Zima má svoje čaro - môžete sa schovať doma a ... konečne sa pokaziť. Zahrejte svoje telo, zahrajte si dušu, urobte niečo, čo vás pobaví. Pretože malé radosti a príjemné chvíle sú pre zdravie zelenou!
Zimné radovánky vám pomôžu prežiť toto ťažké obdobie - zahrejú vás, zdvihnú náladu, dodajú endorfíny a posilnia imunitu. Skontrolujte, ako využiť svoje každodenné malé potešenia pre zdravie, krásu a pohodu.
Popoludňajší spánok
V zime, keď sú krátke dni, sme viac ospalí a unavení, pretože hladina melatonínu (spánkového hormónu) je celý deň a noc dosť vysoká. Kríza nás zastihuje najmä popoludní. Stojí za to sa tomu vzdať (iba ak máme takúto príležitosť), pretože aj krátky spánok vám umožní regenerovať, rozjasniť myseľ a zlepšiť pohodu. Výskum ukazuje, že pravidelné zdriemnutie tiež znižuje hladinu stresového hormónu a znižuje riziko srdcového infarktu.
Dobrá kniha alebo film
Dlhé zimné večery sú skvelou príležitosťou na dohnanie čítania a natáčania. Kultúrna zábava má blahodarný vplyv na psychiku - odbúrava stres a zlepšuje pohodu. Dôležitý je však výber žánru - po zlom dni nesiahajte po literatúre faktu, melodráme alebo vojnovom filme. Zápletka so zápornou správou môže zrýchliť srdcovú frekvenciu a zvýšiť krvný tlak. Lepšie si prečítajte cestovnú knihu, zahrajte si prírodopisný film alebo dobrú komédiu. Ukázalo sa, že sledovanie komédie zvyšuje produkciu imunitných telies a urýchľuje zotavenie tela.
Prečítajte si tiež: Hrejivé korenie na kašeľ, nádchu a prechladnutie Relaxačný a upokojujúci kúpeľ. Domáce lieky na teplý kúpeľ [GAL ... Hrejivé čajeLahodné varené víno
Pohár grogu, vareného vína alebo piva vás pri zmrazení rýchlo zahreje a tiež môže zabrániť spusteniu infekcie. Základom vareného vína je alkohol (červené víno, pivo alebo rum zriedený s vodou alebo džúsom), do ktorého sa pridáva korenie: škoricová kôra, klinčeky, zázvor, kardamón, muškátový oriešok, aníz alebo pravá vanilka. K vínu sa výborne hodí aj jablko, brusnica, pomaranč a citrón. Nápoj môžete osladiť hnedým cukrom alebo medom. Je dôležité, aby ste ingrediencie pomaly zahrievali a nedali ich prevrieť. Na zahriatie je vhodný aj čierny čaj s trochou rumu alebo domáca tinktúra, alebo s príchuťou a aromatickými prísadami: korenie (škoricová kôra, klinčeky, zázvor, kardamón) a sušené ovocie (maliny, jablko, brusnice, divoká ruža, čierne ríbezle, citrusová kôra) . Dajú sa ľubovoľne kombinovať v rôznych pomeroch. Všetko čo musíte urobiť je, aby ste ingrediencie zaliali vriacou vodou a nechali prikryté niekoľko minút lúhovať.
Varené víno. Ako pripraviť varené víno?
Potešenie v spálni
Večera s afrodiziakami (vrátane morských plodov, špargle, chrenu, čokolády, broskýň, šampanského) môže byť úvodom do romantického večera. A oplatí sa milovať z mnohých dôvodov. Sex je dobrým cvičením pre telo, zmierňuje bolesti hlavy, bolesti kĺbov a príznaky PMS, znižuje krvný tlak, relaxuje a má skvelú náladu. Časté prejavovanie nehy a aktívny sexuálny život posilňuje vzťah, zlepšuje sebavedomie, zmierňuje účinky stresu vrátane stresu manželského. Styk najmenej raz týždenne zvyšuje imunitu, reguluje menštruačné cykly a zmierňuje príznaky menopauzy.
Stretnutia s priateľmi
Namiesto klikania a „rozprávania“ na internete pozvite svojich priateľov. Môžete hrať slovné hračky, hrabať sa alebo hrať na mostíku, počúvať hudbu, variť spolu alebo sa zúčastniť večera pre znalcov vína. Rozprávať sa a baviť sa v dobrej spoločnosti je dávka smiechu, energie a nových nápadov. Spôsob, ako zahnať únavu, oddýchnuť si a dištancovať sa od každodenných problémov.
Čaro čokolády
Čokoláda zlepšuje činnosť mozgu, odstraňuje únavu, a to vďaka stimulujúcim alkaloidom - kofeínu a teobromínu. Zvyšuje hladinu serotonínu a endorfínov, ktoré majú pozitívny vplyv na pohodu a zvyšujú pocit potešenia. Výskum ukazuje, že čokoláda môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, pretože napríklad rozširuje cievy a znižuje tlak. Zároveň je pre zuby menej škodlivý ako iné sladkosti. Najzdravšia z nich je horká - 4 kocky denne prospejú vášmu zdraviu, ale viac vedie k kilám navyše a cukrovke. Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami by sa mali vyhýbať mlieku a bielej čokoláde, pretože obsahujú mastné kyseliny nepriaznivé pre krvné cievy - laurovú a myristovú.
Relaxačný tanec
Dokonale zbavuje stresu a zlepšuje náladu, pretože ako každý pohyb zvyšuje hladinu endorfínov, ktoré sa tiež nazývajú hormóny šťastia. V tanci sa môžete stratiť, zviesť sa, cítiť sa zvláštne. Zároveň posilňujete svaly najmä nôh a zadku a formujete tvarovanú postavu. Preto choďte na tanečný parket - prihláste sa do tanečnej školy (najlepšie s partnerom) alebo pravidelne navštevujte tanečné večery (organizované komunitnými centrami). A ak máte zlú náladu, tancujte pred zrkadlom v rytme energických zvukov - také spontánne skoky sú skvelým spôsobom, ako znovu nabrať silu.
Chutné jedlo
Experimentovanie v kuchyni a ochutnávka jedál je veľká zábava a pomáha zmierniť stres. V zime je však naša chuť k jedlu výnimočne dobrá, najmä pokiaľ ide o konkrétnejšie jedlo, a tučné jedlá sú jednoduchým spôsobom, ako získať ďalšie kilogramy. Vyberte si výrobky, ktoré vám dodajú energiu na dlhší čas, zahrejú a majú pozitívny vplyv na vaše zdravie. Jedzte kašu, celozrnný chlieb, zeleninové polievky a kastróly s krúpami alebo hnedou ryžou, dusenú zeleninu, chudé mäso a morské ryby a namiesto sladkostí - orechy, semiačka, sušené a pečené ovocie. Neľutujte korenie: korenie, muškátový oriešok, tymian, zázvor, kardamón, feferónka, majoránka, kmín a škorica, ktoré zvyšujú váš metabolizmus.
Voňavý kúpeľ
Zapnite si relaxačnú hudbu, zapáľte vonné sviečky. Ponorte sa do vody s 10 kvapkami éterického oleja (levanduľový, bergamotový, ružový a santalový olej majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti) a nechajte svoje nervy odpočívať. Počas tejto doby si môžete urobiť telový peeling, epiláciu a použiť masku na tvár a vlasy. Po 20 - 30 minútach vyjdite z vane, osušte pokožku a vmasírujte do nej krém. Zabaľte sa do županu, vypite ovocný čaj a ... zdriemnite si.
mesačník „Zdrowie“
