Zápcha v tehotenstve - ako s nimi zaobchádzať?

Polovica tehotných žien má tento problém: je pre nich veľmi ťažké zbaviť sa odpadových látok. Ak máte zápchu, čítajte ďalej, aby ste sa s ňou vyrovnali.

Problémy s defekáciou sú jedným z „pôvabov“ tehotenstva, ktoré vyplývajú z jeho fyziológie. Vysoká hladina progesterónu (jedného z tehotenských hormónov) spôsobuje uvoľnenie svalov čriev, vďaka čomu pracuje pomalšie celý tráviaci systém. Účinkom je to, že stolica zostávajúca v črevách príliš dlho tvrdne a ťažko prechádza. Postupom tehotenstva sa bohužiaľ zvyšuje tlak na črevá vašej zväčšujúcej sa maternice, čo ešte viac zhoršuje zápchu. Ich hlavným príznakom je príliš zriedkavá defekácia (menej ako trikrát týždenne) a navyše: hustá stolica, neúplné vyprázdňovanie, zvýšený a často bolestivý tlak, suchosť. Týmto chorobám sa však dá zabrániť alebo ich zmierniť.

Problémy so zápchou - v prvom rade si dajte pozor na stravu

Aj keď hlavnou príčinou zápchy v tehotenstve sú hormonálne zmeny a tlak maternice na črevá, prispievajú k nim aj zlé stravovacie návyky. Ťažké jedlá, živočíšne tuky, rafinované uhľohydráty, ako je biela múka a cukor, zostávajú v žalúdku a črevách dlho, preto ich treba minimalizovať. Denné menu by ste si mali obohatiť o výrobky, ktoré sú zdrojom vlákniny. Nazýva sa to „tráviaca metla“, pretože z nej efektívne odstraňuje zvyšky potravy. Vláknina, ktorá prechádza cez črevá, absorbuje vodu, a tým uvoľňuje stolicu a uľahčuje defekáciu. Odborníci na výživu odporúčajú poskytnúť telu asi 30 g vlákniny počas dňa. Najlepšie zdroje sú: celozrnný chlieb, otruby, pohánka a jačmenné krúpy, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, surová zelenina a ovocie, pokiaľ je to možné, konzumujte ich aj so šupkou (s banánmi však opatrne! - to je jediné ovocie, ktoré vedie k zápche! ), ako aj sušené ovocie: slivky, figy, marhule, jablká. Oplatí sa tiež siahnuť po prírodných zeleninových a ovocných šťavách, najlepšie nesladených, čerstvo vylisovaných alebo fľašovaných cez noc. Pri zápche je veľmi dôležité piť dostatočne veľké množstvo tekutín - práve vďaka tekutinám sa nestrávené zvyšky potravy rýchlejšie pohybujú tráviacim traktom. Nezabudnite teda vypiť 2 - 3 litre tekutín denne, najlepšie vo forme neperlivej minerálnej vody (5 - 6 pohárov). Dobré sú tiež čerstvé zeleninové a ovocné džúsy a bylinkové čaje. Vyhýbajte sa kartónovým šťavám. Mliečne nápoje fermentované mliečnymi baktériami sú tiež užitočné pri predchádzaní zápche: kefíry, jogurty, acidofilné mlieko. Na druhej strane výrobky ako kakao, biely, pšeničný chlieb, čierny čaj, čučoriedky, ako aj potraviny lepkavej konzistencie (napr. Kaše, pudingy) pôsobia na črevnú funkciu pomalšie.

Jedným z faktorov, ktoré zhoršujú zápchu, sú prípravky železa, ktoré užíva väčšina tehotných žien. Je to v poriadku? Vysoké hodnoty železa a hemoglobínu - a najmä nedostatok fyziologického poklesu ich hodnôt pozorovaných počas tehotenstva - sú spojené s takými komplikáciami, ako sú: hypertenzia vyvolaná tehotenstvom, eklampsia, nízka pôrodná hmotnosť, nízke skóre Apgar. Vysoká hladina hemoglobínu môže obmedziť placentárny tok. Nepretržité dopĺňanie železa narúša črevnú absorpciu medi a zinku. Je tiež možným zdrojom voľných radikálov kyslíka, ktoré sú potenciálnym faktorom poškodenia DNA, lipidov a bielkovín. Doplnenie železa v terapeutických dávkach môže viesť k akumulácii tohto prvku v črevnej sliznici a spôsobiť jeho dysfunkciu. Pred užitím akýchkoľvek liekov, dokonca aj voľne predajných „tehotenských vitamínov“, by ste sa preto mali poradiť so svojím lekárom. Správne vyvážená strava v skutočnosti zaisťuje správnu hladinu železa v tele a doplnenie tohto prvku u mnohých tehotných žien nie je opodstatnené.

Zavádzajte zdravé návyky, pokračujte v pohybe

Dôležitý je aj spôsob stravovania. Keď jete v zhone alebo napríklad v stoji, jedlo sa poriadne nežúva a nežuje - potom sa telo nedokáže vyrovnať s trávením. Preto by ste mali jesť pomaly, každé sústo poriadne rozhrýzť a neprehĺtať vzduch.
Je dobré zvyknúť si na každodenné vyprázdňovanie v rovnakom čase. Hrubé črevo je najaktívnejšie ráno po prebudení. Využite to: keď sa telo potrebuje vyprázdniť (po nočnom strávení predtým zjedeného jedla) - neodkladajte túto činnosť na neskôr. Bohužiaľ, ranný zhon často zastaví pohyby čriev - a preto tento reflex zmizne. Okrem toho, zdržanie sa stolice oslabuje svaly zodpovedné za jej kontrolu, čo vám v budúcnosti bude sťažovať. Preto je ráno lepšie vstávať o niečo skôr, mať na všetko čas: raňajky - bohaté na vlákninu - jesť aspoň pol hodiny pred odchodom z domu, aby ste mali čas navštíviť toaletu. Fyzická aktivita tiež hrá dôležitú úlohu v prevencii zápchy, pretože zvyšuje prácu čriev. Denná energická prechádzka alebo pravidelné, nie príliš namáhavé cvičenie vám môžu priniesť zlepšenie. Užitočné sú aj cviky na svalstvo panvového dna (známe ako Kegelove cviky), ktoré posilňuje svaly riadiace vyprázdňovanie čreva.

Zápcha v tehotenstve - vyskúšajte osvedčené domáce lieky

Ak sa už objavila zápcha, okrem diéty musíte hľadať účinnú metódu. Najskôr vyskúšajte niektoré opatrenia na zmiernenie prirodzenej zápchy, ktoré existujú už roky.

• Aplikujte ošetrenie slivkou. Večer zalejte 5–6 sušených sliviek horúcou vodou a nechajte pôsobiť cez noc. Ráno pite vodu a jedzte slivky. Liečba by mala trvať asi mesiac.
• Pre ostatných pomáha, ak si každé ráno dajú pohár vody s čajovou lyžičkou medu. Voda by mala mať izbovú teplotu, piť ju nalačno, pol hodiny pred raňajkami.
• Dobrým opatrením je ľanový kissel: 2 lyžice mletých jadierok nalejte do pohára vriacej vody, počkajte, kým vychladnú, potom ich vypite (najlepšie cez noc) a prilejte trochu teplého mlieka. Celú vodu môžete nahradiť aj horúcim mliekom.
• Plody kivi sú ideálne na boj so zápchou. Je vedecky dokázané, že majú veľmi pozitívny vplyv na peristaltiku čriev a majú jemný laxatívny účinok.Je dobré jesť tieto ovocie pred hlavnými jedlami - zjedzte 2 kiwi ovocie pred raňajkami a potom občerstvenie opakujte ešte dvakrát počas dňa.
• Americké ženy jedia ... muffiny na zápchu. Ale veľmi vysoký obsah vlákniny!

Na akú pomoc sa môžete v lekárni spoľahnúť?

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, môžete vyhľadať pomoc v lekárni. Najskôr však povedzte svojmu lekárovi o svojich problémoch - mal by vám predpísať liek proti zápche, ktorý je pre vás vhodný. Nepoužívajte samostatne preháňadlá - ani bylinné lieky! - pretože môžu spôsobiť upchatie panvy, poškodenie sliznice hrubého čreva alebo narušenie rovnováhy vody a elektrolytov. Ad hoc môžete použiť rektálne glycerínové čapíky (dostupné na pulte), ale nie všetky tehotné ženy ich tolerujú dobre - niekedy čapíky spôsobujú kŕče a bolesť brucha. Môžete si kúpiť aj voľnopredajný prípravok s laktulózou (napr. Lactu-losum, Duphalac), ktorý je dobre znášaný a na iné lieky nereaguje. Laktulóza je fyziologický regulátor črevných funkcií
- vstrebáva sa z gastrointestinálneho traktu a nie je trávený a v hrubom čreve sa štiepi na kyselinu octovú a mliečnu, ktoré stimulujú črevnú peristaltiku a spôsobujú jej prienik vodou do stolice. Laktulóza sa môže používať od 4. mesiaca tehotenstva. Tekutý parafín môžu tiež použiť nastávajúce matky. Toto činidlo inhibuje absorpciu vody a pokrýva črevnú sliznicu, čo spôsobuje zmäkčenie fekálnych hmôt. Bez lekárskeho predpisu si môžete kúpiť aj hotové probiotiká (napr. Dicoflor 60, Enterol), ktoré regulujú činnosť čriev.