10 tipov, ako prekonať POMALOSŤ

Plachosť je častejším problémom, ako by ste si mysleli. Mnoho ľudí sťažuje dosiahnutie zamýšľaných cieľov a predovšetkým - spôsobuje to nepohodlie vo vzťahoch s inými ľuďmi, neschopnosť robiť alebo povedať, čo by človek chcel robiť. Našťastie môžete na hanblivosti pracovať - ​​zistite 10 tipov, ako plachosť prekonať!

S hanblivosťou sa dá bojovať - ​​koniec koncov existujú osvedčené spôsoby, ako sa vyrovnať s plachosťou, hoci to vyžaduje trochu trpezlivosti. Podľa posledných psychologických výskumov až 60 percent. dospelí Poliaci sú považovaní za plachých. A tento ukazovateľ každý rok rastie asi o 1 percento. Ale len málokto sa snaží bojovať so svojim problémom, vyhľadať radu alebo podporu. Zvyšok trpí skrývaním.

Čo môžeme urobiť, aby sme prekonali svoju vlastnú plachosť? Najskôr - a čo je najdôležitejšie - musíte si uvedomiť: Som hanblivý a chcem to zmeniť. A potom konať. Nevieš ako? Dáme vám niekoľko osvedčených tipov.

Ako prekonať plachosť

1. Presná autodiagnostika

Málokedy ste hanbliví vo všetkých situáciách. Keď sa cítite ohrození, stratíte sebadôveru.Občas sa stane, že je niekto zablokovaný, keď musí hovoriť na verejnosti, a v úzkom kruhu priateľov je to otvorený človek, bez zábran. Nenazývajte sa preto „hanblivo“, pretože akonáhle to začnete robiť, problém sa rozšíri do ďalších oblastí vášho života. Musíte pozorovať situácie, v ktorých sa cítite ohrození, a pokúsiť sa ich vyriešiť.

2. Týždenný plán

Použite metódu malých krokov. Ale dajte ich stále viac a viac a pokračujte vpred. Ak by ste si napríklad chceli rozšíriť okruh priateľov, pripravte si dlhodobý plán. Nevrhajte sa hneď do hlbokej vody. Nepredpokladajte, že ak pôjdete na hostinu, budete životom večierka za jeden večer. Je to neskutočné! A neúspech môže vašu hanblivosť iba zhoršiť.

Radšej si urobte týždeň, aby ste prešli po ulici až k 5 cudzím ľuďom a požiadali ich o hodinu alebo o cestu. Môžete tiež požiadať predavačku, aby vám poradila s výberom tovaru. Potom začiarknite v notebooku všetky body, ktoré ste už vyplnili. A pokračujte v ďalších. Byť dôsledný. A odmeňte sa za dokončenie celého plánu.

Požiadať o pomoc

Ak vám vaša plachosť bráni v normálnom fungovaní (pociťujete paralyzujúci strach z kontaktu s ľuďmi, uzatvárate sa do seba, bojíte sa vlastnej bezmocnosti), potom vyhľadajte pomoc psychológa. Čím skôr, tým lepšie, pretože s vekom sa problém bude zhoršovať a bude čoraz ťažšie hľadať a odstraňovať príčinu hanblivosti. Pamätajte, že prvý krok je vždy najťažší.

3. Hrajte herečku

Predstavte si veľmi odvážneho a rozhľadeného človeka, identifikujte, aké vlastnosti by mal mať, a potom ho jednoducho hrajte, akoby ste boli rodenou herečkou. Je dôležité, aby ste čo najviac precvičili a snažili sa neopustiť rolu, a to ani potom, čo opustíte „javisko“. Pamätajte, že čím dlhšie predstierate, že ste tým, kým chcete, tým skôr sa stanete. Zmena spôsobu správania sa zmení spôsob myslenia. Aj na moju vlastnú tému.

4. Buďte konkrétni

Plachý človek má tendenciu sústrediť pozornosť na seba. Myslí si, že je pupkom sveta, že všetci okolo sa pozerajú iba na ňu, iba na ňu myslia a hovoria o nej. Nie je to tak. Preto radšej než preháňajte svoje problémy, nájdite nejaké možné riešenia. Popremýšľajte nad konkrétnosťami.

Napríklad, ak si myslíte, že vás niekto nemá rád, neizolujte sa od tejto osoby alebo si nehovorte, že si za to môžete sami. Skôr sa zamyslite, prečo máte tento dojem. A do odrážok uveďte niekoľko možných dôvodov a potom ich chladne analyzujte. Možno, že vás niekto nemá rád. Ale možno ťa ignoroval, pretože sa cítil zle alebo preto, že sa ponáhľal, alebo preto, že sa niečo pokazilo? Všetko je možné vidieť v inom, oveľa priaznivejšom svetle.

Prečítajte si tiež:

Ovládate stres?

Nízka sebaúcta: príčiny, príznaky a metódy zvládania

9 tipov na povzbudenie plachého dieťaťa

5. Rozptyľujte pozornosť

Ak ste v spoločnosti neznámych ľudí, nenechajte sa neustále obsedovať tým, že sa chystáte kompromitovať tým, že poviete alebo urobíte niečo nevhodné. Ak sa budete správať neprirodzene, určite si získate pozornosť oveľa rýchlejšie. A to už vôbec nemyslíš!

Snažte sa preto zo všetkých síl túto pozornosť šikovne upriamiť na ostatných. Náznak, že dáma sediaca cez ulicu má náušnice neobyčajnej krásy, že práve podávané jedlo je vynikajúce a že suseda sa ujala veľmi zaujímavá téma. Uvidíte, že konverzácia bude rýchlo pokračovať cestou, ktorú ste si nastavili. A zvyknete si na novú situáciu.

Odporúčaný článok:

6. Starajte sa o seba

Ak máte skrášľovacie komplexy, urobte niečo pre zlepšenie vzhľadu: choďte ku kozmetičke, kaderníčke, manikérke, kúpte si pekné oblečenie. Ak sa budete cítiť príťažlivejšie, prestanete sa skrývať. A dobrý pocit spôsobí, že sa budete cítiť cennejším človekom. Ak by ste si chceli rozšíriť vedomosti, mať záľubu a snívať o tom, že sa budete rozvíjať v prírodovednej oblasti, prihláste sa na odber záujmovej skupiny. Zlepšíte tak nielen svoj imidž vo vlastných očiach, ale tiež získate veľa priateľov. Vášeň vám pomôže prekonať plachosť a otvoriť sa ostatným.

7. Len sa zmier

V krízových situáciách sa vaše telo iba „zblázni“. Srdce bije oveľa rýchlejšie, svaly sa chvejú a tlak skáče. Váš mozog prijíma informácie: poplach! Potíte sa a červenáte sa, vaše ruky sa začnú chvieť. To všetko spôsobuje narušenie vašej jasnosti myslenia a ešte viac paniku.

Môžete sa pred tým chrániť ukľudňujúcou tabletkou alebo použitím jednoduchých relaxačných metód: uvoľnite sa, vyrovnajte sa a dýchajte pomaly a pokojne. Po niekoľkých minútach váš parasympatický systém obnoví normálne fungovanie celého tela.

8. Buďte optimista

Nájdite si svoj cieľ a vytrvalo ho sledujte. Pamätajte, že ak vopred predpokladáte, že zlyháte, skutočne zlyháte. Musíte veriť vo svoju silu a zmysel pre to, čo robíte. Myslite tiež na pozitívne dôsledky úloh, ktoré vykonávate. Keď ste ako dieťa hovorievali: „Nebudem chodiť do obchodu, pretože sa hanbím“, tvoja matka ti dala uvedomiť si, koľko môžeš získať prekonaním svojej hanblivosti. „Ale tieto cookies sú také vynikajúce, že ich musíš vyskúšať.“

Potom ste prestali myslieť na to, ako sa bojíte, pretože vaša fantázia začala pracovať a tá vás zase prinútila konať. Táto metóda nie je vhodná len pre deti. Môžete to tiež aplikovať na seba. Výhoda bude dvojaká: urobíte niečo užitočné a urobíte krok v boji proti plachosti.

Odporúčaný článok:

9. Nechoď na živel

Predtým, ako sa pustíte do úlohy, ktorá vám v noci nedá spať, pripravte sa predtým starostlivo. Napríklad, ak sa potrebujete ukázať na verejnosti, urobte si poznámky a potom si pred zrkadlom precvičte nahlas čítanie. Môžete tiež požiadať milovaného človeka, aby pôsobil ako váš poslucháč. V ideálnom prípade, ak by ste sa odvážili pokúsiť sa vystúpiť na rodinnom fóre, cítili by ste sa oveľa istejšie.

Túto prácu však neodkladajte na zajtra. Čím skôr na sebe začnete pracovať, tým väčšie sú vaše šance na úspech. Nenechajte sa oklamať - tesne pred vystúpením dostanete aj tak trému. Ide o to, aby ste boli konštruktívni, aby ste sa mohli sústrediť iba na tému prejavu.

10. Myslite na seba dobre

Staňte sa ... svojim rodičom. Ale iba tí, ktorí sa starajú o svoje vlastné deti, chvália ich za dosiahnuté výsledky a motivujú ich k ďalšej práci. Pozerajte sa teda na seba a svoj problém z iného uhla pohľadu - myslite na seba ako na dieťa, ale z pohľadu staršieho a skúsenejšieho človeka vedzte sám so sebou vnútorný dialóg, starajte sa o seba. Presvedčte sa, že ste hodnotný a svedomitý človek, takže nemáte dôvod cítiť sa menejcenne voči ostatným.

Kedykoľvek vznikne negatívna myšlienka, okamžite ju zahnať. Nemysli si „som hlúpy“ len preto, že niečo nevieš. Radšej si pomysli: „Nerozumiem politike, ale som vynikajúci v geografii.“ A najlepšie je napísať svoje silné stránky do 10 bodov na kúsok papiera. To vám pomôže veriť v seba. Pamätajte však, že najdôležitejšia je sebadisciplína.

mesačník „Zdrowie“