3-dňová víkendová strava pre ploché brucho

Víkendové zoštíhlenie je možné. Nemôžete si zapnúť svoje obľúbené džínsy, pretože vám vytŕča žalúdok, akoby ho niekto nafúkol? Cítite sa nafúknutá. Je čas na stravu bohatú na vlákninu a prospešné baktérie, ktorá vám pomôže stráviť jedlo a udržať ho ľahkú. Ako vypracovať jedálny lístok a víkendové diétne menu?

Víkendová strava je skvelý spôsob, ako získať ploché brucho. Nadúvanie je problémom každej druhej ženy v Poľsku. Príčiny tohto trápneho ochorenia môžu byť: zlá hormonálna rovnováha, stres a chyby v stravovaní. Medzi ne patrí príliš zriedkavé jedenie malých jedál a nadmerná konzumácia produktov ako: strukoviny, kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, mlieko, sýtené nápoje, sladkosti, tučné a vyprážané jedlá, celozrnné pečivo a hrubé krúpy (napr. Perličkový jačmeň).

Počuť o 3-dňovej víkendovej strave. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Víkendová diéta zabraňuje plynatosti

Aká strava by mala byť, aby ste mali bruško ploché ako doska? V prvom rade je ľahko stráviteľný a bohatý na vlákninu, ktorá urýchľuje pohyb strávenej potravy a produktov, ktoré poskytujú Lactobacilluss p. A bifidobaktérie. Úlohou týchto baktérií je zmeniť chemickú reakciu čriev, a tak zabrániť vývoju tých bakteriálnych kmeňov zodpovedných za produkciu plynov.

1. S diétou začnite v piatok večer a pokračujte do soboty a nedele.
2. Jedzte malé porcie - často a pomaly, aby ste neprehltli vzduch, ktorý sa potom hromadí v črevách.
3. Nie je vám ľúto fermentovaných mliečnych nápojov (pri kúpe jogurtov dávajte pozor na dátum spotreby - čím kratší, tým lepší).
4. Môžete jesť ovocné peny, zemiakovú kašu a piť sušené kompóty.
5. Na zlepšenie trávenia často používajte minerálnu vodu a na uľahčenie peristaltiky čriev ľanové semienko.

Menu na piatok

Pol hodiny pred jedlom vypite infúziu ľanového semena (lyžičku mletého semena vložte do 1/2 šálky horúcej vody),

Večera

• čučoriedkové knedle - 4 lyžice pšeničných otrúb
• sendvič - plátok celozrnného chleba (asi 30 g) natretý čajovou lyžičkou margarínu, vložený 2 plátky chudého tvarohu a 2 vrchovaté lyžice jablkovej peny. Ovocný alebo bylinkový čaj (harmanček, citrónový balzam) bez cukru na pitie, zelený čaj sa dá krátko uvariť.

Sobotné menu

20 minút pred ranným jedlom vypite 50 ml horkej minerálnej vody, napr. Wielka Pieniawa.

Raňajky

• sendviče - 2 krajce grahamového chleba, potrieme 2 lyžičkami margarínu, pridáme nakrájanú paradajku (olúpanú), posypeme pažítkou alebo bylinkami.
• 2 vajcia namäkko. Pohár pomarančového džúsu na pitie a káva s mliekom.

2. raňajky

• ovocná pena - zmiešajte pol šálky rozmrazených malín s prírodným jogurtom (150 g) a posypte ich lyžicou otrúb.

Večera

• zeleninová polievka - uvarte si paradajkovú polievku s rezancami (2 - 3 polievkové lyžice), bielenú jogurtom.
• Filet zo pstruha - 150 g rýb posypeme bylinkami, pečieme alebo zaparíme, jedíme s varenou mrkvou s hráškom (cca 100 g) posypané lyžicou otrúb a voľne uvarenej ryže (pol vreca). Jablkový kompót na pitie.

Čaj

• ovocný šalát - nakrájajte na plátky kivi a mandarínky, posypte lyžicou pšeničných otrúb (môžete pridať pol balíčka jogurtu).

20 minút pred večerou vypite pol pohára nálevu z ľanových semien (viď recept na piatkové menu)

Večera

• sendviče - 2 plátky staropoľského chleba (asi 70 g), potrieme 2 čajovými lyžičkami margarínu, pridáme 2 plátky chudej klobásy, napríklad šunku (asi 40 g) a nakrájanú paradajku (bez šupky). Ovocný, bylinkový alebo zelený čaj na pitie.

Menu na nedeľu

Pol hodiny pred jedlom vypite 50 ml horkej minerálnej vody.

Raňajky

• sendviče - 2 krajce chleba natrieme 2 lyžičkami margarínu.
• pasta - vajíčko na tvrdo nakrájame na kocky, zmiešame 50 g nakrájaného ľahkého syra feta a 4 nakrájané reďkovky, ochutíme bazalkou a korením. Pridajte 2 lyžice jogurtu. Pohár grapefruitového džúsu na pitie a šálka kávy s mliekom.

2. raňajky

• stredný banán alebo strapec hrozna.

Večera

• tanier polievky - uvarte si uhorkovú polievku, bieli ju mliekom (najlepšie 2%).
• pečené mäso - plátok pečeného bravčového mäsa (asi 100 g), jesť s 2 lyžicami zemiakového pyré a duseným špenátom (z 1/2 balenia mrazeného jedla). Na pitie kompót z jabĺk a sliviek alebo pohár brezovej šťavy.

Čaj

• omeleta - 2 vajcia rozšľaháme s 2 lyžicami mlieka a 2 lyžicami múky, nalejeme do panvice a orestujeme. Omeletu zjedzte s ovocnou penou (2/2 šálky čučoriedok zmiešajte s lyžicou obyčajného jogurtu a lyžicou otrúb).

Pol hodiny pred večerou vypite pol pohára ľanového čaju.

Večera

• šalát - 100 g tuniaka (vo vlastnej omáčke) zmiešame s nadrobno nakrájanou kyslou uhorkou a reďkovkou, 2 lyžicami kukurice a štipkou nasekanej pažítky. Dochutíme bylinkami, pridáme lyžicu majonézy. Jedzte šalát s grahamom. Na pitie - ovocné čaje.