zmeňte:
- Jedzte jedlá, ktoré obsahujú vlákninu čiastočne rozpustnú vo vode (25–40 g denne). Je ho veľa v zelenine, ovocí, celozrnnom chlebe a krupici. K jedlám jedzte napríklad sušené ovocie, nelúpanú ryžu, brokolicu, kukuricu.
- Jedzte najmenej 1 pomaranč denne, pretože obsahuje kyselinu citrónovú - prírodný prostriedok na pľúca.
- Ráno začnite nápojom pripraveným večer so 6-8 sušenými figami alebo slivkami podliatej teplou vodou (zjedzte namočené ovocie).
- Počas dňa vypite približne 2 litre neperlivej minerálnej vody a ovocné alebo zeleninové šťavy (šťavy by sa mali kombinovať s vodou v pomere 1: 1).
- Vynechajte sýtené nápoje, silnú kávu a čaj, rovnako ako silné nápoje a korenené korenie.
- Nepoužívajte preháňadlo dlho. Čas od času môžete siahnuť napríklad po Duphalac alebo Lactulosum. Môžete si jedlo posypať mletým ľanovým semienkom.
- Pravidelne cvičte (najmenej 10 minút ráno), choďte pešo (pol hodiny denne) a športujte (najmenej dvakrát týždenne).
- Hneď ako pocítite tlak, choďte na toaletu (zadržiavanie vedie k obvyklej zápche).
mesačník „Zdrowie“
