Keby bola liečba nadváhy a obezity, teda chudnutie, jednoduchá, každý z nás by mal siluetu Venuše alebo Apolla. Ale je to veľké úsilie, ktoré si vyžaduje silnú motiváciu, dôslednosť a vytrvalosť pri dosahovaní cieľa. Efektívne chudnutie znamená zmenu stravovacích návykov a pravidelné cvičenie. Jedným slovom, musíte zmeniť svoj životný štýl na aktívnejší.
Stravovanie je zábava. Toto je pravda. Mnoho ľudí si tiež povie, že k životu potrebuje jesť. Je to tiež pravda, ale toto tvrdenie už obsahuje zárodky odôvodnenia možného neúspechu pokusu o zníženie množstva toho, čo chcú dať na tanier. Nakoniec naznačujú, že sa nemôžete vzdať niečoho, čo je nevyhnutné pre prežitie. Ale práve rozkoš z jedla, ktorú si príroda vytvorila na uľahčenie nášho prežitia, vedie k systematickému zvyšovaniu tukových zásob v ľudskom tele.
Ak chcete schudnúť, kupujte jedlo s rozumom! Doktorka Ania vám poradí, ako na to
Vďaka epidémii obezity je chudnutie nevyhnutnosťou
Chuť do jedla je výsledkom celého radu podnetov, ktoré náš mozog prijíma. Patria sem tie najjednoduchšie: vône a pohľad na jedlá alebo chuť cukru všadeprítomného vo výrobkoch. Tie zložitejšie pochádzajú z prostredia a sú výsledkom spoločenského správania, stravovacích návykov pozorovaných v rodinnom dome a hierarchie hodnôt v danej sociálnej skupine.
Váš mozog je navyše vystavený niekedy veľmi rafinovaným stimulom. Prúdia napr. Z médií. Potravinové výrobky sa nepropagujú, aby uspokojili niekoho hlad - to môže urobiť každý bez reklamy - zvyčajne sa však dajú kúpiť. Náš mozog zjavne nie je imúnny voči tomuto typu stimulácie. Reklama preto formuje správanie miliónov ľudí, v dôsledku čoho bohaté spoločnosti trpia epidémiou obezity.
Zmena životného štýlu je kľúčom k úspešnému chudnutiu
Viera, že hladný pár týždňov alebo dokonca niekoľko mesiacov alebo dodržiavanie konkrétnej diéty prinesie blahodarné výsledky, je jednoducho naivita. Liečba obezity nie je podobná liečbe iných chorôb. Tam má terapia svoj začiatok a predvídateľný koniec. Má to tu začiatok, ale predpokladá sa, že nemá žiadny koniec. Malo by to trvať večne a viesť k zmenám v správaní a životnom štýle.
Aby bolo zoštíhlenie účinné, zvyčajne nestačí znížiť kalorický obsah jedál. Zmena životného štýlu znamená aj nový návyk na systematické cvičenie. Môže to byť prechádzka v parku alebo - pre starších ľudí - dokonca premiešanie. Nie päť minút, najskôr polhodinu dvakrát týždenne, a potom hodinu každý druhý deň. Je ešte lepšie, ak to môže byť jogging, jazda na bicykli alebo plávanie.
Výskum uskutočnený na Inštitúte výživy a výživy vo Varšave ukazuje, že iba niekoľko percent pacientov dosahuje správnu telesnú hmotnosť iba pomocou nízkoenergetickej stravy. Podobne väčšina ľudí, ktorí nezmenili svoje stravovacie návyky a stále netrávia voľný čas aktívne, vrátia sa k hmotnosti pred liečbou do 2 - 3 rokov alebo ju dokonca prekročia.
Znalosti o výhrevnosti výrobkov sú potrebné pri chudnutí
Keď začneme chudnúť, musíme vedieť, čo znamená „málo“. Poznanie tohto opatrenia nám pomôže vyhnúť sa prejedaniu.Potrebujeme teda kuchynskú váhu, aby sme sa vyhli príprave jedál „od oka“ a kalorických stolov, ktoré nám umožnia zostaviť jedálniček tak, aby pokrmy nepresahovali určitý počet kalórií. Rovnako stojí za to zvyknúť si pozorne čítať štítky výrobkov, ktoré kupujete.
Druhým krokom je vedieť, v akých intervaloch jesť, aby ste uspokojili chuť do jedla a zabránili neznesiteľným návalom hladu. Zvyčajne stačí jedlo každé 3 hodiny.
Tretím imperatívom je vedieť, ako sa stravovať. Odpoveď je pomalá, nie chamtivá. Je to ťažká zručnosť, ale stojí za to ju zvládnuť, pretože vám umožní uspokojiť sa s menším počtom jedál.
Na konci sú vedomosti - možno najpríjemnejšie - o tom, čo jesť. V jedálničku môžete mať najrôznejšie veci, pokiaľ chudnete. To znamená, že by sme mali jesť v množstvách, ktoré poskytujú menej energie, ako telo potrebuje (napr. Namiesto 2 500 kcal denne iba 2 000 kcal). Takéto obmedzenie ho zmobilizuje na vyčerpanie tukových zásob. To je účel šikovného nahradenia určitých výrobkov ich nízkokalorickými ekvivalentmi. Na to sa hodia kalorické tabuľky.
Veľa čo sa naučiť? Áno, ale vďaka tomuto a systematickému fyzickému úsiliu budú zmeny trvalé.
Silná motivácia je pri chudnutí nevyhnutná
Naozaj musíme chcieť schudnúť, teda uzdraviť sa. Vôľa bojovať a odhodlanie sú kľúčmi k úspechu. Táto motivácia nám často chýba a súper je náročný. Je ťažké bojovať proti zvykom, ktoré máme už roky. Teraz musíte začať fungovať inak - menej chutne, menej pohodlne, a teda proti svojej prirodzenosti.
Je tiež potrebné bojovať proti „presvedčeniam“, ktoré tu môžu byť už roky. Napríklad, že potrebujeme dodať energiu „nezdravému jedlu“ alebo sladkostiam; alebo že nám mierne „ľahšie kalorické bomby“ neubližujú; alebo že pre pohodlie môžeme beztrestne jesť čokoľvek.
Mali by sme sa tiež stať odolnejšími voči informačnému šumu z rôznych zdrojov. Bohužiaľ to ovplyvňuje životný štýl mnohých ľudí, najmä mladých ľudí, a zmena tohto štýlu sa ukazuje ako veľmi ťažká. Vyžaduje si to koniec koncov búrlivé vzorce a vykonávanie činností, ktoré nás až tak nevstrebali. A to všetko preto, aby sa jedlo stalo činom a vedomou voľbou. Musíme sa tiež vedome vyhnúť bezduchému snacku a viac sa hýbať.
Skrotiť obžerstvo je ešte ťažšie. Ľudia, ktorí jedia príliš veľa, sa porovnávajú s drogovo závislými. Zlyhania v boji proti chamtivosti sa eufemisticky nazývajú „slabá vôľa“, presnejšie by bolo hovoriť o neúspechu v boji proti závislosti na jedle.
Ako vieme, v boji proti závislosti je dôležité odhodlanie. Musíte sa vyliečiť z obezity. Ak nie je rozhodnuté, možno hádať zjavné činy, t. J. Urobiť gesto obéznej osoby vo vzťahu k prostrediu, ktoré vyvíja tlak. Existujú ľudia, ktorí milujú svoje zvyky, aj keď im kazia zdravie. A nevzdajú sa ich za nič na svete.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.
